读书确实要深入的去看，很多时候第一遍会比较浅，也不是说书都要无数次的去读，这个要看你读的书的内容了。吃的米饭反复的咀嚼就会产生甜味，如果快速咀嚼吞下就不会有那种淡淡的甜味。第三章的内容关键字：应变稳态和自稳态，交感神经和副交感神经系统是两极化的神经反应，放松状态容易产生抑郁和紧张状态容易产生焦虑，大脑进化也会自动的修正调整状态，在两极之间平衡，现实中人的神经系统大多都出现紊乱，无法修正调整了，出现偏移的幅度非常的大。另外作者也分析了具体的思维误区（非黑即白的，以偏概全的，否定正面信息，否定负面信息，主观臆测，宿命论，最大化和最小化，情绪性推理，乱贴标签，自找罪受，错误比较，错误预期，以上多数都有极端思维倾向发生），看了之后我在冒冷汗，都有点不知所措了，好像我都有这些毛病，而且极端的出现，看了我都不知道怎么办了？作者用更科学的语言表述上述这些坏的习惯经过无数次的出现让大脑神经自动化批处理了，正所谓江山易改本性难移就是这个意思。反过来分析，如果都是一些正面的思维情绪，也会是正面的自动批处理习惯了。
作者给出了解决方案：
1注意力集中在你能解决的问题上，不要纠结于那些明显不在能力范围内的困难
2当下只专注于一个问题，并投入100%的努力
3关注自身的改变，不要妄想改变他人
4把不能面面俱到作为一个选择
5记住，你不是你的想法 大脑无时无刻都在填充各种信息 这些想法并不完全代表你的意识状态，填充信息也是大脑进化的工作之一不要排斥，我们怎样处理这些信息才是关键。
作者总结：自我对称的人格：具有自我对称的人的人，能够从消极，错误的信息中脱离出来。然而，自我对称并不意味着“冷血”，没有感情，相反，它意味着对影响人们适应力的消极方面的有效控制。后面一部分写的比较晦涩了，解释感觉没有那么充分了。
我对于作者说的解决方案，其中1 2 3 5比较有感触，1 2偏向于具体的学习改造方法，非常直观，确实如此，人的性格就是贪多，想用最小的力量去解决最多的问题，另外一个就是全身心投入的问题，可能也是进化问题，人总是不敢那么的去冒险做事情，当然也有不同的人天性就喜欢冒险，大多数人是保守的，结果是欲望又让我们不敢投入全部的身心去做一件事情，结果当然是很难完成了。注意力分散也是一个严重的问题，不能集中注意力解决具体的问题而分散于庞杂的内容中，比如研究学习一个事物，现在的网络如同万花筒般让你分心，你很快从学习书法爱上了买那种笔那种纸张那种字帖推而广之，去研究用什么桌子什么凳子，再就是去琢磨房间的调整无限的分散我们的宝贵注意力。第四条的意思是人不可能面面俱到的？翻译这个应该有的小问题不太通的感觉。直接就说人是不能面面俱到的，不要分散注意力。3 5感觉就有点心灵鸡汤的感觉了，可能用宗教更容易解释一些，特别是5，冥想静坐的方法借鉴第5条就不会那么让人觉得冥想静坐是宗教了，人的思维确实一直在川流不息很难停止，冥想的人则想着暂停或停止思维念头，事实是不可能的，怎样拿捏状态可以让人处于一种放松平和的状态甚至有所领悟。
