2.2【课后实践】
这是2018年5月15日崔律“精力管理”系列第2.2讲的课后实践&学习。

一、<实践事项（Do）>

把本讲的内容分享给他人听。

二、<实践日志（记录）>

1.我在本讲中的收获：

1）工作间隙聊天：在用自己的语言复述原文拆页时可以不限于原文拆页的内容，可以根据自己的知识体系增加和拓展新内容，例如从紧张日程中抽离的作用中放松和大脑休息是原文提到的，而灵感是根据脑力原文链接的；要学会举一反三，进行拓展和链接过往知识和经验；
2）工作中的人际关系：了解了为什么要增加工作中的人际关系，以及如何加深工作中的人际关系；
3）同好关系：最强大的精力来源于她在健身过程中建立的友谊。加入具有共同的兴趣爱好的社群、团体，然后在过程中建立的友谊产生的情感链接和支持非常重要。

2.你有哪些增进和普通同事关系的小妙招？请分享下。

在这一点上做的不太好，办公室的同事中男性居多，女老师除我之外只有一位，但是不太来办公室。与男性同事交流很少。
用到过崔律课程中提到的分享零食水果、适当求助的方法。分享的水果包括苹果、橘子等，适合分享的零食包括坚果、薯片等。适当求助是当在工作中遇到不了解的事情时，向有经验的老师请教。

3.你是如何在工作中交到好友的呢（如有）？请分享下。

参加教委的教师培训时虽然不在一个培训的班，但是因为同为某高校的老师，又都是同性，都不是本地人，住在同一个小区，所以培训后有约一起吃喝玩乐。然后又认识了对方的舍友、其他朋友，慢慢形成了小团体。这个团体中的伙伴们不在同一个部门，但是都为某高校的老师或工作人员，命名为“你一直都在”，经常会聚餐、逛街等。
重点在于距离近、有共同点、有人热心张罗，定期见面等。

4.我今后的行动计划：

工作日的每天下午三点（喝豆浆的精力补充时间），与刘老师（相对熟悉的、帮助我很多的领导+同事）就最近发生的事情做简单的交流，询问刘老师的精力管理方法。

5.我的疑问(如有) ：

无

6.其他想说的话(如有)：

按照昨天崔律美美哒选择昨日内容回顾和昨日精彩实践的逻辑进行分析，昨日内容回顾：幻雪（老伙伴）-侧重点在常规内容的总结、崔璇（新伙伴）-侧重点在新伙伴发现的新知和有趣的点；昨日精彩实践之分享给他人：张超（新伙伴）；A1便签：Sylvia（新伙伴）-关系好的同事以及自己的工作例子（2个人的例子对照）、崔璇（新伙伴）-个人在韩语学习的前后变化、小芳（老伙伴）。

三、<练习·RIA便签法>（选作题）

【R·阅读原文】

•单纯变换频道就可以有效增加情感精力。过去10年中，让我们既惊讶又失望的是，大部分人做事几乎极少拥有喜悦的情绪，也无法从中获得情感的滋润。我们常常问客户，他们在生活中是否经常体验到愉悦或深刻满足的感觉？最常见的答案是“极少”。请思考一下你的生活。每周你会拿出几个小时仅仅做一些有趣放松的事情吗？有多少时间你感到自己彻底的放松？你上一次摒弃杂念、完全投入某件事情是什么时候？
•所有能带来享受、满足和安全感的活动都能够激发正面情感。由于人们兴趣各异，这些活动可能是唱歌，园艺，跳舞，亲热，练瑜伽，读书，体育运动，参观博物馆，听音乐会，或者仅仅是在忙碌地社交之后静坐自省。我们发现，关键是要表达出你对这些活动的重视，并将投入在它们上面的时间视为神圣而不可侵犯。不仅快乐本身便是奖赏，从更实际的角度看，快乐也是维持最佳表现的重要因素。

I便签——用自己的话重述原文知识：

持续做同一类型的事情容易导致人们情感精力不足，做不同类型的事情可以增加情感精力，让人拥有喜悦的情绪，得到滋养和放松。
每周拿出一部分时间做有趣、放松的事情可以让人体验到愉悦感和满足感。
前提是重视这一类能够激发正面情感的活动，并且事先为这一类活动安排更高的优先级，在做的事情全情投入。
这一类活动包括唱歌、跳舞、瑜伽、有氧运动、参加展览等，根据个性或兴趣的不同有所区别。

A1便签——联系我过去的相关经验

2015年到2017年办理了瑜伽年卡，大多数情况下能够保证每周有3~4个晚上去瑜伽馆练习瑜伽，在练习过程中跟着老师的口令词做各种瑜伽体势，感觉非常放松。因为瑜伽馆的瑜伽课时间是固定的，所以每次制定下周的周计划时都会确定哪几个晚上做瑜伽，提前将练习时间放入日程表，作为最高优先级的事务来处理。
然而2018年1月瑜伽年卡到期，考虑到有寒假隔开所以没有立即续卡，然后寒假回来到三月底拖延办理瑜伽卡，一直都没有运动，导致自己在那段时间有些过度紧张。4月初办理了瑜伽卡，好不容易恢复每周3次的瑜伽练习，然而瑜伽馆在5月到6月又要装修，运动再次中断，感觉很不适应，缺乏放松的机会。

A2便签——今后的规划与应用

计划：安排每周3~4次的慢跑，每次采取热身、慢跑5圈、散步1圈、拉伸的节奏。
具体安排：周一、四晚上19:00，周三晚上19:40自习辅导后去操场慢跑。（已加入日清单）