对于上班族来说，一天大部分的时间都奉献到工作中，很少有时间去健身房，而且很多减肥新手，对于健身减肥一窍不通。

想锻炼却又不知道怎么去练，只知道跑步之类常见的锻炼方法，却又不爱出门。

那么什么样的的运动方式适合不爱出门又没时间的人呢

常常去健身会所的人会发觉，大部分人到健身会所都会开展负重深蹲训练，因为深蹲确实是一种能够消耗脂肪打造良好肌肉线条的好方法。

但也有许多人对负重深蹲能够具有减肥瘦身效果抱有猜疑心态。

所以接下来小编就为大家进行答疑解惑。

深蹲减肥实际效果如何？

深蹲减肥的实际效果还是非常好的，但关键在坚持不懈，并且要配搭有效的饮食结构。

负重深蹲这一姿势是健身锻炼必做的姿势，可以说没有做过负重深蹲就算不上运动健身过。

甚至有健身房教练说“负重深蹲效果非常的好，做3个负重深蹲，相当于100次俯卧撑”，但真假有待考证

另外，长期慢跑对膝关节的影响还是较为大的，尤其是在硬地(水泥地面)上慢跑。

而负重深蹲对膝关节的损害相对较小，除非是你姿势有问题。

因此，可以用一次深蹲练习来替代1到2次慢跑，不但能够起到实际的训练效果，从长久来看一定程度上还能够保护膝盖。

负重深蹲一天做多少才能起到减肥瘦身效果？

减肥一天要做多少个深蹲并没有严苛的要求，大家可以依据自身的运动健身习惯，及身体素质标准开展有效的分配，

每日能够控制在45个上下就可以了。

如果你平时没有运动健身的习惯，第一次做深蹲练习时不建议做太多，总数能够控制在30个上下就差不多了，最好早中晚各做一次。

刚触碰负重深蹲的人还不太能掌握关键发力位置，在训练时最好对着镜子确定姿态。

初学者最好是从最简单的深蹲开始，千万别一开始就练负重深蹲，在没有任何经验的情况下进行负重训炼会有负伤的可能。

负重深蹲有迅速和均速， 均速便是一直保持一个正常的速度，锻练大腿内侧肌肉，一般20-30次一组，做3-4组。

迅速负重深蹲，是一分钟内迅速不断的站起下蹲，锻炼腿部力量，有利于之后慢跑、散步时坚持的时间更长，不容易出现走一会就累了的情况。

负重深蹲能够瘦哪儿

1、 腿部

在负重深蹲的全过程中，腿部所消耗的能量是不容忽视的。

由于身体无论是站起还是下蹲，腿部都会支撑着人体，而且在下蹲的过程中，会最很大限度的拉伸大腿肌肉，

因此长期的深蹲运动能够减去腿部的多余脂肪，使腿部的肌肉越来越紧致且富有弹性，线条也更优美。

2、 美臀

深蹲运动对扁臀、平臀、等臀部样子不好看的问题十分有效。

负重深蹲能够使臀部的肌肉越来越有延展性，而且长时间下来还能提高臀线条，给你带来妩媚动人、性感十足的美臀，提高性感迷人指数。

3、 解决肚子赘肉

负重深蹲对腰部肌肉具备收紧功效，能够减去人体肚子上的赘肉。

假如想减肚子的朋友，可以配合全身的有氧运动，实际效果会更好。

4、 胳膊

在某些负重深蹲姿势中，手臂也伴随着一上一下，尽管姿势力度并不大，但手臂额外在负重深蹲的全过程中得到了一定的运动，

因此负重深蹲还可以消耗手臂中一部分的人体脂肪，假如在负重深蹲时，手上拿着净重适合的哑铃或是是装着水的饮料瓶，实际效果会更好。

另外，深蹲的姿势也很重要，大部分人都不知道深蹲的正确姿势，很多健身小白的姿势都是错误的，我们会在之后的文章里进行关于正确深蹲姿势的科普，此外不管挑选哪一种减肥方法，大家都要记住三分练七分吃，合理的饮食搭配坚持不懈的运动，才能得到完美的体型。