时隔一年，当我重新遇到困境的时候，一位心理学专家告诉我，可以选择重读《非暴力沟通》，对于这本书的运用，她说，可以反复多刷几遍。

对于这一次的体会，我选择边读边输出。

《非暴力沟通》第一章：让爱融入生活

1  面对批评，改变关注点

当我们面对批评时，可能很多人都会选择申辩、退缩或者反击。

如果在单位，可能会申辩；如果在家里，可能会反击。

可能我们很多人都有这样的经历，包括我自己。

重读《非暴力沟通》，再一次提醒我，要专注的不是我要怎么反驳，而是这个批评的背后，可能是什么需要？

我要专注于批评人的感受和需要，他们想通过这些言语表达自己怎样的感受和需要呢？

2 非暴力沟通的要素

（1）留意发生的事情

只是去观察发生了什么，而不是加以评价或判断，这个还是比较困难的，因为我们习惯了去评价。

这是打破旧习惯，建立新习惯的过程。

（2）表达自己的感受

从此，我要学着表达自己的感受，而不是去发表自己的评价。

表达感受的词比如：受伤、害怕、喜悦、开心、气愤等。

（3）说明产生这些感受的原因是什么

是我们的哪些需要没有得到满足，才导致了我们现在这样的感受。

这也是诚实地表达自己的一个过程。

（4）提出具体的请求

一定要是具体的请求，而不是表达感受，就像我和儿子说“你房间太乱了！”，这是评价而不是感受。

他可能就是听到了我的评价，而不知道该怎么做。

我今天告诉他：“第一，关掉故事，第二步，把床单和被罩整理平整，第三，把数学书上的练习从哪页做到哪页。”并明确地说明是将第几页完成。

这样他就知道了自己需要做的事情。

3 人生可以有新的选择

当我们遇到困境的时候，我们可以有自己新的选择，我们可以选择一种有爱的活法。

这种活法，可以让我们即使在逆境中，也乐于互助。

我们可以让爱融入到生活里，我们不再条件反射式地去反应，而是让自己去观察、去感受，了解自己的需要，明确地说出自己的需要，至关重要。

我大声地朗读第一章，应儿子的要求，我们都可以从书中找到自己的成长之处。