回到广州，发现早上时间过的太快了，一两个小时一眨眼就过了，而作为一个立志要做一个身体健康，努力上进的我，总是想在早上六点到八点半之间做好三件事，运动，冥想，写作。这三件事是我每天最重要的的三件事。目前的话，冥想和写作每天都在做，运动的话之前一直是跑步半小时或者几公里，对现在的我来说早上跑步的话可能其它两件事就会受到影响，所以我就想是不是可以开启微运动，每天运动1020分钟。对于早上有两个小时到两个半小时的我，如果运动花1020分钟，冥想2030分钟，写作3060分钟，是可以做好这三件事的。
为了想怎么开启微运动，我还参考了我的榜样辉哥的微运动，他也是每天运动10~15分钟，做的动作是深蹲，俯卧撑，卷腹等这些动作。而为了更加科学，我还特意去问了我的健身教练，他和我说了四个动作:深蹲，剪蹲，俯卧撑，划船。这四个动作加起来就是练全身的基础动作，因为目前经济比较紧张，做划船是要买TRX，要花人民币150大洋，所以权衡了一下用卷腹暂时代替了划船。
所以我的微运动现在四个动作是深蹲，剪蹲，俯卧撑，卷腹。为了让自己的动作做的更加标准规范，昨天下午我还特意去翻了我喜欢的两个健身公众号，了解到了如何做出标准的深蹲，剪蹲，俯卧撑，卷腹四个动作。
深蹲是健身动作之王，无论你的目标是增肌减肥还是要提高运动表现，做深蹲都可以实现，因为它几乎可以训练到全身的肌群。而做好一个标准的深蹲有四个要点:站距，下肢重心，躯干，下蹲幅度。
站距一般是双脚站距与肩同宽，脚尖自然外展。
下肢重心是说深蹲的时候，应当把脚底重心放在前脚掌外侧，前脚掌内侧，后脚跟三个点上，让三个点踩实不能离开地面。
说到躯干是说躯干要略微前倾，保持脊柱中立位，收腹挺直腰背。
而说到下蹲幅度，在下蹲时大腿向外展开，脚底重心保持不变，膝盖朝向不需要完全指向脚尖，可以略微朝外，这样可以蹲的更深让更多臀部肌肉参与，而在下蹲过程中在屈膝关节，还要让身体适度前倾，让髋关节也参与。髋膝联动的深蹲，能更好的锻炼到臀部练出翘臀，也会更好的保护膝盖。而下蹲的幅度最好是保持在臀比膝盖略低的位置。这个位置能更充分刺激到臀部大腿后侧的肌肉群。
俯卧撑是最受欢迎的自重训练动作之一，不仅能塑造上肢肌肉线条，让胸更好看，还能锻炼到腹肌。而做好一个标准俯卧撑也是有四个要点。一是找到适合自己的俯卧撑，二是找到适合自己的支撑位置，三是身体保持一条直线，四是下落幅度。
找到适合自己的俯卧撑是说刚开始可以从简单的高位俯卧撑，跪姿俯卧撑做起，找到适合自己的俯卧撑。
找到适合自己的手支撑位置，什么是适合自己的支撑位置呢？就是当你俯身趴在地上，双手放在胸前两侧，再向外打开到小臂垂直于地面的位置。
身体保持一条直线是说收下巴，挺胸收腹，沉肩夹臀，全程踮起脚尖，身体绷成一条直线。
下落幅度是说下落的时候吸气，双手加扭矩，向下移动，想象用胸去贴地面，胸和地面保持一拳的距离。
剪蹲训练目的是平衡肌肉力量，身体协调能力。它像日常我们的行走，所以对走路也有很好的迁移性。做好一个标准的剪蹲还是有四个要点。
一是在开始前双腿并拢，脚尖朝正前方，上身略微向前倾斜，双眼直视前方，收下巴，自然挺胸收腹，双手自然放在身体两侧。
二是左脚向前迈步，膝盖打开，重心落在后脚跟，后腿顺势踮起脚尖，站稳后吸气下蹲后腿，在这过程中要注意的是后腿是主动下蹲，带动前腿弯曲，前腿膝盖不要超过脚尖。
三是呼气起身，收脚并拢到原始状态。四是全程保持脚尖朝正前方，脊柱中立。
卷腹是锻炼腹肌的经典动作，动作要点也是有四点。一是下颌收紧，头和手做对抗，不要靠手让身体起来，而是想办法找到腹部发力的感觉。二是头起来要和膝盖平齐。四是起身时腰部要紧贴地面，腹部有明显的收缩发力。四是卷起时呼气，下落时吸气。
说完了这些经典健身动作的标准接下来就是在实践中成长，让这四个经典动作开启我的微运动，开启美好的一天。
