0710晨读打卡第三天
因为生活节奏的加快而产生的压力过大或单纯年龄问题导致睡眠不足在我们身边比比皆是，许多人饱受失眠之困苦而无法自拔，使身心都陷入巨大的痛苦之中。
一、睡眠的重要性
关于睡眠的重要性人人皆知，我只补充一下两点：
1.睡眠是大脑清理有害物质的必要手段。正如我们的手机和电脑需要定期关机一样，大脑需要时间处理清醒时无暇顾及的有害物质及合并整理接收到的各类信息。科学研究表明，长期缺乏睡眠会导致大脑萎缩。所以长期缺乏睡眠的人会明显感觉到自己的警觉性、认知能力、专注度下降。
2.良好的睡眠会改善一个人的容貌，这个说法和佛教的“相由心生”有异曲同工之妙。
二、睡眠真相与科学睡眠
误区：
我们大都认为每天的睡眠至少保证8小时才完美。其实这根本就是个误区。据研究睡眠过多或过少，都会增加各种疾病的发生率。
其实根据每个人的体质不同，所需的睡眠时间也是不一样的。比如据说撒切尔夫人每晚只需睡4小时，而网球天王费德勒宣称自己每天要睡10个小时。
另外，我们也经常看到这样的励志故事——凌晨三四点，哈佛大学图书馆仍坐满了勤勉奋战的学生；经常有这样的鸡汤文章——《当你睡大觉时，他们在……》 ；当然，更有甚者还有骇人听闻的“生时何必久睡，死后必定长眠”。似乎在这个快节奏的时代，熬夜已经成为人们的标配。
其实，睡得多真的不如睡得好。你完全不必因为没有睡足8小时而忧虑，也完全不必因为每天只睡4小时而担心。高质量的睡眠才是让生活效率更高、精神状态更好的关键。
真相：
科学的睡眠方法不是执着于固定的时长，而是按照睡眠周期来衡量的。我们每晚都会经历朦胧期、浅睡期、深睡期和快速眼动期四个睡眠周期。
一个睡眠周期是90分钟。计算一个晚上有几个睡眠周期的具体做法是从起床时间开始算起，按照90分钟一个周期往前推算入睡时间。
比如你早上7点起床，想保证5个睡眠周期的话，就得在晚上11:30入睡。想要找到适合自己的睡眠方案，我们需要记录并统计一周的睡眠周期个数，就是把每晚的睡眠周期相加，再加上白天补充的小睡次数，如果能达到28--35个就比较理想了。
不要怕记录会繁琐麻烦，找到你自己的睡眠周期其实也是一种时间管理，规律合理的作息时间会让你保持健康的精神状态和高质的工作效率。与生活方面，更是能让你保持年轻减缓衰老，同时还可以让你更加深入的了解认识你自己。
总是想着8小时睡眠会给人增加压力，使失眠的人更加焦虑，与其把精力放在时间长短上，不如考虑一下效率，睡不着的时候看看书或者练习一下冥想，也可以试着养成拿起笔，总结一下今天做的事，计划一下明天需要做的事的微习惯。
建议
1.必须掌握自己的睡眠周期
2.制定合理的睡眠方案
3.认学习时间管理做好睡前准备
4.有意识的培养微习惯----这个可以更好的帮助你提高睡眠质量哦！
附：
观息十六法
第一口气息，吸入长的气息时，要知道自己在吸入长的信息，呼出长的气息时，要知道自己在呼出长的气息。
第二口气息，吸入短的气息时，要知道自己在吸入短的气息，呼出的气息时要知道自己在呼出短的气息。
第三口气息，吸入气息时，要觉观全身，呼出气息时，也要觉观全身。
第四口气息，告诉自己吸入气息时会令身体安静平和，告诉自己呼出气息时也会令身体安静平和。
第五口气息，告诉自己吸入气息时感到喜悦，告诉自己呼出气息时也感到喜悦。
第六口气息，告诉自己吸入气息时感到快乐，告诉自己呼出气息时也感到快乐。
第七口气息，吸入气息时，要觉观自己内心的活动，呼出气息时也要觉观心内的活动。
第八口气息，告诉自己吸入气息时，自己把心内的活动平静下来，告诉自己呼出气息时，自己也把心内的活动平静下来。
第九口气息，告诉自己吸入气息时，同时也觉观自己的心念，呼出气息时也同时觉观自己的信念。
第十口气息，告诉自己吸入气息时，同时使自己的心念轻快平和，呼出气息时也同时使自己的心念轻快平和，
第十一口气息告诉自己吸入气息时，同时在集中自己的心念，呼出气息时，也同时在集中自己的心念。
第十二口气息，告诉自己吸入气息时，同时释放自己的心念，呼出气息时，也同时释放自己的心念。
第十三口气息，告诉自己吸入气息时，同时观照万法的无常性体，呼出气息时，也同时观照万法的无常性体。
第十四口气息，告诉自己吸入气息时，同时观照万法的坏灭，呼出气息时，也同时观照万法的坏灭。
第十五口气息，告诉自己吸入气息时，同时观想解脱，呼出气息时，也同时观想解脱。
第十六口气息告诉自己吸入气息时，同时观想舍离放下，呼出气息时，也同时观想舍离放下。”
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