身体的感觉才是当下

遇见

——未知的自己

把精力放在正在做的事情上面，比方说你在洗碗，你就感受一下水的温度，皮肤和碗盘接触时的感觉，碗盘从油腻到干净之间，你手指触摸它们的感觉变化……这样就可以阻止自己胡思乱想。”

“那如果，我当时没在做什么呢？比方说，坐车、等待的时候。”

——“那么你就把注意力放在你的内在身体，去体验你当时身体各个部分的感受，或者把注意力放在你的呼吸上面。

“我们的思想总是在过去和未来，但我们的身体和呼吸永远是在当下的。”