利用疫情备勤值班的间隙时间，阅读的第二本书，是美国心理学家凯利.麦格尼格尔教授的《自控力》。
此书作为心理学书籍，汇集了心理学，经济学，神经学，医学领域关于自控的最新洞见。告诉人们，如何改变旧习惯，培养健康的新习惯，克服拖延，抓住重点，管理压力；还阐述了人们为何会在诱惑面前屈服，以及怎样才能抵挡诱惑？
我利用了五天时间阅读了一遍，书中的意志力第一法则:认识你自己，读后印象深刻。
自控力是人类最与众不同的特征之一，人类是拥有自我意识的。当人们做一件事的时候，能意识到在做什么，也知道为什么这样做，会三思而后行。
如果没有自我意识，人类所拥有的自控系统将无用武之地。
所以在对每一件事做决定时必须意识到，此刻需要有意志力。
比如，想戒烟的人，需要第一时间意识到吸烟的冲动，分别又会在哪些方面有这种冲动，还得意识到如果这次戒烟失败了，投降了，以后会更加难以戒掉，也是必会造成身体的不健康。为了成功戒烟，一定要有意识而为之。
虽然道理很简单。但人们在做决定的时候，容易犯根本意识不到自己为什么作此决定的问题，也可能没有认真思考过这样做的结果。
试想，人在毫无意识下做出的选择和决定，又怎能控制自己的欲望呢？
现代社会到处都充斥着诱惑和刺激，不断地冲击着人们的自控力。
注意力不集中的人们更容易向诱惑屈服，当人们心不在焉的时刻，冲动就会主导人们的选择和决定。
如果你想有更强的自控力，就得有更多的自我意识，你得知道什么样的决定需要意志力。
回想自己做出的决定，分析有哪些原因，不利于实现决定，又有哪些因素会消磨你的意志。
坚持记录你的决定，有助于减少在注意力分散时做决定，同时增强你的意志力。
书中介绍了一个五分钟训练大脑冥想的思维训练，简单有效。它不仅能训练大脑，还能增强意志力，它不尽能减轻压力，还能指导大脑处理内在的干扰和外在的诱惑。
定期的思维训练，能帮助人们像吸烟人戒烟之类等等不良习惯，还能帮助人们保持大脑清醒，认识自己。
具体的冥想方法:
1.原地不动，安静做好，进入冥想。
冥想时一定不能烦躁，这是自控力的基本保证。看是否有冲动，能否克制。简单的静坐对意志力的训练至关重要，学会你将不再屈服于大脑和身体上产生的冲动。
2.闭上眼睛，注意呼吸。
吸气时在脑海中默念“吸”，呼气时在脑海中默念“呼”，当发现有走神的时候，重新将注意力集中到呼吸上，反复训练会使你的情绪逐渐平稳下来，增强处理压力可冲动的能力。
3.感受呼吸，弄清自己是为什么走神的。
几分钟后，当你不再默念“呼”“吸”时，专注于呼吸本身，这时可能更容易走神分心，要重新将注意力集中到呼吸上。如果还不能重新集中注意力，就在心中多默念几遍呼和吸。这样反复训练，能提高自己的自我意识和自控能力。
冥想训练中要注意的一点，就是要做到坚持，养成习惯，让习惯成为自然。每天做冥想训练，会大大提高集中注意力。
冥想不是什么都不想，而是让你不要太分心，不要忘了最初的愿景。最后你会发现，在冥想训练中做的，正是生活中要面对的——把注意力收回，专注于最初的目标。
自控力是个过程，在这个过程中，人们往往会偏离目标，又不断地把注意力收回。
充分认清自我，让更好的自己占据主导，强化自我意识和自控力，这样才会有意志力的力量，让自己选择去做“更难的事。”
