最近几年看的心理学和营养学类的书比较多，很少看生活方式类的，但最近因为《丹麦一年》这本书，我就重新拾起对生活方式的探索。

简单说，生活方式，可以是一个人生活中包括但不限于衣食住行等方方面面外在的呈现，也就是生活中所有习惯的总和。而这种外在呈现的背后，其实是来自于一个人的价值判断、决策依据、内核稳定与否等。

感到幸福、满足、松弛是一种能力，真正能够感觉到松弛其实还是有一定门槛的，大部分人都处于高压力、经常内耗和焦虑的状态中。

心理学的书中会告诉我们人为什么会焦虑，如何缓解焦虑等，但很少有人会告诉我们怎样才能快速放松下来，并且如果可以，放松也会是种常态。

普通生活，总是平平无奇

《丹麦一年》的作者生活在伦敦，有丈夫、有好友，有工作，有一间公寓，还养了一条狗；是个时尚杂志的记者，通过掌控文字来“捕获”读者，白天靠大量咖啡保持清醒、夜里靠白葡萄酒助眠。

为了要个宝宝，而每天接受针灸治疗，不停地跑医院，还要占工作时间去接受试管受精。同时在本该休息的时间加班。

总之就是顶着各种压力忙忙碌碌、无法按下暂停键，每件事都很重要，也很耗精力。

她的丈夫每天要花上一个半小时通勤回家，抱怨一下让他不舒服的事情，接着刷剧直到上床睡觉。

他们都透支着自己的身体，需要经常去医院，过着每月月光的生活，当然，他们感情还是不错的。

整体看起来似乎没什么特别不好，普通人工作生活的状态差不多也都是如此。各有各的烦恼，但生活仍要继续，只是不知道一切行为背后是为什么。

某天早上丈夫给她看了一封邀请他去丹麦（乐高公司）工作的邮件。作者一边觉得事发突然，而对陌生的城市和未来的不确定性感到忧虑，一边又因为很爱丈夫而尝试接纳。

他们抽出一个周末的时间去丹麦和乐高乐园转了转，去实地感受了一下那边的景色和氛围，便又回到了日常忙碌的状态中。

作者在某丹麦音乐人的口中得知，丹麦人的幸福感源于现实、且容易实现的高期待，而非对生活无欲无求。

在大众眼中看来，丹麦人的幸福感、满足感和松弛感似乎并不简单，但随着作者想要深入了解丹麦的好奇心，以及她不断探究真相的过程，我们越发能够从书中发现，幸福、松弛既是一种状态，也是一种能力，而这种能力是可以习得的。

对丹麦的初步了解

书中提到丹麦是第一个将同性恋合法化的国家，并且即便在北欧范围内，也是如此。丁克不会被认为是异类，人们完全可以选择自己喜欢的生活方式（是真正意义上的），而不是说说而已，也就是说这个城市的包容度极高。

70%的丹麦人认为大多数人都是值得信任的。这一点是真的会颠覆大多数人的认知的。书中提到“在其他欧洲国家，这个数值是1/3。”  这意味着丹麦人对他人的信任感是其他任何地方都达不到的。

此外，丹麦还是世界上第一个（早在1971年）成立环保部的国家。

作者与其他丹麦人建立了联系，做了简单的咨询，便开始期待真正的丹麦生活。

她之前一直以自己的事业为傲，不过接下来她会做个自由职业者，同时向英国报纸提供北欧国家的报道。

在他们抵达丹麦后，作者联系了当地的一位文化融合导师，通过咨询得知在丹麦，冬天（也就是从11月到2月）是非常重要的感受家庭生活的时光。丹麦人会在温馨的家里点蜡烛、享受美食，和朋友在家中聚会等。用一个丹麦词来解释，就是hygge时刻。

当提到hygge这个词的时候，第一时间想到的画面就是书房一角有一张大大的圆形地毯，再搭配一张舒服的单人沙发，墙角的位置有简约的落地灯，沙发前有不大不小的边几，上面有书，有烛光。

好吧，这其实是我一直想要这样布置的书房一角，只是目前书房的空间没那么大，不太能实现。

不过丹麦家庭其实会大量应用相对自然的元素来做装点。比如木质家具和装饰，同时还会放置各式各样的灯具，此外还会添一些沙发巾、毯子、抱枕等来提高舒适度和松弛感。

家的松弛感某种程度上还是很重要的，我们待在一个什么样的居住环境里，其实是我们自己能够说了算的。

作者和丈夫在跟着置业顾问看房的过程中，发现他们所到的每处房子都“整洁、简约，又充满设计感，并且不需要刻意为访客打扫房间” 这和大多数人的生活习惯还是不太一样。

关于丹麦

这里有一部分书中摘抄的数据，大家可以一下，看看丹麦人和我们的具体差异在哪。

53%的丹麦人会从事志愿工作，这让他们感到幸福；

25%的丹麦劳动力每年跳槽一次，40%失业人员会在三个月内找到工作，常常换工作也不会有额外的压力，并且丹麦的失业率只有5%；

丹麦人提倡快乐工作，他们每周法定工作时间37小时，实际每周工作时间34小时。

工作是要高效完成的，但同时，生活远比工作重要的多。

工作之余，他们会加入各种各样的俱乐部，他们不会跟他人起冲突，如果有人发现在某个俱乐部中相处的不太舒服，或是有可能会起冲突，那么这个人就会加入到其他俱乐部。

丹麦人从小就会在学校学习英语，他们看的节目及外国电影都有配字幕，但却不是丹麦语，也就是说他们的日常生活中能够接触到一些英语的语境。甚至有些90岁的老人都能讲出流利的德语和英语。

终生学习，对他们来说是一件非常有成就感和幸福感的事。

当人所处的社会环境和谐、生活安慰、且没有什么后顾之忧时，也就不需要向更高级（即神明）去祈求一切都能如愿及顺利。因此，丹麦和瑞典也是世界上相对缺乏信仰的国家。

但同时，丹麦自1849年便开始奉行宗教自由，居民可以自由佩戴宗教徽章，穿宗教服饰。

也有研究表明“90%的丹麦人对自己的祖国感到自豪或非常自豪”，作者经研究发现爱国会让人感到更加幸福。

原来丹麦竟然有女性历史博物馆，也许是因为我看过的生活方式类的书不多，确实有被震惊到。北欧国家各大政党在20世纪70年代就开始鼓励女性进入政界。

在丹麦，母亲生产之前会休假4周，生产之后休息15天，而新生儿父母可以享受52周的假期。

挪威曾在1993年就为父亲设立了育儿假。美国也曾有调查显示育儿假是否充裕，与婴儿的健康，以及母亲产后的心理状况都是有关联的。

一位美国母亲在美国和丹麦生下孩子后体会到了完全不同的感受，在美国生下第一个孩子，获得3个月无薪假，在大众眼里就已经是超级幸运的经历了，而在丹麦生下第二个孩子，不仅有一年假期，还得到了职位上的晋升。

这待遇，如果不是亲眼看到作者写下的这段文字，我是真的很难相信。

但即便如此，依然有丹麦的雇主会在面试中歧视母亲或准母亲。在2014的一项权力调查中显示，52%的丹麦女性表示自己曾遭受暴力行为，这比欧盟平均水平还要高出33%。

人人平等（当然也包括男女平等）的观念深入人心，使得很多男孩和女孩甚至把打架当作了成长经历中的一部分，同时，由于所谓大男子主义的“文化”的存在，导致女性也在效仿男性的行为。

这一现象，在很多地方都依然存在，女性在遭受到太多不公正的对待后，就会默认男性的行为存在的合理性，同时自己也会慢慢向男性的行为去靠拢，这并不是个正向发展的趋势。但我愿意相信客观看待性别歧视的呼声只会越来越响亮。

话说回来，丹麦女性的就业市场数据很活跃，暴力行为早已成为整个社会在关注的事情，女性能够为自己发声、表达脆弱的部分也在提升。

从2000年开始，家暴就已经不再只是家庭问题了，并且家暴威胁的数据也在持续下降。

丹麦教育

作者和她丈夫在7月份为期四周的假期里来了一次说走就走的旅行，从旅行的第二周开始两人的相处便开始出现针锋相对的苗头。不过也是在7月里，作者竟然发现自己怀孕了。

旅行结束回到丹麦后，作者在与邻居的交谈中得知，丹麦7月是丹麦离婚率最高的月份，原因是在这个超长的假期里，伴侣双方不得不花大量的时间相处。

其中一个原因是母亲在生育后重返职场，政府会负担3/4的抚养费，这在很大程度上为女性提供了强有力的支撑，她们不再认为自己是没有选择的，相反，他们不必因为经济原因而在一段婚姻里委曲求全。

选择离婚，不意味着他们不会再婚、不再相信婚姻，也不妨碍他们依然认为自己过得很幸福和满足。

在丹麦，婴儿从出生6个月到6岁这个阶段都可以放在日托班，照看的程度决定了费用。

当孩子向父母传递“学校要带他们外出”的消息时，父母就会欣然地签免责声明。孩子们很喜欢参与户外活动，并且托儿所每天都会有例行探险活动，同时父母们也希望孩子能有更多机会接触到大自然。

父母对于孩子身上经常会出现抓痕和淤青也不会感到意外，因为长远来看，这些小状况都说明了孩子是自由的。

那么与之相对地情况，大概就是孩子在学校出现一点磕碰，家长就会气鼓鼓地直接找到学校去兴师问罪、要求和孩子打闹的一方的家长出来对峙、道歉等各种过度的操作。

实际上，孩子们之间的日常相处，父母没有必要过度紧张，孩子不能只会与父母沟通，也需要了解如何与同龄人打交道。同时对母亲来讲，孩子被送到日托班，她们就可以尽早回归职场和社会生活。

丹麦非常注重培养孩子独立思考和做决定的能力，他们希望公民都能具备自主意识，孩子也可以准确地说出对一件事情的看法，对某个问题提出解决方案，又或是能明确表达自己的喜好、观点及信仰等。

在丹麦，政府会提供孩子的抚育费3/4，政府还会为私立学校负担2/3的费用，并且上大学也是免费的，从孩子到父母，再到学校，都没有费用方面的压力。

由于丹麦非常关注个人成长及公民是否拥有独立思想和人格，所以孩子们的综合能力、创造力以及个人成长方面都会完成得很不错。

学生可以选择自己喜欢的（而不是父母眼中所谓正确的）专业。丹麦人不太可能抱怨自己的工作，他们从出生开始似乎就一直被幸福感和稳定的成长节奏所围绕，可以选喜欢的专业，做喜欢的工作，到了生育这一步，也不必为养育孩子产生过度的担忧。

快乐学习、快乐成长、快乐工作，竟然不是理想化的目标，而是早已做到的事实。

而本书作者在写下这些文字时才还完助学贷款不久，了解到丹麦对教育的态度，应该称得上颠覆认知了。至少绝大多数人从小到大的生活、工作中还接触不到这样的理念。

边角料及思考

大多数丹麦人会在特别的日子外出用餐，因为在餐馆用餐是很贵的，但这对丹麦人来说，并不是一件没有办法、让他们感到无奈的事情，这看起来更像是他们选择了在家制作家常菜，并且觉得这样很温馨。

丹麦人很看重家庭生活，所以他们在下班时可以正常表达自己要回家做饭的需求（就是说手头如果还有工作是可以选择放下的），并且是会得到理解和认同的。

我注意到一个很有趣的点，作者让很多人给自己的幸福感打分时，满分10分，大家基本都会给出8分或者9分，剩余的1~2分，其实代表着谦逊。

他们在平日里也会有些小抱怨，用这些作为日常沟通的一部分，至少不会让人觉得自己在炫耀。

所以是不是可以理解为他们体会到的幸福感其实是很扎实的，不必多做解释，实际上也不必担心别人认为他们在炫耀，因为同是丹麦人，这种幸福感是会同频的吧。

他们感受到的幸福，其实和我们常规说法中的幸福还是有区别的。他们的“幸福”是没有不幸作为参照的，那只是他们平平无奇的生活方式，对于不够松弛，总是处在巨大的压力背景下的人来说，他们能够体会到的幸福感并不会那么平淡。

有人认为丹麦生活的自由度和幸福感让人称羡的同时甚至会抱怨自己的生活状态。但坦白说，我这书看得身心愉悦，刚看了开头，我的反应是立马去找与生活方式相关的书。

它激起了我想要探索更新奇的生活方式的欲望，并且在看这本书的过程中，我自己的状态相比以往，也会更加松弛。

我会开始研究如何能把现有的居住环境搞得更有氛围，让人一进入到这个环境就能立马放松下来。比如加些温暖的灯光、用亚麻纱添加软隔断、把房间的色调和布艺的色调统一起来、偶尔清理一些暂时用不到的物品等等。

换句话说，光是羡慕，自己没有行动，也无法和相对松弛的生活方式产生什么关联。那倒不如以学习和实践的心态去阅读本书，让自己也能逐渐拥有内在的自由和松弛感，去感受具体且细碎的幸福。

丹麦生活的另一面

丹麦生活总是令人向往的吗？当然不是。丹麦政府对公民的关照和保护非常到位，以至于丹麦人在很多本该对自己负责的方面反而没有那么在意。

他们会因为在情感方面不想将就（一点）而果断选择离婚。前面提到了每年在7月份这个全民度假的阶段都是离婚率最高的时候。

他们对性的开放程度也不是大众所能接受的。此外，抽烟、吃大量不健康的食物，都是他们习以为常的行为。享受的态度很显然要大于自我管理的部分，因为社会福利相关的制度、政策都对他们超级有利。

换句话说说，当人们内心非常清楚自己在任何方面都能够得到政策上的支撑，不会有后顾之忧时，行为上可能确实就不需要太多自我束缚。

这种自由其实是伴随着一些“得过且过”的态度的，毕竟医疗条件再发达，也无法让人减少生病的概率，至少我们还是需要明确对自己健康负责的部分具体包括哪些，而不是全部交由医生、机构、保险及政策等。

凡事都有利有弊，这一点还是值得深入推敲的。

每年11月和4月分别是，白昼开始变短及白昼变长的时候，据说丹麦在11月份每天的日照时长不到一个半小时，缺少阳光的环境下，人们就会情绪低落，会冒出总觉得自己很没用的想法，也可以称其为季节性情绪失调。

这一点与我们大多数人的生活还是有区别的，丹麦人多数时候其情绪来源不在具体的人身上，而是季节性变化所致。

多年前的一项调查显示40%的丹麦人冬季里都是缺乏维生素d的。之前在很多书中也看到过服用维生素d可以帮助调节情绪，看来这种说法是有道理的。

聪明智慧的丹麦人，人均每年要烧掉6公斤蜡烛。烛光以及相对柔和的灯光总是会让人感到安心和舒适的。

但关于季节性情绪问题，并不是人为能够掌控或解决的，因此他们选择了接纳。

不得不说，他们心身健康的程度真的算是满分状态了。作者在想尽一切办法想要解决“在丹麦冬天情绪低落”的问题时，丹麦人可并不觉得这是个问题。

甚至很多丹麦人都觉得生活在丹麦，没有任何值得抱怨的事情，包括季节和天气。

换句话说，生活中那些原本掌控不了的部分，根本不必花费力气去较劲，这又何尝不是很多人一辈子都没搞明白的道理呢？允许和接纳，在幸福的国度，实际做起来好像并没有很难啊。

阅读本书的过程中，我也在试图希望通过优化家居环境，增添一些柔和的灯光，让小家变得更舒适。事实证明，这种尝试也的确令人身心愉悦，体验非常不错。

不过我得说明一下，我对于阅读时获取到的信息感到好奇，才会去做各种尝试，只是单纯分享，不是想要建议些什么。

每个人都有选择自己想要的生活方式的权利，也不必拿书中的做法当作范本。

我自己的做法，更多的是带着好奇心和思辨力去看待书中的内容，想要尝试的东西是不会错过的，但对于自己不认同的观点，也不会硬着头皮去合理化那些文字。这样的探索，对我来说意义重大。

今天的分享就到这了，谢谢你能看到最后。