2018.9.21
今日讲师：李静老师，
课程内容：腰和骨盆的正位体式
身体的理疗过程是从：激活（建立觉知）、拉伸（放松紧张部位）、正位（身体的自然生理力线）、力量（肌肉有力量才能保护住关节的损伤）。
腰和骨盆正位的体现：两髂前上棘和耻骨联合组成一个心形❤心尖向下垂直向下；膈肌（像一个伞）和盆底肌（像一个盆）两块肌肉平行且垂直。
如何调骨盆正位，通过启动臀肌和内核心的力量正位带入力量的练习。
骨盆不正位会出现的身体体态有：骨盆前倾，后倾，旋转和摇摆背。出现的身体症状：子宫后位，易不孕；脊柱侧弯；腰酸痛、无力；高低肩、长短腿等。
如何用瑜伽调理：桥式，半桥上升腿式，蝗虫式，狮身人面式，眼镜蛇式，下犬式。
体式要点：足三点均匀发力启动双腿肌肉，启动臀肌，启动核心力量，眉心（仰卧）向下沉、拉出肩颈空间、胸骨柄向头顶方向延展打开脊柱空间（俯卧：收下巴后脑勺平推向后与身体脊柱在一直线）；双手用力压地回推地面稳定住肩袖力量，任何部位不得有代偿。
图片发自简书App
图片发自简书App
