书名：《欲罢不能》

作者：亚当·奥尔特

推荐语：

在让生活变得更方便的同时，科技也改变了我们的生活习惯。如今，我们出门可以不带钱包、不带公交卡，甚至不带钥匙，只需要带手机。这个小小的电子设备，俨然成了人体“新器官”。

不管是吃饭、走路，还是工作、睡觉，我们总是机不离手，甚至很多人每天早上睁开眼做的第一件事，就是摸起床头的手机看微信、刷抖音，如果手机的电量用光，我们就会变成热锅上的蚂蚁，一直坐立不安，陷入焦虑状态。

然而，不管是爆款文章、抖音美女，还是荣耀王者，说到底，其目的都是为了榨干我们宝贵的时间和精力，到头来，那些APP和广告商都赚得盆满钵满，只留下沉迷手机不可自拔的我们，和被荒废掉的大好时光。

但很多时候，我们拿起手机时，明明只是想花五分钟查个资料，为什么放下手机时，已经过了一个多小时了呢？为何我们的注意力这么容易被抖音、微信和王者荣耀吸引呢？这正是普林斯顿大学心理学博士亚当·奥尔特在这本书中要告诉我们的东西：

如果我们能理解行为上瘾的运作原理，就可以减轻其危害，甚至学会驾驭它的强大力量，利用它做一些对人类有益的好事。

行为上瘾到底有多可怕?

2010年初，史蒂夫·乔布斯推出了一款划时代的产品——iPad。在苹果公司的产品发布会上，乔布斯花了整整90分钟的时间，向人们介绍这台体验超乎想象的电子设备，用它写电子邮件，棒极了，用它输入文字，更是妙不可言，它还可以浏览网页、看照片、听音乐、玩游戏……

乔布斯认为，人人都应该拥有一台iPad。而他也是这样做的，面世十年间，各代iPad在全球的累计销量，早已突破了五亿台！

然而，很多人不知道的是，乔布斯曾经亲口承认，自己的孩子从没用过iPad，他甚至在家里颁布了禁令，严格限制孩子使用电子设备的时间。无独有偶，推特的创始人给两个孩子买了几百本书，却从不给他们买iPad，另一位互联网大佬则给孩子订立了一套“本周不得使用屏幕”的严厉规矩。

这些生产高科技产品的人，却仿佛遵守着毒品交易的头号规则：自己绝不能上瘾。

更准确地说，让他们感到害怕的，其实并不是电子产品本身，而是这些东西所造成的行为上瘾。

行为上瘾是怎么一回事呢？

如果你明知道一件事情会造成什么样的恶果，但仍然抵挡不住心中的渴望，而且一做这件事就停不下来，这种情况就叫做行为上瘾。

最典型的行为上瘾，莫过于对手机、网络游戏、社交媒体的依赖了。现在的孩子从小就能接触到手机、ipad等电子产品，对他们而言，玩手机就像吃饭睡觉一样自然。

据统计，大多数年轻人每天使用手机和iapd的平均时间，要超过3个小时，部分重度用户甚至能达到6小时以上。换言之，他们把自己四分之一的时间，都耗费在了电子产品上面。 如果按照中国的人均寿命来计算，这些年轻人一辈子玩手机的时间，将超过19年！

浪费时间还不是最可怕的，有87%的人表示，自己在使用手机时有头昏脑涨的感觉，而微软公司的研究结果显示，普通人的注意力幅度已经不足8秒，甚至还不如一条金鱼。也就是说，手机成瘾正在让人类的注意力不断萎缩。

另外，除了手机里的网络游戏、社交媒体之外，赌博、购物，甚至是性爱，都会导致行为上瘾。作者在书中告诉我们，在发达国家里，已经有超过一半的人存在不同程度的行为上瘾，而且这个比例还在不断变大。

想想看，我们每天只有24个小时，如果把大部分时间耗费在各种成瘾行为中，那就等于我们放弃了对人生的自主权，拱手把自己的人生交到了别人手里。世界上还有什么事情，比这更可悲呢？

行为上瘾究竟是怎么发生的?

也许你会问，我也知道迷恋手机、迷恋游戏是不对的，但为什么就是管不住自己呢？这就要从行为上瘾的成因说起了。

书中讲了一个著名的实验。

科学家在老鼠的大脑里植入了一根探针，当老鼠碰到笼子里的机关时，探针就会产生微小的电流，刺激老鼠的大脑。大多数老鼠被电几次之后，就会吸取教训，离那个机关越远越好，但没想到，其中有一只老鼠不但没有远离机关，反而在笼子里蹦蹦跳跳，不断触碰机关。在短短12个小时里，这只老鼠不吃不喝不休息，以5秒一次的频率，连续触碰了7000次机关，直到力竭而死。

最初，科学家对这一现象百思不得其解，于是他们重复做了多次实验，终于确定，在老鼠的大脑中有一个部位，它与上瘾行为有密切的关系。科学家把这个部位叫做“快感中枢”。

后来科学家又证明，人类的大脑里也存在快感中枢。他们做了一个实验，如果对抑郁症患者的快感中枢进行刺激，患者就会感觉很快乐，但当停止刺激后，他们又会恢复到抑郁状态。更糟糕的是，这些患者已经知道快乐是什么感觉了，于是，他们就会千方百计寻求刺激，想再次获得那种令人上瘾的快乐。

更惊人的是，科学家分别对瘾君子和游戏玩家的大脑进行了监测，最终发现，当一个痴迷游戏的人打开游戏时，他大脑神经元的运行模式，与瘾君子注射海洛因时的运行模式完全相同。虽然海洛因的作用更直接，能比游戏产生更强的响应，但两者大脑神经元运行的模式却是一模一样的。

无论是玩手机、打游戏，还是赌博、吸毒，当我们在做这些令人上瘾的事情时，大脑就会释放一种叫做“多巴胺”的化学物质，它会刺激大脑的快感中枢，从而让我们产生强烈的快感。

但这种不正常的快感，会带来很大的副作用，因为大脑会逐渐习惯这种刺激，每一次释放多巴胺的量将会越来越少。到了后来，如果你想获得更多快感，唯一的办法就是增大剂量，比如，吸食更多的可卡因，投入更多的钱赌博，花费更多时间和精力玩游戏、刷抖音，等等。

但为什么瘾君子明知毒品会毁了自己的生活，还要继续服用毒品呢？为什么很多人明知道刷抖音、玩游戏是浪费时间，还是管不住自己呢？

唯一的原因就是，无论是瘾君子还是重度手机用户，都从自己痴迷的事情中获得了强烈的快感，这种快感使他们宁愿牺牲长期幸福，也要换取短暂的爽快感。

哪怕这些事情的吸引力减弱了，但瘾头仍然存在，即使做这些事情的快感早就没有了，但上瘾者对打游戏、刷抖音的渴望、给自己来上一剂药的渴望、借来更多钱投入赌桌的渴望，却一点儿也没减少。