今天看《认知觉醒》第3章专注——学习的核心。

人的天性是容易分心的，因为大脑使用的是背景关联记忆法，就容易在想一件事的时候联想到其他事。成长就是克服天性的过程，我们能约束自己的注意力，就会更有优势。我们应该在学习的时候认真的学习使用意识的专注模式，在玩的时候认真的玩使用潜意识的发散模式。

要想使用这种专注模式和发散模式结合的方式，可以使用蕃茄工作法，在工作的25或适合你的时间里专注工作，有无关念头可以写在本子上，之后再看，在休息的5分钟或适合你的时间里专心休息放松，进行睡觉或喝水、散步等不输入信息的活动，这样就可以劳逸结合，更好的工作和生活。

刘未鹏说：能够迅速进入专注状态，以及能够长期保持专注状态，是高效学习的两个最重要的习惯。

分心走神原本就是我们的天性，人类的大脑使用背景关联记忆的方法，即借助事情的背影或线索等提示信息来让我们想起特定的内容，这样可以降低大脑能耗，弥补大脑神经元处理速度的不足。背景关联记忆的副作用是我们感官所听到、看到、摸到、尝到、嗅到的任何信息，都会引出其他的记忆内容，又因为感官受潜意识控制，分心走神随时都可能发生。

成长就是克服天性的过程，如果我们能更好地约束自己的注意力，就能在学习中获得更多的优势。

成就卓越的人身上体现出的是极度专注，就是调动所有感官，全身心地投入一件事，或者说将100%的精力投入一件事。在短时间内投入100%的精力比长时间投入70%的精力要好。精力越集中则感知越细微。

芭芭拉说：脑在学习的时候有两种模式，一种是意识的专注模式，另一种是潜意识的发散模式。专注模式就是当我们专注于某件事时，前额叶皮层就会自动沿着神经通路传递信号，这些信息会奔向与我们思考内容相关的各个脑区，将它们连起来。在这种模式下，我们可能找到答案，也可能找不到答案，因为真正的答案可能并不在我们意识关注的脑区。此时就需要潜意识的发散模式来帮助我们，它能让大脑跳出原来的工作区域，让神经元随机地与不相关的区域进行连接，从而得到也许能解决问题的答案。

变聪明的秘诀就是先保持极度专注，想不出答案时再将注意力转换到另一件与此毫不相干的事情上。好的学习模式是，在做A的时候彻底关注A，在做B的时候彻底关注B，A和B两件事情之间有非常清晰的界线。李大钊说：要学就学个踏实，要玩就玩个痛快。

一个人想要达到长期极度专注的状态，需要多种要素共同配合，比如难度、兴趣、环境、情绪、意义等。仅凭毅力，我们很难真正保持长期专注。我们可以用追求短时间的间歇专注的方式来专注于自己要做的事情。

间歇专注就是只要开始学习就全力以赴，尽量保持极度专注的状态，哪怕保持专注的时间很短，也是有意义的：一旦发现自己开始因为精力不足而分心走神，就主动停下来调整片刻。想办法制造多个极度专注的片段，然后将这些片段加起来，就可以得到长期极度专注了。

克服困难和抵制诱惑都需要消耗意志力，学霸学习时从不过度消耗自己，只要感到精力不足，就停下来主动休息，这反而使他们精力桶的水位得到快速回升。极度专注+主动休息日积月累，一些人领先就能必然，而且还很轻松。

采用番茄工作法来培养“极度专注+主动休息”的行为模式。先极其专注地学习25分钟，然后休息5分钟，如此循环往复。这种工作法有点判断于高强度间歇性训练，极度专注、主动休息、循环往复。

只要坐下学习，就全力以赴；一旦开始分心走神，就主动休息。千万不要长时间坐在位置上不温不火地磨洋工。

要充分发挥蕃茄工作加的功效，还有一些注意事项：

首先，尽可能移除视线范围内所有可能让自己分心的事物，因为人是感官动物，外在环境对我们的影响是最直接也是最大的。像手机这样的消息源和娱乐源，一定要放到远离自己的地方，远到我们无法轻易拿到它。如果一定要用，就用到最后的时间再用。

其次，如果在学习的过程中发现自己分心走神了，就把脑中的杂念写到身边的本子上，告诉自己等学习结束后再去处理。这样做很容易让注意力回到当前的学习任务上。

再次，一定要主动停下来休息。从专注状态中跳出来，让大脑进行短暂休息，这非常有利于我们将刚学到的东西转移到长期记忆中，为后面新的学习腾出思维空间。在休息的过程中，民千万不要用手机进行娱乐，不能在休息时让新的信息输入大脑。在休息期间，不上网、不发信息、不看书，什么都不做，有利于巩固刚学到的东西。小睡一儿或者在休息的时候适当运动一下，比如散步或慢跑，非常有益。

最后，要灵活掌握学习时间。工作效率高的人平均持续工作时间为52分钟，休息时间为17分钟。关键在于，这些超级工作者专注工作时，他们专心致志；而当他们休息时，他们也真的是在休息。

寒暑假期间可以用双峰模式规划时间，就是把可用的大块时间分成两部分：先在第一部分时间里进行深度学习，此时尽可能保持极度专注，形成第一个峰；再在第二部分时间里处理其他事情，包括放松和娱乐，此时也应尽情投入，形成第二个峰。

我们每天能够处于深度学习状态的时间是有限的，最多也就4小时。主动拥抱娱乐，只要娱乐活动是自己主动安排的，且在完成重要的任务之后进行，这种放松就是积极可限的。好的学习需要劳逸结合，经过放松休息，大脑才能更好的恢复精力。

建议在学习文化课之余主动培养一个与之无关的技能来打发时间，比如可以练习舞蹈、钢琴或魔方等。因为拥有这些技能可以激活大脑中负责运动的脑区，关闭已疲惫的抽象逻辑脑区。这种交替使用脑区的积极休息使大脑的利用率更高。

一定要先做最重要的事。因为注意力的使用会有增强回路效应，就是你做了一件事，它的结果会强化你做下一件事情的动机。最初的选择会影响行为自动增强的方向。如果每天起床后我们能刻意避开轻松和娱乐的吸引，先去读书、锻炼或做作业，精力就会呈聚合状态，并自动增强。注意力的增强回路是正向的还是负向的，很大程度上取决于我们最初的选择，要事第一。

在初始阶段，强迫自己先做重要的事情，一旦进入正向的增强回路，你便能拥有强大的专注力。

万维钢说：现在你有空间时间，摆在你面前的是一本书和一部手机，你拿哪个？其实拿起哪个来，你都可能花很多时间在上面，关键就在于那一刹那的选择。选择书的那一刻可能有点痛苦，一旦读进去就不痛苦了。