心惠语录：

    人成了，事就成了！

    别人怎样对你，是你自己吸引来到！

    别人在你身边，是自由的、是喜悦的！

    愿做一束光，不为改变，只为呈现！

    相信自己达到别人不可相信的高度！

功课：1.臣服.接纳.感恩2.语言方向，正能量3.更敞开，信任自己和别人4.先怀疑判断再行动5.时刻为自己想要去努力去争取。

    一.觉察日记

（一）事件:今天早上看着一位年轻的同事在屋里看视频，咯咯的笑。

（二）我的感受：烦、生气。

（三）想法：大好的青春年华都浪费在看无聊视频上，不学习，不好好工作。

（四）期待：

1.别人对自己的期待：理解、接纳。

2.自己对别人的期待：多学习，多把心思用在好好工作上。

3.自己对自己的期待：理解、接纳。

别人不满足我的期待是应该，别人满足我的期待要感恩。

（五）我的反应和应对：觉察自己的模式，看看内在发生了什么？

（六）我的模式：指责。

（七）我的深层需要：无条件接纳。

1.是否正念：基本是

2.一致性表达：基本是

（八）我可以做些什么来满足我深层需求：接纳自己的不完美，和内在小孩链接。

亲爱的李新：今天你看到年轻的同事看视频咯咯的笑，内心特别的烦、生气，我知道那一刻你把她当成了自己年轻的时候，那个时候妈妈不允许你轻松、自由，我知道那个时候的你特别想无拘无束的玩，特别想得到妈妈无条件的爱和无条件的接纳，但是你知道如果自己不上进，不好好学习，是得不到妈妈的爱，所以你不允许不接纳自己轻松。当今天看到同事不上进，不好好学习时，你就特别的生气，烦，亲爱的小李新，我看到了你的委屈，我是长大后的你，对不起，请原谅我现在才看到你，谢谢你，由于你的上进，成就了现在如此优秀的我，我爱你，我会把你放在心里最重要的位置，无论你是上进的，还是懈怠的，我都会无条件接纳你，都会好好爱你，无论你是好的还是坏的，我都和你在一起。

我足够好了，放下标准。

我可以承担，一边怕，一边学，一边做。

我真的很重要。

我可以提要求。

疗愈语言：这是真的吗？这真的是真的吗？这真的百分百是真的吗？如果没有这个想法我会怎么样？

（九）生命力：向上。

      二.三禅：

（一）食禅：胡萝卜丝拌海带丝，胡萝卜嚼在嘴里脆脆的，海带丝带着淡淡的腥味，伴着生抽和醋嚼在嘴里，特别的好吃。

（二）行禅：今天走路时明显感觉大腿根特别的疼，我知道这两天做瑜伽拉伸有点过度，身体正在适应过程。

（三）呼吸禅：没有做。