《认知觉醒》分为上下两篇
上篇：内观自己，摆脱焦虑。包括：①大脑的构造 ②潜意识 ③元认知 ④刻意练习 。
下篇：外观世界，借力前行。包括：①专注力 ②学习力 ③行动力④情绪力还有“人生五件事”：早、冥、读、写、跑。具体的脉络讲完了，我们以下进入内容的部分。
第一章：大脑的构造
我们的大脑可大致分为“三脑”，分别为：理智脑、情绪脑、爬行脑。
这“三脑”都是进化的产物，爬行脑形成于3.6亿年前，主要负责我们的“本能” 反应，例如遇到危险是“打” 或“逃”等都是爬行脑控制。情绪脑主要负责我们的情绪，如喜欢就追求，恐惧就避而远之，以增强我们的生存能力。理智脑的形成是250万年前，
其中“爬行脑”和“情绪脑”负责人的五感、心跳、呼吸、等条件反射，不具备长远打算，喜欢即时满足，避难趋易，急于求成兼力气大是他们两个的“长处”，而理智脑负责思考，记忆、认知等，目光长远，看得到延时满足，但是力气比较小且容易累。记住“理智脑”只负责指挥，不负责工作，负责工作的是“情绪脑”和“爬行脑”。强行指挥会消耗意志力，所以要令“情绪脑”“爬行脑”处于拉伸区去工作才能将效率最大化（拉伸区＝心流状态：想一想自己以前读书的时候上课不知不觉就下课了，感觉时间过得好快的感觉）
焦虑：焦虑的根源
人们的安全感都源于自在某一方面的独特优势：或能力，或财力，或权力。而我们多数人的焦虑源于：求而不得。或者叫做：欲望＞能力。细分有以下几种：
①完成焦虑：把时间安排的满满的，像锁链一样，一环扣一环，感觉非常完美，但是却没有预想执行的时候，某一环“断”了的应对方法，造成一环“断”，环环乱。无法完成，产生自我否定而焦虑。解决办法：计划要有弹性，第一环做不好就算了，不要想了，继续专注于后面的事情，同时事情的数量不要多，按轻重缓急来分（数量定在自己的拉伸区，而不是困难区）PS：贪多而产生完成焦虑
②定位焦虑：将自己的起步阶段与行业领域内的牛人做比较，这是错误的对标，正确的方式是与牛人的开始阶段做比较，但是现实情况是我们大多数是不知道牛人初始阶段的是什么情况，还有一种方式就是与昨天的自己对比，这个是实实在在看得到的，这样每天以“小成功”增强自己的自信心，形成一个良性循环。PS：错把自己的初始阶段与领域强者的高级阶段做对比，急于求成产生的定位焦虑。
③选择焦虑：人都喜欢唯一性和确定性，而不喜欢多元性和不确定性，但现实往往是后者。现实中选择太多往往会把时间浪费在选择上，而自己所谓的选择其实是：不想放弃任何一个。我们的精力注意力是有限的，处理事情要根据轻重、缓急、本末、来安排。该放弃的就放弃，不要犹豫，很多人都觉得处理重要且紧急的事情才是我们的“第一”要事。但是“重要紧急的事情”是来源于“重要不紧急”，在不紧急的时候不处理而产生的，我们的常态应该将重心放在“重要不紧急的事情”上，如果有遗漏，已经变成了“重要紧急”那就优先处理它，而不是等事事变成了“重要紧急”才处理，这样会陷入“忙”“乱”之中。得不偿失。例如：学习就是重要不紧急，所以要终身学习，还有就是外不原因造成的重要紧急情况暂时不一一讨论，有兴趣的先进朋友可以私信一起讨论。
④环境焦虑：自身的处境局限了自己，例如：因家庭、工作的影响。有些事不想做，却不得不做。有些事想做，缺不得不放弃做。浪费了时间做不想做的，又没有时间做想做的而产生焦虑。解决办法是：直面自己，做自己力所能及的事情先，慢慢过渡到可以做自己想做的，而不是一下子就做自己想做的，因为没有考虑自身局限，盲目冒进，往往会适得其反。
⑤难度焦虑：有些困难是不得不面对的，特别是核心的东西，如：刚刚开始看书，写作，学习一门新技能等。这些“痛苦”是要下决心去直面的。遇到困难想尽办法去突破它，解决它。
第三节：耐心：得耐心者得天下
爬行脑、情绪脑是我们人类的最原始的“指挥系统”，天性是“即时满足”。在原始社会这个是有利于我们生存的，但是因为随着社会技术的飞速发展，这种天性慢慢的成为了我们的“缺点”，现代社会需要的是“延时满足”。重点在于不能理解《复利效应》如下图：
