假如不管情绪，会怎么样？
如果我们不懂得控制自己的情绪，情绪就会反过来控制我们，损害我们的身体健康；
如果我们不懂得合理宣泄自己的情绪，就相当于在身体里埋下了一颗不定时炸弹，它随时都可能爆发。
每一份情绪都在诉说什么
其实每一份情绪都代表着背后有个诉求没有被满足，尝试理解情绪，从具体的情绪中跳出来，学会聆听情绪的积极意图，练习成为情绪的主人。
如何做：——借用永澄老师Do More You活动中的步骤：
1.【回顾事件】现在请您回想过去的一个月内，在你的工作和生活中，发生的一件印象最深刻的事情。
（所谓印象深刻，就是当想到它的瞬间，仿佛可以被带回到那个场景、状态、能感受到内心的情绪起伏。）
2.【记录情绪】回忆这些事件当中你所有感受到的情绪，并且把这些情绪的关键词都记录下来。
3.【情绪识别】在这些事件当中哪些情绪是对你有用的?哪些是无用的?
4.【形成积极意图】这些情绪，真正想要传递给你的信息、启发、意图是什么?
5.【转变运用】能做哪些转变，能够更好地实现自己内心的这些积极意图与诉求?
6.【总结发现】回顾整个过程，你对情绪的理解有了什么新的发现?
7.【实现改变】接下来，如果你可以持续成为情绪的主人，你要做出的改变有哪些?
我的使用经历：
【回顾事件】今天的事情，特别焦虑和沮丧。第八期个人成长教练，还有两天准备考核了，从昨天晚上开始紧张，有点儿睡不着，一直在紧张这个课程，内心有框架，但是零零散散的，内心害怕紧张，接下来不知道往哪走，走到一半的时候就开始卡壳。遇到大事情就会很紧张，越紧张越犯错，情绪不舒服。
【记录情绪】
紧张、焦虑、沮丧还没有消除
一开始不自信，会害怕做砸了、希望周围有人能帮一把
想鼓足勇气解决，帮客户解决问题的时候，被跑偏；
后续分析后调整回到正常
五一假期没有尽力懊悔、感受到内心有一份需求在什么都想抓住的需求
【情绪识别】
有用：紧张、想鼓足勇气解决、后续分析后调整回到正常
无用：焦虑、沮丧、一开始不自信，会害怕做砸了、希望周围有人能帮一把、懊悔、什么都想抓住的需求
【形成积极意图】
有用：
紧张：重视这件事情，证明它重要
想鼓足勇气解决：勇气/迎难而上／直面挑战
后续分析后调整回到正常:有限时间做有价值的事情，把注意力放在有用的事情上
无用：
焦虑：告诉自己这件事情重要，有价值，我很在意
沮丧：对自己的高要求，应该接纳自己
不自信，会害怕做砸了：尊重和珍惜，对这个交流机会的珍惜，觉得很不容易有这个机会，对这个机会的尊重，希望给到陪练的伙伴的尊重
希望周围有人能帮一把：求救心里，提示自己有外部帮忙，不需要单打独斗
懊悔：高标准，对自己的不满，应该接纳自己
什么都想抓住的需求：提示自己有舍有得，抓主要矛盾，抓核心，抓主线，不可能面面俱到
【转变运用】
紧张：把握主线，不可能什么都想要，要去有意识的去找到这个点，调整自我状态的调整。降低自己对这个事情的期待，得高分，高期待是无助于自己完成这个考核的，完成比完美更重要，更重视体验，如果还是紧张要借助外力，自己要去感受这份体验给自己带来的价值，而不是结果。
想鼓足勇气解决：勇气/迎难而上／直面挑战：在有压力的情况下自己要怎么解决，去应对自己有压力的场景，把关注点放在自己要去往的地方上
后续分析后调整回到正常:注意力的调整，接下来我做什么对自己是有效的，用这个咒语让自己聚焦对自己有价值的事情
无用：
焦虑：放低要求，100分要求很美好，看到自己60分的状态，先完成再完美
沮丧：对自己的高要求，应该接纳自己，放下没有用的
不自信，会害怕做砸了：做砸了又怎么样呢。
希望周围有人能帮一把：自己看到外部的资源，发现状态不好的时候已经跟外部资源求救。
懊悔：放下和接纳，庆幸还好还有机会，反思的是经验而不是陷入情绪拔不出来，看看下一次怎么调整，积极寻求有效点
什么都想抓住的需求：提示自己有舍有得，抓主要矛盾，抓核心，抓主线，不可能面面俱到
【总结发现】
负面情绪也在告诉自己一些信息，懊恼也在告诉自己一些需求，负面情绪告诉自己有价值的东西。
【实现改变】接下来，如果你可以持续成为情绪的主人，你要做出的改变有哪些?
首先是要看见自己情绪在，感受自己的情绪，可以形成教科书的模版，每天做一次情绪练习，负面情绪也要看
和情绪玩在一起，好奇它在给我带来什么信息，这个信息传递给我的是什么
看到：情绪是什么？情绪告诉是什么？情绪给自己的行动指南是什么？
