图片发自简书App
请大家俯卧在垫在中央，下颌触地，双脚打开与臀同宽，脚背伸展下压，双手臂向前伸直，双肩后拉。
吸气:抬高左手和左腿，胸腔和左大腿前侧离开地面。右手和右腿下压地面。颈椎向前向上伸展，眼睛看向前方，左脚尖绷直，左脚前侧伸展向脚尖。
呼气:双肩后沉不耸肩，双肩在同一高度、同一平面。
吸气:胸腔展开上提，躯干两侧对等伸展，将左手臂、背、臀、左腿后侧发力使胸腔和左腿更多地远离地面。
呼气:臀部下压让臀部一点一点地收紧，可以帮助提升臀围线。腰椎无过分压力，若有压力者，可降低高度来做练习。
保持自然顺畅的呼吸，此时去感知左手臂、左腿、背部、臀部的微微发热发酸，可以增加其力量，还可以练习身体的协调稳定，改善圆肩驼背。
呼气:落
