12.1日 摘自《自尊的六大支柱》笔记

积极的自尊感就像人意识的免疫系统，为我们提供抵抗力和再生的能力。

低自尊会让人一直生活在苦哈哈的恶性循环里，男人女人都是这样。

人永远不会知足，其实，是因为在心里永远有个不够好的念头。

当然，每个人都有追求成功、幸福和爱美的权力，但一旦陷入着迷和永不满足的情况，多半是自尊出了问题。

因为没有健康的自尊，我们就无法清醒认识自我、自己的能力和价值，就会努力外求，试图用丰富的外在拥有来弥补匮乏的内心。

问题1: 那什么是自尊？

问题2: 自尊是如何影响我们的生活？

问题3: 我们又要如何建立健康的自尊体系呢？

这本书的作者是纳撒尼尔·布兰登博士，他是一名社会心理学家，也是国际自尊协会执行董事长。他不断为教育界、企业界及其他行业的人士开设自尊心理学讲座，他被尊称为自尊之父。

长期从事自尊研究的他说：“自尊是心灵健康的标志。”

接下来，我们一起来了解：

自尊和生活有什么关系？

怎样才能拥有真正的自尊？

1）自尊和生活有什么关系？

要想找到自尊与生活的关系，我们就要先了解一下什么是自尊？

作者纳撒尼尔·布兰登说：

自尊：是指人们在应对生活挑战时的自信体验和坚定自己拥有幸福生活权力的标志。

简单来说就是，面对挑战的勇气和相信自己可以幸福的坚定，那在生活中，你是一个高自尊的人吗？很难回答对吗？没关系，我们来看3个故事，你会很清楚的。

01、一个亲密关系方面的场景

妻子问丈夫：“你爱我吗？”“你爱我什么？”丈夫认真列举着妻子的优点。

妻子反驳说：“可是小刘就比我工作要好啊，她的朋友多，客户也对她很好。”丈夫说：“但在我眼中，你就是最好的。”

如果是你，你会怎样回复，你可能想不到，这个是这样回的：“说句真话很难吗？”“就你这点小心思，我还不懂？”就这样，愉快闲聊的话题变成两个人的争吵。

总之，他们的相处过程中，丈夫越是充满激情地崇拜妻子，妻子就越是冷酷地贬损老公，事后，她会自责，也会跟老公道歉，但丈夫最后提出了离婚。

听完这个故事，你有什么感受？很可惜吧！

你看啊，这本该是多幸福的婚姻，但这个妻子的自尊感太低，所以，她一方面享受着丈夫的爱，一方面又认定自己不配得到幸福，也才有了各种试探、指责和攻击，婚姻也就不了了之。

所以说，幸福婚姻的最大障碍是有这样的念头：“我不配得到别人的爱，我的目标一定不会实现。”

02、一个工作中低自尊的案例

有个男生来自农村，父母没有多少钱，凭着苦力供他上完大学，他很争气，凭自己的努力买房娶妻生子，在32岁时，成了一个世界500强企业的经理，年薪30多万。

但问题却在这个时候出现了，他常跟身边的人确认：“你觉得我真的有能力吗？”不管别人怎么回答，他都坚信老板不了解他的真实情况，每当老板指出一些工作中的问题，他都觉得是老板在否定他。

带着敏感和多疑，他的工作状态很不好，和同事矛盾很多，6个月后，他真的辞职了，他说：“我早就料到会有今天。”

其实，是他的低自尊，因为自尊水平较低，所以，他把所有精力都拿来自我怀疑和否定，再也不是那个拼尽全力争取的自己。

所以说，我们很多人所需要的不是什么超能力，而是容忍自己的幸福，不使自己产生毁灭的动机和勇气。

毫不夸张地说，当我们面临正确和拥有幸福时，很多人会选择相信大脑中的那个“正确”，而不是眼前实实在在的幸福。

就像这三个案例，打败他们的不是现实，是他们头脑中的“真理”和“正确”，不过这个真理和正确可以加引号的哦。

所以啊，要想过得好，你一定要小心低自尊的两种病症，一个是幸福焦虑症，一个是成功焦虑症。

坦白讲，我们每个人都或多或少被低自尊影响过，就连自尊之父纳撒尼尔·布兰登也没能避免，接下来，我们就一起看看他的经历。

有段时间，他要出书，但就是不想下笔，于是就问朋友：“到底是什么东西鬼使神差地让我以为自己能写书？对自尊，我到底懂些什么？我对心理学真能做点什么贡献吗？”

他的朋友惊讶地说：“什么？纳撒尼尔·布兰登，你竟然会有这样的想法。”而且，你知道吗？那个时候的布兰登已经出版过6本书，而且一直带自尊的课程。

说这些就是想告诉你，自尊和我们生活的联系非常紧密，而我们每个人都需要不断提升自己的自尊水平。

更重要的一点是，即便处于低自尊的状态，你也千万要相信，这绝不是你能力不够，也不是你太倒霉，只是提醒你要做出点改变了。

以上就是我们的第一个重点，你知道了自尊是指人们在应对生活挑战时的自信体验和坚定自己拥有幸福生活权力的标志。

你也知道了，低自尊一直影响着我们的生活，你尤其要小心幸福焦虑症和成功焦虑症。

第二部分，怎样才能拥有真正的自尊？

就像这本书的名字一样，自尊有6大支柱，分别是：

有意识地生活、

自我接受、

自我负责、

自我维护、

有目的的生活和个人诚实。

接下来，我们就来挨个看看。

第一个有意识地生活。

说到有意识地生活，你先来看这样几个无意识的话。

“我知道贪吃会毁了我，但是怎样怎样”“我知道对孩子关注太少了，希望有一天会改变”。

高自尊的第一大支柱就是有意识地生活，所谓有意识地生活，是指了解与你行动、目的、价值和目标相关的所有事情，不管自己的能力有多大，都让行动与自己的目标保持一致。

那为了让你知道并做到，我给你五个有意识生活的技巧：

一是区分事实、解释和情感，然后去尊重事实；

二是勇敢去面对事实而不逃避；

三是时刻关注行动与目标是不是一致；

四是愿意发现错误并去尝试改正；

五是主动管理自己的大脑，而不是被动接受惯性。

说完有意识地生活，我们来看第二个支柱：自我接受。

所谓自我接受，就是要去体验、面对眼前的事情，并从事件中找到自己的责任。

这时候你说：“我看得出来，你的情绪很低。”

老公说：“是的，我真的感觉糟透了，明明不是我的错，为什么领导朝着我一顿指责。”

好啦，我要问你了，你觉得丈夫哪一句话才是自我接受？没错，第二句是。

第一句话纯粹是情绪发泄，他否认内心的情感体验，笼统地回答你：“糟透了”，可能包含着对领导的责怪，对你发问的厌烦，总之，这就是否定一切的气话。

那我们再来看第二句，他提到自己感觉很糟糕，还跟你讲述了糟糕的原因，这就是对内心体验的接受。

你可别小看接受这一步啊，因为凡是你不接受的，一定没法改变。比如说恐惧，你明明很害怕，但你就是不承认，那克服更无从谈起了，所以说，自我接受非常重要。

不过，在这里，我要提醒你一下，接受可不意味着顺从，也不意味着不做改变，而是在接纳它基础上找到改变的方法，而不让自己在抱怨和质问里持续消耗。

同样，我也给你自我接受的三个小技巧，技巧一是不管发生什么事，都坚定地站在自己这一边，为自己代言。

技巧二是愿意去体验内心的感受，不拒绝也不逃避。

技巧三是饱含同情地和真实的自我交朋友。

03、第三个支柱是自我负责

所谓自我负责，就是指为自己的欲望、幸福、选择和人际关系负责。

其实啊，很多烦恼就是因为我们把主动权交给对方，而又不满意对方的做法。

那要如何练习自我负责？我还真有方法，当你感到烦恼或者痛苦时去自问。

比如说一个朋友在你耳边一直吐槽抱怨，丝毫没有停下的意思，你很烦躁。

那这个时候，你就可以跟自己说这样两句话，第一句是：“我可以为自己的倾听和表达负责。”第二句是“如果我可以为自己的倾听和表达负责，我会跟她说什么？”

第四个支柱：自我维护。

所谓自我维护就是尊重自我的需求和价值，并在现实生活中找合适的表达方式。

直白来说，就是你会在一个索然无味的笑话面前拒绝展露笑容，你可以针对别人的意见和建议表达你不同的想法，你也可以在你不想说话的时候保持沉默。

生活中，如果我们没有自我维护的能力，就是为自尊打开了破坏的大门。

第五个支柱是有目的的生活。

所谓有目的的生活就是要清楚知道自己要什么，而不是担心会发生什么。

第六个支柱：个人诚实。

那要怎样练习个人诚实呢？方法很简单，你试着用“假如我的生活增加5%的诚实，我会怎样怎样”来造句，这样会帮助你从思考变成行动。

不得不说，每个人都渴望幸福，但幸福到来时，并不是每个人都有能力享受其中。但无论如何，我都希望从今天开始，你允许自己幸福，允许自己快乐，做一个高自尊的人。