大家晚上好，我是英姿，现在在三个群，我们同步有1400多个伙伴和朋友，我相信大部分都是女性。

这些年我所讲的最多的可能是外在的皮肤的抗衰老，但是通过这个20年的时间，其实内在的心理的抗衰老的种种生活习惯早就已经植入在我的生活中，借助这一个我们很想要蜕变的2021年的年初。

就开始有一个很好的规划，我们打开女性健康抗衰老内在的话题。

以往呢，可能每次开课我的角色都是抗衰老讲师，培训师来分享自己的经验，但这一次我自己都非常的重视，因为我知道我们除了讲之外，一个人，自己做和大家一起做的力量是不同的，所以这次我除了和大家分享经验之外，我会和大家一同的去把每一件事情和所说的去做到很彻底。

建立这个课堂，我们要从头幸福到脚趾头，我们要健康的从头到脚趾头，我们要在2021年升级又升级！真正的从内而外的少女感！

今天第一课：《慢下来》

慢下来，这个词影响了我20年。

慢下来，看见的、感觉到的、爱的都会是另一个世界。

想打到一个蚊子要让自己慢下来，甚至不动；

听内心的声音，只能静下来；

深入一个人内心，不能同时和很多人在聊天；

想听清楚声音，先得让自己安静。

看看有哪些事我们可以慢下来对抗衰老有用的？

1 呼吸慢下来

2 说话慢下来

3 血流速度慢下来

4 大脑慢下来

5 吃饭慢下来

在自然界，只有遇到生命危险时才会快！其他都是慢悠悠的。只有慢下来身体才更灵敏，才能保留体力。

以上这几件事你平时是怎么样的？

如果你想修行，那就先从呼吸开始！

正常呼吸频率在12-24次/分钟。

空气中的氧气含量是20.98％，吸进来的时候是这个数据，呼出去的时候是16.5％，呼吸速度快，你能吸收的氧气也就4.5％左右，可是你又很快的进行下一次呼吸，那你呼出去的空气还没完全到体外，又会被吸进体内，结果是你会反复呼吸低氧的空气。

如果你的呼吸速度比较快，那会出现什么现象呢？

常年如此，那身体一起处于缺氧状态，会有什么样的影响，我们都懂。或者说对身体每一个细胞都有影响。

呼吸次数多说明消耗能量多，消耗能量多说明脑子里妄想多，脑子里妄想多说明烦恼多。

我在十几年前的心率安静状态下是每分钟90几下，现在还记得，因为以前心脏功能不好。

刚刚测了三次，平均68次每分钟。在做深呼吸五分钟后降低到65次左右。

大家等会也可以试试让自己的呼吸次数在一分钟12次左右，有没有觉得浑身舒服，心绪放宽，眼睛清明的感觉。

人体正常的心率范围在六十到一百次之间，婴儿的心率更快，运动适量的人群或者心肌供血充足，心脏泵血功能良好的身体，心率就比较慢，心脏功能就会比较强。

第2个说话速度过快，这个也是非常容易缺氧的不良习惯，说到上气不接下气，急急忙忙的想把话说出来，说到脸红，说到让身体紧张

只要说话快的人，身上就一定有2种炎症以上

特别是我们女人，情感思维转速很快，有时脑子想到了，嘴巴还没接上，着急啊！那这也是最容易大量消耗身体的生活方式，一会就累了，一整天也没干什么就累了！对！就是被消耗了！

唱歌的时候我们还要吸口气，但说话的时候怎么就断气了呢？再遇到一点不顺的事，或者一整天盯着手机，完全忘记了呼吸，那想想一天下来身体有多么缺氧？

你吃进去的Q10、维生素E、蛋白质，供氧的那些营养素，发挥了它们多少作用了？

第一第二个会带动缺氧，造成身体的血液加速，脸就容易红，身体很快就累了。

第三个讲到血流速度，如果血管不干净，血管壁弹性不足，就不会通，流速就会急，心就会慌，做事就容易出错。血流过快，血液分布不均匀，就会对血管的手张、内脏的泵带来压力。当然，血液流速如果过慢就是循环问题，我们后面再讲。

第四个，如果大脑总是在飞速运转，就会让大脑和身体缺乏链接，你甚至不知道你刚才把东西放哪里了，门关了没有，灶台的火关了没有，身体会丧失很多感觉，很多当下的感觉，人的反应力也会下降。

会让身体对于舒服和不适的反应降低，譬如我们在玩很久手机后突然感觉脖子酸，其实不是突然的，脖子早就有点僵硬、前倾、紧张、蜷缩在那里了，只是我们在看手机时都是大脑在感受，身体的反应已经放慢了很多

80%的时间都在被大脑支配着，你的身体会没有信心的，它的能力会降低，专注看手机时听力也会降低，听不到别人在说什么，也不知道谁来过。

容易衰老的现象是：过度和不足。

过度用就容易老，用不够就容易衰败！

过度用脑，使用身体不足！

走的少，坐的久。看绿叶天空少，看屏幕多。做舒服的事少，想的烦恼多。

让大脑慢下来，让身体活跃起来！

第五个，吃的慢一点！

食物的消化有两种类型：物理性消化和化学性消化。前者主要靠口腔的咀嚼，胃肠的蠕动，后者靠消化道内的各种消化酶。口腔既有物理性消化（咀嚼）也有化学性消化（唾液淀粉酶的水解作用）。如果吃饭太快，口腔的两者作用都不能充分体现，必然要加重肠胃负担，久而久之容易造成胃肠疾病。

吃得太快，咀嚼不到位，食物进入胃里后反而会增加胃的负担，还会损伤到胃粘膜，所以对于胃动力不足的人就会出现消化不良等症状，还会引起腹泻，腹痛，腹胀等一系列问题。

面对这些在动物界只有生命遇到危险时作出快的反应，我们人类是不是每天都在进行？动物自然死亡的时间都差不多，而人类衰败的时间却相差很远，有些人五十岁看上去像三十几岁，也有的像六十几岁。

降低会让身体有应激反应的快速，提醒自己慢一点，没必要的消耗少一点，别急，越急越会打错字、上错车、嫁错人。

有了慢下来的习惯后，我们就会得到一些好的“快”。

1 入睡快一些

2 反应快一些

3 效果快一些（认真吃健康食物营养素护肤时效果变快了）

4 清醒快一些（一觉醒来是精神的）

5 消化吸收快一点

最后送大家一句话：所有不开心和不舒服的感觉，不是为了折磨你的，而是提醒你要改变了！

今天的主题就讲到这里，《慢下来》，你开始慢下来了吗？

今天作业：我们一起练习慢下来！看看身体的变化！下一堂课周一晚上，会提前公告。