今天约练体验外化技术，命名“烦恼”，改名“百宝箱”，对着百宝箱说话，我是百宝箱不是***，确认你是谁后，感受主人说的话，对主人说些什么，我是一切解决的未来的***
外化是叙事治疗的第一个技术，也是第一个在儿童身上显现疗愈功能的技术操作。外化是相对于“内化”而言的。
人是被问题困扰的，当问题和人无法分开的时候，人就在为问题承担责任，这会造成人的痛苦。
通过外化，问题被从人的身体里调取了出来，放在了外面，和人产生了一些距离，让问题得以被看到，被观察。当问题和人之间有了空间，人就不再为问题承担责任，而是让问题承担问题的责任，“该谁的归谁负责”，人就清爽了，就不再为问题所捆绑，所束缚，问题本身才是问题，而人不是问题。
问题的外化，其实是一个物化的过程，是一个具象化的过程，是给问题划定边界的过程。任何事物，当清晰化之后，就可以谈了。问题外化后，人和问题之间就可以谈话了，可以交流了，世界上没有什么问题是谈不清楚的，只要能谈，就有解决的可能。“谈谈更健康”，通过和问题的对话，人更加的松绑，而且能产生应对问题的各种能力，问题在人面前就会越来越弱化，而相应的，人的力量就会凸显，会越来越强壮。
外化的思路很好理解，外化更应是一种咨询师的态度和导向，不单单是一种技巧或技术。外化不能单纯的被当作技巧来使用，外化的背后存在很多的可以讨论的内容：来访者的哪个部分需要外化？外化到什么程度？什么时机进行外化？这些都需要更多深厚的咨询功底。
