培根说“习惯是一种顽强而巨大的力量，他可以主宰人生。” 我们也常听说“习惯改变命运”，因为我们每个人有多达40%-50%的行为取决于无意识的习惯，几乎占去了我们行为的一半。
那么，习惯可以掌控吗？如何掌控？美国著名习惯研究专家、习惯学院创办人、《纽约时报》畅销书作家詹姆斯·克利尔通过《掌控习惯》向我们揭晓了答案。
一、微习惯，大力量
人们往往更加重视大的决策，却忽视或低估每天进行微小改进的价值。其实，人生不过是无数习惯的总和，那些真正影响我们人生的习惯，都是微小习惯的叠加。习惯就像我们生活中的原子，每个基本单元都对你的整体进步有所贡献。
爱因斯坦说复利是世界上第八大奇迹，而习惯是自我提高的复利。就像金钱借助于复利会倍增一样，你的习惯的效果也会随着你不断地重复而倍增。在一两天的时间里，你觉不出任何不同，但在数月和数年后，你会发现它们产生了巨大影响；在五年或十年之后，你会发现好习惯的价值之高和坏习惯的代价之大令人瞠目结舌。
好习惯产生复利，坏习惯则成负利。我们每天进步1%，一年后将得到37倍的成果（(1+1%)^365=37.78）。同样的，当你每天退步1%，一年后，你的成绩会降到几乎为零（(1-1%)^365=0.03）。千里之堤毁于蚁穴，就是这个道理。
由此可见，习惯是把双刃剑。好习惯使你天天向上，坏习惯令你江河日下，两种进程都能轻而易举地发生，关键看你如何掌控。只有掌控习惯，才能掌控命运。
二、习惯塑造身份，身份决定习惯
为什么沾染不良习惯那么容易，培养好习惯却如此困难？根本原因在于我们忽视了隐藏在习惯背后的身份。
与身份设定不相符的行为不会持久。你可能想攒下更多的钱，但是假如你属于只想消费、不愿创造的人，那么你就会不由自主地倾向于消费而不是努力赚钱。你可能想要身体更健康，但是假如你总是贪图安逸、不思进取，你就会倾向于无所事事，不参与任何健身活动。如果你从未改变支配着你以往行为的潜在信念，你很难改变你的习惯。你制定了新目标和新计划，但你还是你，并没有任何变化。
因此，正确的做法是培养基于身份的习惯。借助于这种方式，我们的着眼点是我们希望成为什么样的人。决定你想成为哪类人，用小赢证明给自己看。
在《掌控习惯》里，作者提高一个具体案例：有个朋友减肥超过100磅，而她成功的秘诀就是：把自己设定为一个非常健康的人，每天问自己“健康的人会做什么？”健康的人会步行还是坐出租车？健康的人会点玉米煎饼还是沙拉？她觉得只要她像个健康的人行事并坚持足够长的时间，最终她就会成为那个健康的人。她想的没错。
你的身份实际上就是你的“反复存在”。养成习惯的过程实际上就是成为你自己的过程，这是一个潜移默化的过程。你设定自己是个什么样的人，你就会朝这个方向行事。无论是培养好习惯，还是摈除坏习惯，你需要设定自己的身份，培养与身份相匹配的习惯。
三、让好习惯无法抗拒，让坏习惯无处遁形
作者通过500000人的亲身验证，发现并总结了掌控习惯的四大定律：
每当你想培养一个好习惯时，问自己四个问题：
1、如何让它显而易见？
2、如何让它有吸引力？
3、如何让它变得容易执行？
4、如何让它变得令人高兴？
这就是培养好习惯的四大定律。从这四大基本定律出发，结合你的个性和能力，从容易做的事情开始形成惯性思维，不断地提升门槛，最终就会养成一个个好习惯。
反之，摈除坏习惯则要遵守：让它脱离视线，让它缺乏吸引力，让它难以执行，让它令人不愉快。
01如何让习惯显而易见？
方法一：给自己明确的行为提示
许多人以为自己缺乏做事的动力，其实不是，是他们缺乏明确的行为提示。给自己提示，让这个行动变得显而易见，才更容易实施。想要培养习惯，可以明确自己将在什么“时间”“地点”做“什么事”。
比较下面两个计划：
A、我今天要健身
B、我下午5点要在健身房跑半个小时
显然，B计划比A要更显而易见，更容易因此形成习惯。
方法二：将想培养的习惯与已有习惯绑定
确定已有的旧习惯，然后把想培养的新习惯跟它结合在一起，这样培养习惯就变得更显而易见了。例如，你可以把“每天听英语”这个新习惯与“每天都洗漱” 叠加在一起，只要你一洗漱，就会听英语。这样下来，很快就能培养出新习惯。
想要培养新的习惯，最好绑定自己的高频习惯，比如“洗漱”。做得次数多了，就会形成惯性，培养习惯事半功倍。
方法三：原动力被高估，环境往往更重要
想要培养好习惯或者戒除坏习惯，有的时候根本用不到毅力，只需要营造一个好环境，就迈出了关键的一大步。想吃水果，就把它放在最显眼的地方；想弹吉他，就把吉他放在客厅中央。
反之亦然。想要戒掉坏习惯，就要让它在环境中没那么显而易见，或者干脆远离这样的环境。想戒掉零食，就要把零食都藏起来或者干脆扔掉；想少看电视，就不要把遥控器放在显眼的位置；想戒烟，就让家人把烟藏在柜子角落里。
02如何让习惯更有吸引力？
想要培养一个好习惯，你必须要认识到一件事：如果你在这个习惯里设定的每个目标都违背人性，那它注定会失败。要把一个行为变成习惯，必须要让它变得有吸引力，才能持久下去，形成习惯。
方法一：将想培养的习惯与喜好绑定
把你需要做的事与你愿意做的事绑定，规定做完需要做的事后就可以做愿意做的事。这样前者会在不知不觉中产生吸引力。比如，有个朋友正在培养读书的习惯。她把它跟“刷微博”这个爱好绑定在了一起。读书时，她就把手机拿到别的房间里断网充电。只有读完自己想看的那些页书，她才会把手机拿出来刷微博。这个方法使得她越来越喜欢读书。
培养一个真正无法抗拒的习惯不是件容易的事情，但是利用这个小方法，就可以让任何习惯都变得多一点吸引力，提高了培养习惯的可能性。
方法二：找到组织，组队打怪
人是群体性动物，希望融入群体，希望有归属感。群体归属感可以维持一个人持续做事的动力。在群体中，我们喜欢模仿三类人的习惯：亲近的人、群体中的大多数人、有权势的人。接触有良好习惯的亲友，加入崇尚习惯的文化环境（如参加读书会、羽毛球队），向周围有成就的人看齐，都有助于我们自己培养好习惯。
相反的，如果想要摈弃坏习惯，就要远离相关联的群体。有一个残酷的人生真相是：如果你常跟胖朋友在一起，那么你本人胖起来的概率会增加57%。所以，如果你非常想减肥，最好多和瘦朋友玩耍。
03如何让习惯简单易行？
培养习惯的关键原则是关注行为的次数，不断地重复某一行为动作。想要培养习惯，不应该关注“多长时间才能养成习惯”，而是要关注“需要多少次才能养成习惯”。
方法一：创造条件，让开始行动变得简单
如果你想健身，就尽量把房子租在楼下就有健身房的小区，可以大大增加你去健身的可能性。如果你想改掉坏习惯，那就让坏习惯的动作变得复杂难以执行。抖音刷得太多，每次刷完了就争取卸载APP，下次想看的时候还得重装，你就没那么想玩了。一件事情做起来越麻烦，你就越来越不想做了。这些小手段不会遏制真正的上瘾，但是会有效降低次数频率。增加坏习惯的难度，意味着我们更容易培养起好习惯。
方法二：2分钟策略
无论你的目标多么远大，无论你的习惯多么复杂，把习惯缩减为两分钟版本，可以让你尽可能开始第一步。任何人都可以毫不费力的读一页书、铺好瑜伽垫、穿上跑步鞋、在健身房呆两分钟。尽管这个两分钟看似微不足道，却极有可能会持续影响你接下来的几分钟甚至几个小时的行为。
04如何让习惯变得令你愉悦？
分享一个口香糖的故事：早期的口香糖味同嚼蜡，大家都不喜欢吃，更谈不上养成习惯了，一直都卖得不温不火。直到箭牌推出了水果口味口香糖，让咀嚼变得令人愉快，大家都爱上了嚼口香糖，才彻底改变了这个行业。
要保持一个习惯，它得让你感到心情愉悦，下次才愿意再干这件事。有两个不错的方法：曲别针策略和打卡日历。
方法一：曲别针策略，强化行为满足感
每练习一个吉他小调，就往罐子里扔一个曲别针（当然，你想扔硬币也一样），把付出的努力变成清晰可见的进步，强化了你的行为，增加了即时满足感，人就更容易坚持下去。需要注意的是，要选择能够强化你身份的短期奖励，不能让它与你的身份设定冲突。比如说你想做一个健康的人，但是你每次健身后奖励自己一大桶冰淇淋，这就是错误的短期奖励。
方法二：打卡日历，让回报清晰可见
把家里最大的日历拿出来，挂在客厅最显眼的地方，每次健身后都用你最喜欢的颜色涂上明显的鼓励标志。每个月看到自己的成就在日历上面清晰的标识出来了，仿佛看到了即时回报，那感觉别提有多充实了。
若要摈弃坏习惯，则要反其道，让坏习惯的恶果难以承受。要想成功戒烟，可以在抽烟的时候，创造让人心理厌恶的场景。也可以找一个责任心强的问责同伴，建立一个正式规定，规定自己完成哪些动作来抛弃坏习惯。如果违反规定，必须受到相应的惩罚。
英国普德曼曾说：“播种一个行动，你会收获一个习惯；播种一个习惯，你会收获一个个性；播种一个个性，你会收获一个命运。”我们没有办法改变时间的流逝，但是我们可以通过掌控习惯，改变我们的生活。行动起来，坚持下去，让你的人生变成不断精进的过程！
