农历新年假期结束时，很多人又陷入了迷惘与沮丧中，今年的自己又被去年立下的FLAG啪啪打脸。愿望清单每年都在增加，但是能实现的寥寥无几。

就算有几个好习惯能幸存下来，也难以坚持；而坏习惯则像橡皮糖般，难以甩掉。很多人有一种逃不出命运掌控的无力感。

那么，怎样才能养成一个好习惯，掌控自己的命运呢？相信读完《掌控习惯》这本书，你就能做习惯的主人，成为自己想成为的人。

本书的作者詹姆斯·克利尔，是美国著名的习惯研究专家，由他创办的习惯学院，吸引了很多500强公司的领导以及员工来培训，他们都直言受益匪浅。

如果想让坏习惯滚出你的生活，让好习惯成就你的人生，这几个大招一定要学起来。

01

塑造身份的重要性

其实，我们从小就生活在塑造身份的环境中，小学教室里贴满的各种名人画像，就是最好的证明。老师们用心良苦，希望通过这些画像，引导我们成为其中的一员。

而《掌控习惯》的作者克利尔也指出：对于身份的认同，更有利于我们养成好习惯。

但我们当中很多人，往往只关注习惯带来的结果，忽略改变身份的重要性。

改变身份，就意味着改变信仰。如果不改变旧的信念，不管曾为这个新习惯付出过多少努力，都很容易被打回原形。

比如说我们下决心减肥，把目标定为瘦10斤。当计划执行了一段时间，并没看到明显的效果时，我们就很容易心灰意冷，从而失去坚持的动力。

但如果把“瘦10斤”换成想要成为“健康达人”，那我们就会以健康达人的标准去要求自己，自觉地选择高营养低热量的食物，并坚持早睡早起和运动。

最终，不但减肥的目标完成了，身体也会更健康。

这种转变身份的方法，也可以用于写作。比如有些人开始写作，是为了让写作变现。但如果收益没有达到预期，很多人就会变得焦虑，甚至动了放弃写作的念头。

假如把“写作变现”换成“成为作家”，那么焦虑情绪就会自动瓦解。因为成为作家并不会只关注眼前的利益，还需要付出很多的努力。

诺贝尔文学奖的获得者莫言，曾经花了4年的时间看了上千本书，才写出了成名作《透明的萝卜》。可见成为作家并不是一蹴而就的事情，前期需要花大量的时间去磨炼自己，才可能写出有价值的文字。

如果我们定下的目标难以完成时，不妨试着把目标换成一种身份，比如：目标是阅读一本书，那就成为一个爱读者的人；目标是跑步瘦身，那就成为跑步达人；目标是写作变现，那就成为作家。

当我们确立新身份并以之为傲时，履行这个身份的行为就会更积极与投入。

02

养成习惯的4大定律

但罗马不是一天建成的，养成一个好习惯，需要分4步走。

①提示——让它显而易见

②渴求——让它有吸引力

③反应——让它简单易行

④奖赏——让它令人愉悦

每个习惯都是由提示触发的，从而让我们对某一样事物产生渴求，然后做出一系列的行为反应。如果这些行为得到了让人满意的回报，我们就会不断地重复这个循环，最终新的习惯也就养成了。

上一节我们说到塑造身份的重要性，假如想成为某种人，我们就会做出相应的行为。比如说想成为作家，那么阅读就是他们重要的日常习惯之一。

但新习惯的养成总是困难重重，这时候提示就变得相当重要。不妨把计划阅读的书籍摆在显眼的地方，让它触手可及，这本书被阅读的机率就会大大提升。

倘若想让阅读变得更有吸引力，可以尝试将它与喜欢做的事情捆绑在一起。比如一边听自己喜欢的音乐，一边看书，这样阅读就变成了一种享受，让人忍不住想多翻几页。

我们还可以选择将学到的知识写成文章，分享给更多的人，从而获得成就感。

不过对于新手作者而言，写一篇文章有一定的难度，而人类的大脑天生喜欢简单易做的事情。

怎样才能把写文章变得轻松易行呢？此时我们可以将一篇文章进行拆解。

比如写一篇2500字的书评看起来很有难度。如果把它拆分成：开头+3个观点+结尾5个部分，每个部分也只需要500字，那么完成起来就会毫无压力。

当我们把写好的文章分享到公众平台时，会吸引很多同频的读者为我们点赞。而这些即时的奖赏，会让我们产生更多的创作欲望。

也就是说，只要遵循“提示——渴求——反应——奖赏”这个4大定律，养成好习惯不费吹灰之力，而且成绩斐然。

03

不断优化习惯

培养一个好习惯，就像种一棵树，当它茁壮成长后，还需要继续为它施肥除草，才能让它开出繁花朵朵，结出硕果累累。

因此，我们需要不断地优化习惯。正所谓聚沙成塔，只要每天进步一点点，这些微小的进步叠加起来，成效会相当惊人。

比如你一周读一本书，一年就能读48本，一直不停地阅读，你的知识库就越来越充盈；如果你每天将零钱存起来，几年后你会得到一笔巨款。

1+1≠2，习惯带来的结果不断地叠加后，成果会呈指数级增长，命运之轮也会悄悄转动。

美国著名的喜剧演员史蒂夫·马丁的命运，也因为他不断坚持优化习惯而发生改变。

1955年，10岁的他在迪士尼魔法商店当售货员，并从老店员那里学会了讲笑话。他发现自己非常喜欢逗人开心，于是立志成为喜剧演员。

后来他花了几年时间，在各种小俱乐部提升表演技巧，无论台下有无观众，他都坚持完成5分钟的演出。

19岁时，他每周都能表演20分钟，而且表演的技巧越来越好。

在后来的10年间，他继续精进表演技巧，获得电台的工作，并开始在脱口秀节目中露脸。

经过15的不断地努力，他成为最成功的喜剧演员之一，受到越来越多观众的喜爱。曾有一场演出吸引了近2000名观众；曾在一次连续三天的演出中，卖出45000张票。

套用他的话说：“苦学十年，提高四年，然后有了疯狂成功的四年。”

马丁正是一点点地优化习惯，才从一个籍籍无名的小演员，蜕变成户喻户晓的大明星。

长期坚持一种习惯需要付出很多努力，而我们的大脑则喜欢做难易程度刚刚好的事。

因此，培养习惯时，不要一下子把目标设得过大，而是不断地进行一些新的改进，先让自己沉浸其中去享受这些成果，为下一阶段的努力充电，才能让自己永远持有热情。

04

命运由习惯掌控

人们常说，性格决定命运，但决定性格的，却是习惯。

好的习惯会让你越来越优秀，而坏习惯有可能会毁人于无形。当我们掌控了养成了习惯的方法后，也可以用相反的方法戒掉坏习惯。

比如你想戒掉追剧的习惯，那每次看完电视就把电源插头拔下来；把遥控器的电源卸下来；把电视搬到柜子锁起来等。也就是说，增加追剧的难度，降低电视的欲望，坏习惯自然而然就会戒掉。

无论是养成好习惯，还是戒掉坏习惯，先从确认身份开始，遵循提示-渴求-反应-奖赏4大定律，持续优化行为习惯，这样我们就能轻松地掌控习惯，从而掌控自己的命运。

就像培根所说：“习惯真是一种顽强而巨大的力量，它可以主宰人的一生，因此，人从幼年起就应该通过教育培养一种良好的习惯。”