可以通过正念觉察、情绪观照、念头溯源三类核心冥想练习，循序渐进提升自我认知能力，具体方法如下：
1. 正念身体扫描冥想：平躺或坐姿放松，从脚趾到头顶逐部位觉察触感、酸胀等身体信号，不评判、不回避，让你感知身体与情绪的关联（如焦虑时的胸闷、紧张时的肩颈僵硬），看见被忽略的内在状态。
2. 情绪中立观察冥想：当愤怒、喜悦等情绪出现时，以冥想的“旁观者”视角接纳它，不沉溺情绪故事，只标注“这是愤怒”“这是喜悦”，慢慢分清情绪本身与情绪引发的评判、行为，理解自己的情绪触发点。
3. 念头溯源冥想：静坐时留意脑海中闪过的念头，不跟随念头发散，而是轻轻追问“这个想法来自哪里？是过往经验还是他人评价？”，剥离外界植入的认知，看见自己真实的需求与信念。
冥想提升自我认知的关键是长期坚持+事后反思，每次冥想后花2-3分钟记录当下的觉察，能让自我认知的提升更清晰、更持久。
