最近工作不忙，我利用三天的时间看完了《掌控习惯》这本书，自我感觉阅读速度还是可以的，符合我平时的水平，并且由于完成了阅读任务，内心还有点小欣喜。然而当我合上书，想运用书中的策略去对我每天玩手机的坏习惯设置障碍时（手机中可以设置“健康使用手机时长”），我惊讶地发现自己今日使用手机时长居然有7小时41分钟，比昨日多17分钟，可笑的是，我还在对自己的阅读习惯和阅读速度沾沾自喜，却并没有意识到自己还有相当大部分的时间是被荒废在了玩手机上。这个数字，触目惊心，它提示我，我的日常习惯比我想象中的要差得多，在一定程度上，是坏习惯掌控了我，而不是我掌控了习惯，这难道不可怕吗？
鉴于此，我决定将这本书当作一本教给我掌控习惯方法论的工具书来使用，按照行为转变四大定律（提示、渴求、反应、奖励）来设计养成好习惯。
在开始运用四大定律之前，要详细梳理自己每天不间断的习惯行为，创建习惯记分卡，区分习惯的好坏，如果是好习惯，就在旁边标注“+”，如果是坏习惯，就标注“-”，如果是中性习惯，标注“=”，梳理了一下我每天的日常：醒来，关闹钟，穿衣服，洗漱，穿外套，出门换鞋，关灯出门，坐班车上班，看手机，吃早饭，换工作服，上午工作，吃中午饭，午休看手机，下午工作，换衣服，坐班车下班，进门换鞋，洗手，换睡衣，炒菜，吃晚饭，洗碗，看书，写作，关灯，睡觉，其中的好习惯目前在时间上占比比较少，而坏习惯占比多，梳理这些并不是为了自我批评，而是让自己保持警觉，避免每天浑浑噩噩地度过。
四大定律的第一步，让提示显而易见。决定采用书中的两种提示策略，一种是创立执行意图，以时间和地方作为提示，比如，我将于每天晚上八点在客厅沙发上看书，每周日的13点我要拖地，另一种是习惯叠加，洗完澡之后，我要立刻洗衣服。
第二步，让习惯变得更有吸引力。可以采用习惯叠加+诱惑绑定的方式，比如，我不喜欢运动，但是喜欢逛唯品会，那么就可以设定每次回家换上睡衣，我就立刻开始在椭圆机上运动，运动半小时之后，我将可以逛十分钟唯品会。
第三步，让习惯变得简便易行。将任何习惯缩短成两分钟的版本，比如“在椭圆机上运动半小时”变成“换上适合运动的衣服”，让你的习惯尽可能容易开始，将这两分钟看成启动正式程序的仪式，先标准化，然后才能优化。
第四定律，让习惯令人愉悦。给难以坚持的习惯添加一点即时快乐，比如，每运动一次，就在日历上画上一笔，将它们视为运动习惯的即时奖励，随着运动次数的增多，日历上的记录也越来越多，你可以直观地看到自己的进步。
当前，我想优化读书和写作的习惯，并且想培养运动的新习惯，希望通过对本书的理论践行，我能成为一个爱读书、爱写作和经常运动的人！
