拖延这个小恶魔，深深附着在每个人身上，有的人深度感染，有的人在顽强抗争。经过前面两季的分析，大概总结了导致拖延的四个原因：
1、对成功所需的能力缺乏信心；
2、对要去完成某个任务有反感心理，认定做事的过程中会遭遇很多困难，结局也会很惨；
3、目标和回报太遥远了，感觉不到对我有什么意义；
4、无法自我约束，容易冲动和分心。
针对这些原因，一一分析也再没有实际意义，下面就根据实际的经验给大家一些建议，希望能对大家有所帮助。
1、多运动。多做有氧运动，比如打乒乓球、羽毛球之类的，不用每天去做，一个星期进行一两回，坚持一两个月，绝对会有重大的收获。人会变得更自信，更加开朗、积极，你的拖延的毛病也会减少很多。
2、参加社会群体活动。没事儿的时候，走出去多跟人接触，倾听别人的思想会给你的大脑一定的刺激。同时在跟人交流沟通的时候，反馈回来的信息会让你更加清楚的认识自己，从而为改变拖延的习惯埋下心理动因。
3、建立一个可操作的务实的目标。比如，这个月我要读两本书，加起来500页，那么每天至少要读17页，实际上对大多数人来说，读17页书也就十几分钟的事情，完全不是什么负担，这是一个将你拉出舒适区的很好的一个方法。
4、只管开始做。千万不要想一下子做完整件事情，每次只要迈出一小步，你就成功了。“千里之行始于足下。”任何能给你较大回报的事情，不可能一坐下来就能把它做完。你要考虑的是我今天要做到什么程度，可以采取的第一个行动是什么！
5、忍受15分钟。任何事情你都可以试着忍受15分钟，不管这事儿多么让你难受和恶心。通过一次又一次的15分钟的坚持，慢慢你会发现这15分钟内所做的事情是很有意义的。
6、留意你的借口。不要习惯性的利用借口来拖延，而是将它看做是再做15分钟的一个信号。或者利用你的借口作为完成一个步骤之后的奖赏。当心里出现“我累了，我很烦，我状态不好，我以后再做”这些念头时，马上将其转换成另外一种方式“我累了，我很烦，我今天状态不好，所以我只花15分钟来做这件事情，接下来我会小睡片刻，起来之后再接着做15分钟。”
7、奖赏你一路上的进步。将奖赏聚焦于你的努力，而不是结果。小心非此即彼的思维方式：你可以说杯子是半空的，也可以说它是半满的。给自己一个暗示：即便迈出一小步也是进步。时常给自己打气和鼓励：“我已经走出了几步，而且我做事非常努力，这种感觉真好！”
8、将拖延看成一个信号。当拖延来袭时，停下来问问自己：“拖延传递给我的是什么信息？”“我又有拖延的念头出现了，我的感受是怎样的？它意味着什么？我从中将失去什么？”
因为我曾经是资深的拖延症患者，因此失去了很多本可以让自己变得更好的机会，下定决定改变之后，现在变好了许多。任何事情能否成功说白了就是能不能下定决心的问题，就好比戒烟一样，那些戒烟不成功的人都是打心底里抗拒戒烟的人。如果你觉得拖延并没有给你的生活带来什么不方便的话，那也没必要强迫自己去改变什么，过自己喜欢的生活就挺好。
如果你决心改变拖延的毛病，决心想让自己变得更好，那么以下几条忠告绝对你对你有所帮助：
1、想办法开导自己，不要让自己处于无序或绝望的心态中，不管你觉得自己多么堕落，每个人都需要给自己留出一点轻松玩耍的时间。如果你剥夺了自己放松的权利，你就会像用完了油的汽车一样无精打采。并且，你会通过拖延的方式来窃取休闲的时间。
2、有空思考一下自己最想要的是什么，不想要的是什么。当你为最想要的东西设定了时间和标准的时候，你会减少拖延的概率，并能够为此创造出更多的时间。
3、一个人越孤立，就越容易感到沮丧，他在新环境中获得成功的难度就会越大。如果你有拖延上的问题，孤立会加大你克服拖延的难度。
4、你可以拖延，你也可以行动。你不必等到完美之后才觉得自己有价值，以往的历史无法决定你当下要怎样做。你可以从学习、成长和挑战自己中获得快乐，即便在你心里不舒服的时候，你还是可以行动。
《向拖延宣战》三季就此完结，希望能对你有那么一点点的帮助。第三季的题目叫“终极武器”，我想很多聪明的读者已经猜了出来，终极武器其实就是——决心，其它的都是辅助，唯有”决心“才是根本，你无法叫醒一个装睡的人正是这个道理。没有改变的决心，再多的武器也是累赘！
帮助人是一件功德无量的事情，将我从书上学来的东西分享给你，是一件很快乐的事情，谢谢读者们，感谢有你们，跃马高歌，踏梦而行！
