收获了6月29号满满一天的干货内容之后，对第二天的课程更加充满了期待。虽然早上的时候广州上空零星地飘落了一两滴雨滴，但是我的行程非常顺利，打了一辆滴滴快车仅七八分钟的样子到了培训的酒店，看看时间刚刚八点三十分左右，于是决定给一个客户打电话沟通一下即将开始的课程内容，30分钟愉快的交流结束，一个美好的早晨。

早上九点，《5R教练领导力》课程精彩继续，今天paul博士跟我们分享了更多的教练工具，我做一下简单的复盘。

一、CUP方法

CUP方法是确定我们目标达成性的重要工具，C确定性，U紧急度，P计划，每一个选项按照1-10分打算，首先是自己对三个选项的打分，然后是他人对这三个选项的打分。C、U、P三个选项的分数相乘除以1000，得出的百分数既是目标的达成希望，低于60%完成没可能，高于65%有很大的可能性。

二、教练的11项能力

我觉得paul博士最大的魅力就是他可以把非常专业晦涩的教练课程，用诙谐幽默的语言、夸张生动的动作、浅显易懂的案例讲得深入浅出，引人入胜。在我看来一张貌似非常富有逻辑烧脑的教练能力图，paul博士总结了11个舞蹈动作，让大家通过跳舞的方式记住了教练使用的方法。上课的时候只是觉得这件事情很好玩，大家哈哈哈笑着闹着就把11个能力给记住了，现在想来我觉得这就是教练的能力，身体是有记忆的，教练不是教你使用逻辑，而是激发你的自我觉察，身体本身就会告诉我们很多的信息。

三、双轮矩阵

你要达成什么样的目标，然后开启双轮矩阵的第一个轮，在过去的两周里你都做了什么。在做这个练习的时候，paul博士要求大家说出的事情要有画面感，要像相机拍出的照片一样，然后去思考这些事情对于达成目标的重要程度，按照1-10分打分，最后我们很多人发现这个轮是不规则的，对于达成目标有很大的差距。接下来第二个轮开启，接下来要做哪些事情会对最终实现目标有帮助，最后从这些事情中选择三个优先重要的事情，做一个行动计划。

在这部分练习中，我的搭档来自上海的姚美女跟我分享了她培养孩子养成规律作息时间表的计划，对我的触动很大，我觉得我也得加强对孩子在这方面的自律能力了。所以，特别感谢DISC社群，每次课程不仅仅是从老师身上学到很多，而且还可以在同学身上学习很多，在这个社群感受成长的力量。

四、3F倾听

在第一天上课的时候，我问了paul博士一个关于核心价值观和目的价值观的问题，博士在回答的时候，我多次没等博士讲完就打断了他的话，所以我自己一直在反思，作为一名培训老师，我的倾听能力是不是太弱了一些，我总是试图解释一些事情，而且很固执地坚持自己的一些想法，这是多么可怕的一种行为习惯。而做教练的核心是什么，paul博士把一个手指放到嘴巴上，说了一个字“嘘”，也就是说教练的核心是要学会闭嘴，学会倾听别人。

五、5R矩阵

敲黑板，重点来了，我觉得两天课程最大的收获就是这个5R矩阵。当教练用5R矩阵去沟通对话的时候，就能够激发对方去思考、去觉察，去自己找出行动计划。1R重新聚焦，你的目标是什么？2R现实有什么困难吗？3R即便有困难，为什么依然认为实现目标对你来说特别重要？（我个人认为这句话是非常关键的一句，一个人只要对目标拥有强烈的渴望，那么方法其实真的没那么重要，或者说我们总能找到方法）4R为了达成目标，你的三个计划是什么，5R选择一个。我发现教练每次都会告诉我们有三个方法，然后只能选择一个，我个人的理解既是让我们做出最优选择，不管是理性的还是直觉的，第二点是想激励我们达成目标一定有很多方法，所以别轻易放弃，第三点是告诉你这是你的选择，如果你达不成目标你要负责任。

六、4P类型

4P类型就是海峰老师的DISC四种人的行为风格，海峰老师的DISC是专业的测评工具，博士用了一个简单的方法，脖子、胸部、胃部、腹部，四个位置不同力量的测试来了解你是哪种行为风格，我觉得各有各的好处，海峰老师的测评更专业，博士的测评更好玩。关于DISC人的四种行为风格，在DISC社群里面很多人都是专家，任何一个人拉出来都是我的老师，所以我就不再班门弄斧了。

感谢paul博士，感谢领教王亮老师和她的团队，两天课程让我对教练有了全新的认知，就像老师们说的那样，关键还是在于练习，两天的课程内容信息量太多，我得好好地消化一下了。感谢DISC社群，感谢海峰老师，华南馆长陈韵棋美女，让我可以享受成长的快乐，每一次和优秀的人在一起，总能发现自己的不足和成长的力量，然后内心里能量满满，温暖感动。