研究者普遍认为，排除智力因素，不管你心目中的成功是个人成就、家庭幸福还是人际系，最能决定成功的只有自控。善于自控的人可以为长远打算而拒绝短期诱惑，即延迟满足。而自控需要意志力。
一、什么是意志力？
实验表明，意志力其实是一种生理机能。它就好像人的肌肉一样每次使用都需要消耗能量，而且用多了会疲惫。也就是说，意志力是一种有限的资源，用一点就会少一点。
二、意志力的应用举例
1.一个有意思的发现是：做选择会消耗意志力。这就是为什么在我们意志薄弱的时候不愿意做选择的原因。而商家非常擅长利用这个被称之为“决策疲劳”的原理。比如买新车的时候往往会有很多升级配置的选项，而聪明的销售总是让你刚来的时候先对一些花钱少的配置进行选择。等你连续决策到选累了以后，他再向你介绍价格贵或者根本没用的选项，比如要不要来个防锈？而这时候，你的意志力已经没办法对抗他的推荐了。
2.为什么广告要用美女？因为美女，哪怕仅仅是美女照片，都能降低男人的意志力。而美男照片对女性则几乎没有影响。这也许从侧面佐证了男人是视觉动物，哈哈。
三.如何减少意志力消耗？
除了好习惯可以减少意志力消耗外，一个自控手段是自我监督，比如记录自己。如果这也不能让你管住自己，你还可让别人来监督。比如你可以把一笔钱交给朋友代管，并宣布如果你不能在规定的时间内完成一项任务，比如戒烟，这笔钱就归他！
四、如何补充意志力？
如果使用意志力会消耗能量，那我们可以通过补充能量的办法提高意志力吗？事实正是如此。研究表明：人的意志力能量来自血液中的葡萄糖。这一说法在诺贝尔奖得者丹尼尔·卡尼曼（Daniel Kahneman）的新书《思考，快与慢》中也得到了采纳。葡萄糖理论有很多佐证，比如低血糖症患者的意志力就比较弱，研究发现，他们很难集中注意力和控制自己的负面情绪。糖尿病患者血液中有很多葡萄糖，可是他们不能合理运用所以意志力也薄弱。
五、如何提高意志力？
像多想一些高兴的事来获得“正能量”，或者“态度决定一切”之类的做法，本质上都是用自我暗示的办法调节情绪，对提高意志力其实没作用。
真正有效的办法是“常立志”。意志力是一种通用资源，这意味着你可以通过做一些日常小事来提高意志力，然后把它用在其他事情上。本书提出的一个有效的练习办法是做自己不习惯做的事。比如你习惯用右手，你可以有意识地用左手。
