请你合上双眼，安稳地坐在椅子上，双脚稳稳地踩在大地上。
很快，你就要与生命中最重要的人相遇了！
请觉察你的呼吸，不需要去改变和调整它，就只是觉察呼吸，缓慢的或快速的、深的或浅的……
慈悲地观照自己的呼吸，你知道你每时每刻都在呼吸……
你注意到自己在整个生命过程中都在呼吸……
你，已经很习惯它了……
以前，你把它当作是理所当然的事情。
而今天，请你留意到这个事实，去感激它。
你有一份能够让你呼吸的智慧，去感激它。
如果没有呼吸，你就会死去，这是个事实，值得你感激。
也请你去看一下，你的身体此时此刻正在经验着什么。
你身体的感官，有怎样的感受？
你的身体正在向你发出一些信息，去觉察这些信息。
你知道，你是宇宙的一部分，你可以成为自己最好的朋友。
要成为自己最好的朋友，意味着你要接受自己，而不是总是评判自己，或总是批评自己。
那意味着你爱自己，也意味着你要照顾好自己，这是你生命中最重要的工作！
因为你是有价值的，你是重要的，你是独特的。
你是否已经准备好，为自己去做这个最重要的工作？
你是否已经决定，在生命中，你不只是个观察者，而且还是个参与者，勇敢去彰显生命的能量！
如果你是自己最好的朋友，你会如何对待自己呢？
在下一个呼吸里，给自己一些欣赏与感谢……
在下一个呼吸里，去庆祝，庆祝自己的生命，庆祝你是自己的好朋友。
和自己在一起，和你美妙的能量在一起。
在接下来三十秒的时间里，深深地呼吸……
然后慢慢地打开眼睛，看看周围，看看那些与你相处的人，看你可否看到，你的光芒正照在他们的脸上……
