拆页来源：《了不起的我》养育“环境场”

R原文片段：“场”的力量

      环境中所包含的行为线索越多，场的力量就越大。

      因为“场”的不同，在某一些地方你会努力工作，而在另一些地方你会懈怠；在一些地方你会沉默不语，而在另一些地方你会滔滔不绝。

      所谓“场”，就是我们心中的一个关于“空间功能”的假设。

      在这个假设里，图书馆、自习室或者写字间是和工作学习相联系的；而家、宿舍是和休息娱乐相联系的。

      你到了被假设为工作场所的空间，自然就表现出工作的样子；反之，如果你在家或宿舍，要让自己好好工作，就要付出几倍的心理努力，也未必能够实现。

      讲到这里，让我们再来深入思考下，“场”到底是什么？

      它其实是环境记忆中，我们每个人的历史。

    你的奋斗、你的挣扎、你的灵光一现、你的引以为豪，这些事在别人看来也许无足轻重，可是对你却意义重大。

      如果你有意识地让它们只在某个特定的空间里发生，那这个空间就开始有了记忆，它就变成了能调动和激发大象的“场”，这里就成为了存储你美好新经验的记忆银行。

    养一个自己的“场”

      要想用好“场”，我们先要弄清“场”的力量到底从哪里来。

    “场”的第一个来源：别人在这个空间里的行为。

    人是一种社会性的动物，如果在一个空间里，别人都在埋头工作，它自然也会暗示你努力工作。

      所以，我们要重点说说“场”的第二个力量来源了：你以前在这个空间里的行为。

      我家里有一个书桌，在这个书桌上，我只做跟工作有关的事。如果写着写着，我想浏览网页或者看电影，我会要求自己换一个地方，比如到客厅的沙发上去。

      因为，如果我在这个书桌上娱乐，这个书桌作为工作的“场”就会被破坏掉。

      我还有另外一个工作场，就是我的电脑。事实上，我有两台电脑：一台普通电脑，一台工作电脑。

      工作电脑里，只有Office等一些用于工作的软件。当我打开工作电脑的时候，我心里的大象就已经做好了准备，我就知道要开始工作了。

      它就是你在一个空间里的做事习惯，习惯会形成稳定的心理预期，进而又会巩固习惯的行为。你在这个空间里做的事情越纯粹、越持久，这个空间“场”的力量就越大。

      我给了她这样一个建议：像我一样，在她的家里养一个小小的、专门进行学习与工作的“场”。如果能在这个“场”里贴些激励自己的话，作为“场”的边界和线索，那就更有帮助了。

    当然不是，其实“场”可以巧妙地应用在各种改变的场景中。

      比如：在家庭治疗里，我也经常建议一些疏远的夫妻能在固定的时间，找一个固定的地点，做一些深入的沟通和交流。

      如果你经常感到疲惫，可以给自己做一个“恢复精力”的场，比如：每天到一个固定的地方独处静坐，让自己恢复能量。

I：

What:在工作与学习时，通过为自己营造一个能够全身心投入的环境，称为“场”，从而在固定时间地点的这个场内形成习惯性的高效行为。

Why:“场”对人的效率与习惯影响巨大，一个积极的场可以提高工作与学习效率，有利于顺畅的交流。

How:

1.寻找积极场：在想要更好的集中精力进行工作与学习时，寻找一个积极的环境与场合，更多的沉浸在这个场内，影响自己积极工作学习。比如你想多读书，可以选择进入一个读书会，多参与活动；想学习一本新技能，可以进入这个技能学习的社群，团队的力量会带动你学习更加积极认真。

2.营造场：在自己家内或工作场所为自己营造一个单一的场，在这个场内只做与工作和学习相关的事，休息或者娱乐时，尽量离开这个场，保持场的能量纯净，尽量让环境单一，进入这个环境内就会只能想到与之有关的这件事。比如在办公室，办公桌上只放置与工作相关的物品，食物与杂物可以放置在抽屉或者其他位置；学习的书桌上，只放置与学习相关的物品。

3.固定时间：为每天的工作和学习规划一个固定的时间段，在这个时间内就开始工作或者学习，形成习惯，长期保持。比如晚饭时间与家人一起放松的聊聊一天的事情，增加家庭亲和力，如果每次大家都可以在聊天时很放松，那么每天的晚饭时间大家依然就会开始聊天，就营造了一个聊天的场。

Where:适合于制造深度工作、学习、沟通的环境，增强行动力。

A1:之前我与女儿在家里的时候，女儿都会坚持要陪我到很晚，然后与我一起睡觉。回到姥姥家的一个月，女儿依然是这个习惯，但是最近有了新的改变，每晚睡前我们先聊10分钟，然后女儿就可以自己先睡，我在她睡后再读书。

反思：之前我一直为女儿睡觉的时间苦恼，我每晚都要读一个小时的书，可是女儿等我就会很晚才睡，我会为她不能保证睡眠时间可能带来的对身体的负面影响而担心，为这件事我们争执了很久。其实我们已经培养了在睡前聊天的场，而且妮子非常喜欢这个场，所以才会特别坚持。

    在姥姥家的时间里，我们把这个习惯改成了在妮子应该睡觉的时间，我先陪她聊10分钟，她就可以自己睡觉了。这个改变依然保留了我们睡前交流的场，固定了时间10分钟，妮子依然很满足。一个能够带来积极情绪和感受的场，是能够让人主动维护这个场，并在场中获益。

A2:目标：在3月份后返回工作后，利用后面一个月的时间，为自己重新建立一个深度工作的工作场。

1.寻找积极场：办公室本身就是一个积极的场，对工作有促进作用。

2.营造场：将办公桌物品重新进行整理，所有与办公无关的物品如手机、食物、书籍等放在旁边的书桌上，工作之外的休息时间，比如读书、吃零食、回复手机信息等活动都在书桌完成，减少办公桌的干扰。办公桌上只做与办公相关的工作，提高工作效率。

3.固定时间：一般上午的时间效率比较高，工作多半也会在上午安排，将上午九点到十点半设为深度工作时间，下午两点到三点半为学习时间。