减肥的最佳方式是控制饮食还是多加运动？

需要两者结合在一起，运动要坚持，饮食要控制。

减肥其实就是消耗体内过多的脂肪，饮食是提供能量，运动消耗能量，消耗的多余摄入的，就是减肥的过程。人体每天必需的消耗能量是大约为1500卡，如果做运动，一天的消耗可以达到2000卡，如果每天的摄入热量只有500卡，那么每天净消耗1500卡，每天可以减半斤脂肪。（当然这是不健康，不可取代)

因此减肥要在控制饮食的前提条件下，多做运动，效果就会明显。最健康的减肥方法就是控制饮食和锻炼，晚饭要少吃，以清淡为主，中午和早晨可以适当多吃些，适当的锻炼身体，跑步，仰卧起坐。

减肥并不是把体重减轻，如果只知道减脂肪，不注重力量训练，最终只会瘦成皮包骨。一个好的身材，一定是在进行有氧运动的同时，加强肌肉训练。

饮食

对于饮食而言，我们大家都知道早上要吃好、中午要吃饱、晚上要少吃，这句话对于我们健康和减肥来讲是很有益处的，重点是在日常生活中要落到实处。

对于饮食的食量和时间上可以制定一个计划，早饭一定要吃饱，早饭两小时之后可以吃一些水果，有助减肥，午饭吃七成饱，晚上吃五成饱，晚上八点之后就不要在吃任何食物，水果亦是如此。

盲目节食或者采用过低碳水化合物的食谱，其实并不会达成减肥的目标，反而还会让自己导致肥胖，因为这些方法会对我们的身体造成损害，只单一的摄入一种营养元素会导致微量元素的缺乏。

饮食上应该做到均衡营养，控制好每天的热量摄入，一日三餐按时，多吃蔬菜，水果每天控制在250克以内，避免摄入过多糖分，零食少吃，拒绝油炸食品和甜食。

运动

对于我们来讲最好的运动，是可以让我们产生兴趣并坚持下去的运动。

运动瘦身是通过运动消耗卡路里。需要铭记的是，要有成效的话，必须坚持有计划、有规律的运动锻炼。同时运动不仅有利于我们减肥，对健康也大有益处。

对于减肥来讲我们可以采取多功能交叉训练，在此过程中涉及了绝大多数的运动项目。主要包括，有氧运动、抗阻力训练、柔韧性训练。有氧运动是通过运动来维持我们的心率，例如游泳、跑步骑自行车等。抗阻力训练增加肌肉的力量和肌肉韧性，可采取俯卧撑、深蹲、双杠臂屈伸、引起向上、举重等方式进行练习。柔韧性可以锻炼肌肉的伸展范围和肌肉弯曲，伸展运动、瑜伽等都是不错的选择。

避免长时间久坐，也较有利于我们减肥。在坐着的时候，每小时只能消耗100卡路里，但如果是站着，就可以每小时消耗140卡路里。如果每天站立两个小时左右，一年之后我们就可以减去2.7公斤体重。

需要注意的是，雾天会加剧大气污染，大雾时气压高、空气湿度大，不利于我们的皮肤散热和肺泡的气体交换，让人感到闷热，还会出现胸闷憋气等供氧不足的症状。因此，大雾天应避免去户外锻炼。

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