【摘录】身体感受永远是进入当下状态的最好媒介，而感受事物消失的过程更是一种很好的专注力训练。它提示我们，身心合一的要领不仅是专注于当下，更是享受当下，而这种享受必将使我们更从容，不慌张。
慢慢练习收回感受，让注意力回到当下，我们的烦恼就会慢慢减少。精力就会更加旺盛，情绪就会更加平和，身体就会更加柔软，感知就会更加灵敏，思考就会更加深入……这个习惯涉及生活的方方面面，改变它就相当于改变了自己的底层行为模式，其力量不可小觑。
或许你还不是很明白，看了下面的故事，你就会清晰明白了。
一位行者问老和尚:“您得道前在做什么?”
老和尚说:“砍柴、担水、做饭。”行者问:“那得道后呢?”
老和尚说:“砍柴、担水、做饭。”行者又问:“那何谓得道?”
老和尚说:“得道前，砍柴时惦记着挑水，挑水时惦记着做饭;得道后，砍柴即砍柴，担水即担水，做饭即做饭。”
【转述】现在忙碌的生活，让我们不能一次只做一件事，我们恨不得一次做八件事。做着这件事，想着那件事，做着今天的事情，会想到明天或未来的事情。就会产生焦虑的心情，只有做好当下的事情，专注于当下，才能克服内心深处的焦虑。
【思考】如何才能提升自己的元认知能力?唯一方法是刻意练习，刻意练习关注当下，刻意练习是提升自己元认知能力需要的方法。
【行动】当下的我就是专心写卡片笔记，不去想明天的工作安排，也不去想明天上班开车还是骑车去……为了专心练习关注，我今天落下两场专题会议。今天早晨跑步时，发觉自己比较关注于自己的呼吸，脚步与地面摩擦时产生的声音，就感觉身心完整了。
