回顾：
上篇我们阅读到，想想书本上没有告诉你什么？我们不要做思想上的巨人，行动的矮子
书中的知识要与现实结合，才能达到最佳效果。我们要时刻保持主动提问的态度。在工作中保持积极的态度。
让我们继续今天的阅读：《请停止无效努力》——“减少无效思考，降低焦虑”
减少无效思考，降低焦虑
波特教授说：“为什么收入越高，生活越好，人们的焦虑就越严重呢？”
有明显持续焦虑感的人超过65%，有轻微焦虑感的仅不足8%。
焦虑感似乎成了这个时代无法消除的副产品。
不要逃避，逃避是焦虑的温床。
焦虑时，很多人的第一反应就是逃避，找个避风港躲藏起来，不敢正视问题。
可逃避恰恰是焦虑的营养，你越是躲藏起来，潜意识里积累的负面情绪就越多，因为一直没有释放出来，等达到一定的量，突然爆发出来，后果往往是难以预测的。
心理学中有许多战胜焦虑情绪的方法，我们平时也有整理情绪的本能，比如深呼吸、休息、娱乐等。
在思考时不要含糊不清，在下决定时不要优柔寡断，否则将影响你做任何事情的效率。
用清单保持乐观心态
清单的第一个作用是减少无效的思考时间，第二个作用就是因此降低焦虑，拓宽我们的思维视野。
·清单让人们保持乐观的心态：有一份方向明确、方法务实的清单，可以让我们产生乐观的心态。这是乐观的种子，因为它加快了我们思考的速度，减少了无谓的精力消耗，并使得目标的可视化、可行性都被加强了。通俗地说便是，伸手可得的东西才让人们感到高兴。
·减少思考时间就是在提高效率：用于思考的时间减少了，就等于时间的单位产出比增加了，我们获得了更高的思考效率，才有可能产生持久的积极心态，减少那些消极的思想。
思考针对性的方法
时间是情绪最好的平复剂，随着心情慢慢沉静，他有了条件去总结和挖掘这段时期负面情绪的诱因，去激发内在的力量来修复它们，并借这个机会来提高自己的修养。
你准备的越充分，效果就越好。
长远的解决办法是根据情绪清单列出来的因素，针对性地改善，去掉焦虑源，才能真正提高我们的情绪管理水平。
专注力训练是情绪管理清单的第一步。
训练专注力：先从关注身体某一部位的感受来开始训练，比上来就强制集中精神上的注意力要容易一些。
疼痛疗法：在情绪的冲击波达到最强时，身体的疼痛感转移了大脑的注意力，给了我们潜意识集中资源消灭焦虑的机会。
信任自己：不管是身体还是心灵，当你能够信任自己时，随着信心的增强，情绪都能逐渐从负面转向正面，从消极过渡到积极。因此，在情绪清单上，自信始终都排在一个非常重要的位置。
放松，再放松：你要为自己寻找一种放松但并不松弛的感觉，在自觉情绪不对劲时，找个地方坐下来，闭上眼睛凝神至少30秒钟。
从宏观的角度想想你的焦虑：从更宏观的角度思考带给你负面情绪的因素，了解一下那些能够减轻焦虑、愤怒和悲伤的条件，然后问一问自己：“如果我把眼光放长远一点，结果又如何？”有许多事情都属于这种情况，它们本身并不是失败，也不是问题，是我们自己急躁、冲动和短视的思考把它视为负面因素，从而出现了情绪问题。
总的来看，每个人都是独一无二的个体，这张清单上的5个辅助思考的方法并不一定适用于所有的人。为了找到情绪失衡的病根，你要不懈地努力，客观、如实地列出清单，然后耐心地寻找适合自己的方法。
为了实现此目的，要勇于尝试性地行动，不断地前进，不断地反思，不断地总结，把更多有效的办法补充进自己的情绪清单，加深对问题的理解，提高对挫折的承受力。
领读：晚风
结语：
减少无效思考，降低焦虑，用清单保持乐观心态。清单管理是针对性思考有效五个方法。
明天我们继续阅读《请停止无效努力》——"提升意志力，远离情绪化"，这本书。
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