朋友辛辛苦苦做的活动方案，刚提交后，就被告知要取消，切换项目。

她的心态崩了，跟我倾诉。

她说：鬼知道我费了多大的劲、花了多少时间做好的啊，说停就停。

为什么不提前通知呢？为什么没有个具体的理由，一句话就带过。

我现在很郁闷，我觉得可能从一开始他们就没重视这个活动。而且，有变化怎么不提前说呢，是对我有什么意见吗？为什么不是其它同事，偏偏就是我？

听完朋友的这些话，我突然就想到了自己。

我也会因为不被重视，在心里默默难受好久，还会一直纠结是不是我哪里不好。

我们都犯了同一个错误：我们没有去求证事实，反而陷入了自己无尽的揣测之中。越想越失落，越想越觉得不公平。

其实我们的担心，还有那些多余的想法，都是在内耗。

我们总是会因为一些事情焦虑、懊悔、纠结，困在自己思想的牢笼里面，怎么也走不出去。

我们本应该专注于事情本身，去用行动验证结果，而不是一直在和自己做斗争，把时间都用来自我攻击，消耗精力。

内耗，指的是机器或其他装置本身所消耗的没有对外做功的能量（太专业可不看）

就是内部消耗，特指因内部纠葛而形成的无谓消耗。 比如团体内部，因不协调、闹矛盾而无谓地消耗精力、物力等。

还有就是自我本身的能量消耗。说直白点就是：没等困难把你打败，自己已经先把自己打败了，这是一种自我攻击。

今天主要说的，也就是这一点，关于我们自己本身的内耗。

在遇到难题时，会怀疑自己。反复想“我行不行”，在大脑里演练100种困难，自己把自己吓得不行。

在遇到竞争的时候，花太多心思和对方做比较。要么不认可自己，要么看不起别人。

还特别在意别人的评价。平常遇到什么事，都很在意别人会怎么说。会不会得到夸奖，会不会被别人嘲笑。总之，就是别人说的话，总能牵动自己的喜怒哀惧。

时常反刍过去。把之前的事情反复想，一直沉浸在过去的错误里，伤心、懊恼、后悔。

喜欢焦虑未来。想一些没有发生的事情，把恐惧放大。心里想着，要是真的是这样我该怎么办啊！搞得像真的发生了一样。

而且，内耗还会加重拖延症。想得太多，做得太少，其实也是内耗的一种。

晚上想着明天要早起好好吃早餐，不想因为赶时间上班而亏待自己的胃，结果第二天还是迟到了，最后早饭也没心情吃。

上面这些，都是生活中我们常见的内耗行为，如果你也有，一定要注意了。

因为内耗对我们的危害，就像慢性毒药。

内耗会让你变得不自信。每次一有问题，就会先否定自己，觉得是自己不够好才导致这样的结果。

特别容易被别人影响自己的情绪。别人随便一句话、一个行为，自己都能暗自揣测很久，并且无法理解，陷入没有意义的思考中。

会影响自己的行动力和判断力。一旦陷入内耗，就会把注意力集中到无意义的思考中，忽略了当下的事情。

比如不小心和家人发生了争执，应该想的是怎么缓解尴尬气氛，修复关系。

自己却想的是为什么对方和你的意见不一致，为什么不听你的，结果越想越生气。

说实话，作为女生，我发现自己的情绪更敏感，比男生更容易陷入内耗。

为此，我也找了很多办法来解决这个问题。

我看了很多心理学、个人成长类的书籍，还有人物传记，来帮助自己走出这种困境，现在，我很少再内耗了。

我也想把这些方法分享给你们，让我们一起打败内耗。

首先，要学会及时喊停。当你在进行自我怀疑、自我攻击的时候，一定要尽快停止自己的想法。

让自己投入到实际的一些事情当中。

你可以出去走走、泡杯咖啡、健身、听听音乐、或者找人聊天。

要尽可能去转移注意力，做一些让自己放松心情的事情。

我知道，可能一下子你还不能完全走出内耗状态，但是一定要试试。做，总比不做强。

其次，确认真实性。很多时候，坏事情都是自己想出来的。

当我们情绪极度低落的时候，就会任由它发展，会想更多不好的事情来加大自己的悲伤。在这种悲伤里放大自己的委屈。看似是在发泄，其实是在加深自己的痛苦。

在《沟通的艺术》这本书里，作者对感觉的判断提出一个方法，就是去验证。

第一，描述你注意到的行为。

第二，列出关于此行为至少两种可能的诠释。

第三，请求对方对行为诠释或澄清。

按照这三个步骤来判断，看看自己感觉到的或者认为的，是不是真实的。

只有真正求证过结果，才能明白问题所在。这样也就不至于因为不确定的事情耗费自己的精力。

最后，减少外部干扰。

每天，我们手机里数以千计的信息要争着让你看。

除了被动接收的推送消息，还有我们日常需要接触的人和事。

我们的时间和精力都是有限的。一旦大脑的承载量超过负荷，就会“死机”。

这种情况下，大脑无法正常运作，自然就会影响我们的判断，进而阻碍了行动。

所以要学会对信息“过滤”。

减少看手机的频率，减少参与无意义的对话，把时间聚焦到每天重要的事情上。

对个别事情做另外的时间规划，或者固定的某一时刻做某一件事情。

比如，周末的时候再追剧，工作日安心上班。

每天晚上七点半到八点半健身。

规定好作息时间并且严格执行。

我相信，只要减少了外部干扰，自己再好好规划一天要做的事情，哪里还有那么多空余时间去内耗呢，忙都忙不过来呢！

就像网上有句话说：当你又忙又美，何惧患得患失。

写在最后

生而为人，我们都不容易。

要辛苦工作，忍受委屈和不公。要照顾家里老小，接受一去不复返的自在时光。要承受偏见，要承担压力，还要还房贷车贷。更要面对各种突如其来的暴击。

你看，生活已经这么艰难了，但是你都扛过来了，甚至还做得很好。

那么，为什么还要花宝贵的时间内耗呢。

不反刍过去、不焦虑未来、与自己和解。

如果自己都不在乎自己的感受、爱自己，还指望谁呢，别人无法感同身受啊。

希望我们，都具备对抗内耗的能力，每一天都容光焕发、神采奕奕，做人群中最自信笃定的那个人。