事件：我选择了留在原公司，但是突然间原公司的所有业务都进行重组，对于我未来的定位感觉挺迷茫的，我开始着急，后悔我那么快的推掉新的工作的offer，想到之前新公司有说把职位留到3/15，我又开始摇摆了。同时面临家庭中不确定因素，加上事业上的变动，我感觉到我整个人处在一种焦虑的状态中。

感受：焦虑，慌张，惶恐，害怕

观点：突然之前一下好多变动都来到我的身上，我要怎么应对呢？

这种连续的突然而来的冲击对我整个人的价值感和安全感都在晃动

我不能在情绪中做决定

这是对我学习成果的考验吗？

期待：我期待我能稳稳的面对人生中的挑战

渴望：价值感，安全感

生命力：价值感，安全感下降

觉察：

我觉察到我自己一旦焦虑，我就想很快的做出一些决定，让自己快速的脱离当下的这种情绪的漩涡中，我会突然丧失了我个人平时面对问题的判断力，在多层冲击的情况下，我会这个人的状态会一直往下掉，而在情绪中做出的决定，我后面清醒后又开始后悔，这就是我的模式。

刚刚我做了一次焦虑的冥想，我发现我焦虑的背后有一个委屈，有一个不配得的声音，这个声音在说我是不配过上幸福的生活的，因为我什么都没做，凭什么白白的幸福就会落在我头上呢，我听到这句话的时候我就感到很委屈，为啥我就不配得呢，我有啥不够好吗？为什么别人能有的我不能有呢。

我脑海中出现的画面是我小学5/6年级去我同学家的一个画面，我这个同学家是住商品房的，那时候我们住的是骑楼，我对她们家的经济条件非常羡慕，她有一个哥哥，一个姐姐，姐姐能为她在学校遮风挡雨，她自己也非常有自信，又漂亮，有喜欢她的人，做事一副很果断的样子，这是我非常仰慕的生活状态。我和她一对比，我感觉到自己特别的卑微，我家里没钱，没有哥哥姐姐的保护，遇到事回家和奶奶，爸爸说，被说的第一句就是肯定我还有哪些做得不够好，我长得丑，没有男生喜欢我，更多的是嘲笑我，我变得很不自信，无论是我家还是我自己的天生条件都不好，我拿什么和人家比，我怎么可能活得像她一样幸福。当我感受到幸福来临的那一刻，我反而感受到了不安和恐惧，我很想抓住那个稳定的幸福，但是一伸手去抓的时候，幸福就溜走了，厄运就来了。

在我记事开始我就没有享受过稳定幸福的日子，要不就是爸妈去开厂，我和奶奶在一起，要不就是妈妈做生意，赔了好多钱，要不就是家里因为一点点小钱或者小事，你指责我，我指责你，一天到晚吵个不停，要不就是奶奶为了帮姑姑带弟弟离开我，要不就是我抗拒妈妈不想和他们链接。反正所有的事情都是错位发生的，都很难好好的享受一刻的幸福，就连除夕夜都有时候弄得不欢而散。自从我自己有一点点承担能力后，我再也不想和家里说任何我的难处和不安，我非常害怕被说教，被指责，被埋怨我小题大做，我的情绪我只能自己扛，有时候我抖不住的时候，我发一下脾气也会被指责我不应该有情绪，我感觉到我是不被理解的，也别人也没必要来理解我，他们忙于生计都很难了，我这点事算什么呢，我自己不能转化一下吗？小小的我似乎也认可了他们的说法，这点事算什么呢？你自己压紧牙关就能过去了呀。所以我不能让我自己在情绪里面呆着，我要赶紧做件事来转化我的情绪，我不能在情绪中待得太久，我会兜不住的，我必须是兜得住的，兜不住你说出来也没有人可以帮助你，你只能自己帮助自己，那你说出来干嘛呢？只不过会引来被大人的耻笑和忽视，这点事都解决不了，你还能做什么大事呢。是的，我是要做大事的人，我是要拥有幸福的人，我不能待在情绪里，我要赶紧摆脱情绪，但是当我越想摆脱情绪，越是陷入了更多的情绪中，一边拼命的想逃，一边愤怒的指责自己的情绪。

亲爱的Jessie，你之前遇到冲击的焦虑和惊慌程度是9分，你现在遇到冲击的焦虑和惊慌程度是5分，你看到了你的进步了吗？

是的，我看到了我的进步，我之前是一刻都无法在情绪中熬着，也完全听不到别人的建议，因为我太难受了，明知道那个选择是毒药，我会饮鸩止渴，但是我现在不会了，我能听进去别人的意见了，我能让自己停下来了。

亲爱的Jessie,小时候在家确实因为生计的问题没人照顾你的情绪，因为他们不是不想而是他们没办法选择，也没有不会，对吗？我知道小时候家庭的动荡和烦躁的情绪让你感觉到很没有安全感，那是我们整个家族经历过那么大创伤之后的后遗症，这并不是你的错，对吗？

是的，这不是我的错，也不是这个家的错，这个创伤真的很大，对我们整个家族都是冲击，来到我这里都是受到冲击的，奶奶，爸爸面对那么大的冲击，他们都活下来了，确实对于他们来说，我的那些小情绪是可以跨越过去的，只是他们不知道那个小小的我，渴望着家对我的理解和接纳。

亲爱的Jessie,你现在遇到这样的冲击，你可以示弱，可以寻求帮助了，在自己无力面对的时候，你会承认自己的有限，承认自己掉在情绪里了，愿意积极找老师做咨询，你已经成长了好多，对吗？

是的，我真的有变化了，我刚刚前段时间才和奶奶分离，才开始学习自我负责，这个过程中有不懂有不会是很正常的，我已经用我的方式在积极的学习中。当我感觉到我掉在情绪里的时候，我不当当想着一个人扛，而是想着和爸爸弟弟商量，找老师做咨询，我已经看到了我自己的有限，愿意去获得更多的帮助。

亲爱的Jessie,你已经不是之前的Jessie了，你是一个长大中的Jessie, 我最欣喜的看到你不再是活在超理智中，不是因为学习了，就让自己活在一个高期待高要求的期待了，而是活得真正的像一个人，有情绪有限制有需求的一个人，我相信成长的路是一步步慢慢走的，带着理解和接纳继续前行。

我们家族有着顽强的生命力，我有这样的基因可以一步步走一步步穿越的。

一件事：一边怕一边做，需要帮助的时候大胆求助