现实生活中，我们买大件家用电器：如电视机有说明书，买空调有说明书，买手机有说明书，连孩子买个小玩具都有说明书。
但是每天都在用，每天都必须用的——我们的身体，却从来没有说明书。我们靠着摸索，靠着一次次不断试错，靠着生病了吃药、打针、挂点滴才逐渐认识自己的身体。
是否可以让一直陪伴着我们的身体，不用走那么多弯路、错路就能保持良好的运转？不用等到用药过度，不用等到病症晚期才来反思自己，原来我们错误的使用了身体。幸而这世界有文字，有书，帮我们垫高脚尖，带领我们窥探身体的秘密。
研究人工智能的专家，总销量超过300万的台湾畅销书作家——吴清忠先生写的这本《人体使用手册》为我们提供了一本人体说明书。分别从饮食、生活作息和情绪三个方面，详细讲解了身体的合理使用方式。
一、民以食为天，吃出健康
1、吃东西时要细嚼慢咽。
电视上、网络里各种大胃王或者吃播的比赛，常常误导孩子们的饮食习惯，以为要大口吃东西。加上现代人快速的生活步调，导致大家都在“囫囵吞枣”，虽然细嚼慢咽常被长辈们耳提面命，但是依旧常被大家忽视。
食物是如何消化转变成身体能量的？首先，食物在口腔内咀嚼，身体会分泌唾液，嚼碎的食物经由食管进入胃部。然后经过胃酸的溶解到十二指肠再到小肠，经过胆汁和消化酶的分解，液体的部分透过小肠绒毛，被小肠吸收，固体的部分则流向大肠。最后，大肠把剩下的液体吸收干净，形成固体的残渣形成大便排出体外。
囫囵吞式的吃饭习惯，导致肠胃中堆积了大量食物残渣，胃超负荷，身体的能量也被消耗过度，相应的其他器官分配到的能量就相应减少。
人体需要的是被吸收的食物，吸收率高，吃进去的就能减少但同时能转化成更多身体能量。吃得多吃得快的人，大多数食物只是在身体里空跑了一趟，身体无法吸收养分，于是就越来越喜欢高能量的食物。
如何做到细嚼慢咽？首先不催促孩子快速吃饭、比赛吃饭。有时候孩子由于吃了零食或者肠胃消化不好，不想吃、吃不下的时候，也不强迫孩子吃。
其次，吃饭时，每一口饭不能太大，每一口放至少嚼30次，直到所有食物都嚼碎才吞下去。
再次一口饭没吞下去之前，不吞下一口饭，咬不烂的食物宁愿吐出来而不是硬往下吞，因为身体根本无法吸收，反而给肠胃增加负担。
最后，保持良好的吃饭环境，孩子吃饭时心情愉快，更有益于食物吸收，切忌在饭桌上教训孩子。
2、公筷大显身手
有相关研究报告指出，每一滴口水里约几百万株细菌，有些有益，能帮助食物消化；有些有害，会传播病菌。
儿童常接触的成年人是感染唾液细菌的主要来源，有害细菌在孩子肠胃里大量繁殖，导致脾胃负荷过重。孩子很容易长成矮矮胖胖的体型。
正确的方式就是在家里使用公筷母匙。用公用的筷子夹菜，汤勺舀汤，以阻断细菌交换的机会。另外喝水的杯子、刷牙的杯子也需要专人专用。
3、饮食的陷阱
由于大量的广告宣传，很多孩子对饮料有特殊的依恋。但是饮料中含有的食品添加剂、化学添加剂、仿真蔗糖甜味化学添加剂等会对健康，造成极大的伤害。
比如咖啡搭配的奶精，却没有任何奶的成分；果汁里根本没有水果的成分；连运动饮料的宣传总是说补充身体流失的物质，误导人们长期大量饮用。虽然有些添加剂是法律允许的，但是这并不能保证长期饮用不会影响人体的健康。
最好的饮料是白开水，经济实惠，最安全也最解渴。
4、贪凉有可能伤了心脏
曾经有个网球选手， 每次打完球满身大汗，习惯买一瓶冰可乐一口气喝完，结果有一次当场晕倒了。15年后，41岁的她差点因为心肌梗塞丢了性命。追踪病因，到最后怀疑那瓶冰可乐可能是最原始的因素。在没有家庭遗传史，除了唯一的一次昏倒记录，在那里找到某种关联。
当人大量运动，身体和心脏都很热，大口喝冰饮料，会干扰大脑对心脏过热的判断，以为口腔食道凉了，心脏也凉了，不需要散热。但实际并非如此，由此心脏过热会导致心肌受损，多年后小小的损伤累积就可能演变成心肌梗塞。
突然从很热的室外到空调房里，或者一身汗跳进水里，都会导致心脏无法散热而烧坏了心肌。
正确的做法是身体很热或者刚运动完，先休息一会，等身体冷却下来，换件衣服再进空调房或者进入开了冷气的车里。孩子实在想吃冰淇淋，得小口在口中完全融化再吞下去，把伤害降到最低，以保证气血的充足。
如果孩子已经有一些不良的习惯，可以修复心脏的方式是，让孩子在立夏之后，立秋之前也就是三伏天里睡到自然醒，以保证充足的血液回流到心脏，帮助身体修复。
二、良好的习惯，是好身体的帮手
“早睡早起身体好”这是人人都知道的健康之道，可真正能做到的人却少之又少。主要也不太明白这其中的用意，如果真的清楚明了，想必就会早早睡了。
睡眠是维持一个人身体健康最重要的一环。人们醒着的时候，大脑思考及四肢的运动占用了身体大多数的气血能量，身体自愈系统无法得到充分的能量，只能做一些最基础的工作。
人体在深度睡眠时，不但要修复各个器官，还有把吃进去的食物变成血液，进行造血的工作。如果睡眠不足，这两个系统无法兼顾到，人体气血下降，很多慢性病就会滋生，导致健康恶化。
睡眠不仅仅针对成年人，孩子更是如此，因为除了负担修复和造血功能外，还要进行身体的成长。睡眠与孩子的成长发育有密切的关系，而其缺乏睡眠有可能导致孩子多动，表面是精力旺盛，实际有可能是心火过剩。
不同的睡眠时间对身体的作用也不同，上半夜身体造血效率最好，下半夜是器官修复，白天的睡眠只有恢复体力的作用。越小的孩子需要越多的时间睡眠，小学生的理想睡眠最好每天9小时以上。
三、保持良好的情绪是关键
越来越多的研究证实：许多慢性病是由心理因素引起的。什么样性格就会有什么样的慢性病，由于是小时候形成的，长大后性格定性了，性格引起的病症，除了病人自己改变，医生也只能治标，但无法治本。
每个人生气的方式不一样，有些孩子生气，生完气就过去了，这种生气时间短，伤害不会太大。有些孩子爱生闷气，怒气越大，时间越长，越伤害身体。
如果没有得到适当的开导，随着年龄的增长，胃部疾病的机会会很大，且由于性格的惯性，疾病越来越严重，如胃溃疡、便秘、胃酸过多、痛风、胃癌等。
基于如此严重的后果，所以我们要提前做好防范，孩子很小的时候，面对失败，父母不应只有指责，而是陪孩子体会失败时的心情，引导孩子从失败中爬起来。
越早学会处理失败的孩子，未来能走得更高更远，也能明白世界的不完美，从而放开自己。
处理怒气的方法可以发脾气、说出来但是不可以动手。对于经常生气的孩子，可以做一本生气记录本，记录下生气的过程、日期、原因和对象等。
在孩子心平气和时查阅记录本，帮助孩子了解自己的行为，学习处理自己的情绪，很多事情可以通过沟通解决。当然记录本对于大人的情绪管理也是不错的选择。
我们从饮食、到生活习惯再到心理情绪几个方面梳理了，这些方式对身体的伤害以及如何预防。想要孩子改变，首先得自己改变。因为孩子在长期的耳濡目染之下，常常跟你有同样的习惯，孩子不会学习父母所说的，而会学习父母所做的。
让我们从现在开始，从细嚼慢咽、喝白开水、看书开始，慢慢培养好的习惯，为自己的身体和精神注入能量，未来的你一定优于现在的自己。
