努力到底是个什么定义？

废寝忘食，是不是努力？通宵达旦，算不算努力？

极端自制，诱惑面前控制自己，甚至禁欲主义，算不算努力？

我的感觉是，嗯，看得出来是非常使劲儿，甚至都快算得上是自虐了。难道还不算努力么？

算。但这种跟自己过不去的努力，一定会反噬自身。

这就跟吃药一样，不管剂量瞎吃，要么没效果，要么药物中毒。

不知道正在读着这篇文章的你，是否属于非常讨厌考试的人？

如果是，讨厌考试的你，自己会不会有一个习惯，总在考试前一个月，一两周，甚至两三天，才开始突击复习？

或者，不一定是具体多久，反正相比起要复习的量，一定是感觉时间快要不够了才开始复习？

而且，在这个过程中，常常茶饭不思，乃至不到困得撑不住了，都不停下来？

甚至，在考试当天，进入考场前，还赶紧拿出书本这里背一条，那里背一句？

咱也不说这么干对不对，也不说有没有用。咱就问一句：这时候，你的心情难受不？

焦虑？不安？紧张？胃疼？懊恼？后悔？

有一个算一个，你体验过几种？以及，你是否还会有其他不同的负面感受？

这还没算考试结果。

考试结果要是还不错，那你必然是如释重负，大舒一口气，甚至像中奖了一样开心。

而结果一旦不理想，一番努力也就付诸东流，啥没捞着，那几天的难受，再加上等结果的难受，却都生生咽下去了，这波啊，这波是亏骨折了。

但无论是哪种，考试后的你，也一定会有“我再也不想考试了！”的想法吧？

诶，这时候可能有人会说了，那是你不够努力，临阵抱佛脚肯定是这样呀。

我寻思，临阵抱佛脚这么辛苦的事情，难道不算努力吗？

我就拿单日付出的精力和时间来算，临阵抱佛脚所付出的血汗必然比普通的日子多得多呢。

那么，抛开“既然这么多量为什么不在更早的时候做好计划好平摊出更短但总量更多的时间来学习呢”这个虽然很浅但一直能把人淹死的大道理不说，一口气灌几十剂药，犯恶心不？就算药好喝，也得撑恶心了吧？

那么当你总算经受完这场酷刑，准备放松的时候，我来到你身边，轻轻揪着你的耳朵小声地跟你说：明天还有一门！

那一瞬间，你脑子里首先浮现的，估计就是“昨天晚上”那股“恶心”的“药味儿”。

也正因为这种恶心劲儿实在太难顶了，你接下来的假期和下一个学期都不会想着再努力，除非又到了不得不考试的时候。

这并不是谁有没有自觉性的问题，而是那种恐怖的阴影和恶心的体验一直笼罩着我们，让我们根本没有勇气去面对“努力”的问题。

就好比我，小时候吃鱼吃得很多，爸妈恨不得每顿都给我上鱼。而既然鱼吃得多，嗓子眼卡刺儿的事情自然也少不了。

久而久之，我只要一闻到鱼味儿，就会想起卡刺儿的感受，并联想起不断扣嗓子、喝醋、大口喝水、大口把菜吃下去等等各种各样不可能称得上舒服的治疗方法，于是大脑当机立断，“把这坏东西驱逐出去！”--马上就给我送上作呕的感受。这使得我这二十多年来，打死都不肯吃鱼——除非是那种真的连一点点鱼腥味都没有的，甚至吃起来口感完全不像是鱼肉的鱼，我才能骗过自己，越过大脑的保护机制，把它吃下去。

你别跟我说鱼有多少好处，作为一个学过一大堆营养学知识的人，要是我来列举鱼肉的好处，我可以说俩小时不重样。但即使我内心是很想多吃点鱼，补充一下我所缺乏的那种种营养，我都无法战胜那种阴影，只能靠那些没有鱼味（营养也可能少了很多）的鱼安慰自己。

但即使再没有鱼味的鱼，我内心还是知道“这是鱼”，依然无法多吃。

那么对于害怕考试的人来说呢？也许每天正常上课，随便做点笔记，已经是跟我一样，吃了很多“没有鱼味儿的鱼”了。

这种时候我们还想劝他们每天都花时间复习，可能就像每顿都有人劝我吃鱼一样，你们不疯，我都先疯为敬。

不过，这也并非无药可治。所有的习惯都是可以被改变的。包括我这种恐惧。但绝对不是说某一天有人劝我吃鱼，我狠狠吃了一大堆，强行压制住了我的恶心和恐惧，然后就治疗完毕了。这根本不可能。

吃药要按医嘱或者说明，努力也要讲基本法。

这个“法”，不是指谁谁谁哪本书提出的某个“方法”，而是自然科学、认知心理学所提出的，人所能承受的记忆极限，以及习惯的改变和形成。

我们说培养好习惯可以从一点点开始，现在不管是吃鱼还是努力，都已经不是培养习惯的问题，是要战胜“致命要害”的问题了。

这时候，我们可以请爱德蒙·唐泰斯帮我们解决问题。他曾经吃过一种毒药，当它剂量非常微弱的时候，它是能有效缓解一些症状，并不会致命，顶多会让人感觉疲劳、虚弱。而且，人体对这种毒药有耐药性，只要坚持长期吃一点，就能逐渐增大剂量。到了一定程度时，坚持小剂量服用的人，即使吃下比常人致死量高出数倍的量，也不会致死。这位后来的基督山伯爵就靠着这个手段，完成了他复仇计划的一部分，也让无辜的人幸免于难。

那对于我们来说也是，要对“鱼”或者“考试”发起“复仇”……咳咳，不对，应该说是“重新爱上一些有益的事情”。

我也顺带提一下前面说过的努力过头剂量过度的一些额外副作用：吃不好，睡不香，烦躁，疲劳，恶心，肥胖——我可没开玩笑，这种极端的不规律作息真的会让你胖起来哦！

啊对，不吃鱼也……咳咳……不会啦！吃鸡肉牛肉……反正瘦肉也还行的~

也就是说，按照最微小的量，每天努力那么一丢丢不致死的量，先放下成见，把“鱼”放到嘴里，尽可能去感受姜葱和酱油以及其他别的什么你喜欢的调味料的味道，最后再告诉自己，其实鱼味并不可怕，可怕的是鱼刺而已，小心翼翼地咀嚼，用感官去体会……一旦触碰到鱼刺儿，或者感受到了难受恶心了，马上！注意是立刻马上！把书（鱼肉）放下！

别忘了那句千古至理可用于万物的名言：勉强是没有幸福的！

这时候，你可以奖励一下自己，比如一杯喜欢的饮料（比如我就选可乐！），一集喜欢的番剧，或者打会儿游戏看会儿小说，只要是能让你感觉到幸福感的奖励！告诉自己（最好是大喊）：

我真棒！

我在克服阴影上又迈出了一小步！

这可能是我这个星期的一小步，但它即将变成我这一年的一大步！

我一定能成功！

好的，说完这几句话（也可以是你自己夸自己的其他专属语句），你可以让自己安静，放松下来，享受一下片刻的放空和自由。

最好还可以去运动一下，跑跑步、打打球，增加大脑里的氧气通量，让负责理性思考的脑区放松，让负责运动的脑区帮前者进行拉伸按摩……

接下来，如果你还想继续挑战恐惧，当然可以继续。但是，千万不要急躁，不要逼迫自己一天反复多次。

按我的经验，一天最多三次，你就非常了不起了。但是超过三次，很可能反而会有反效果。

所以你看，正因为次数有限制，它绝对不能在紧急情况下使用，懂吧？

而且，每天喝三杯可乐？那就真的太胖了！

——哎，我真不是瞎编。往畅销书了说，这叫“微习惯”；往科学了说，这叫系统脱敏法；往整活了说，这叫反向千里之堤溃于蚁穴～

当你某一天真的不想去挑战的时候，也别为难自己。学我，开个鱼罐头，买个麦香鱼汉堡，或者吃点三文鱼刺身，这些“虽然不完全是但也算得上是”的选择。比如你去听听讲座，去找老师聊聊天，去读读与学习或工作内容相关的课外书，去整理一下自己的课堂笔记，跟同事同学讨论一下，聊聊心得，也是不会影响效果的美事。

长此以往，我相信大家能吃的鱼一定是越来越多，越来越有益于生活。当然，也像吃鱼一样，努力一定是有上限的，不可能无止境地吃/用，最终撑坏了，又得重头来，何苦来哉~~？

那么，期待“努力”这份灵药的服用指南，能让大家都在走向理想之路上越来越平稳而又迅速~！

嗯……什么？你说鱼？……我……我……我试试去……哈哈……