跑步能减肥，增强心肺功能，增强抵抗力，改善心情，提高意志力。
但是我知道你们，跑个一两次就再也不想跑了，听了这些办法，你一定可以坚持跑下去。
一、放慢速度跑
新手刚开始慢跑，速度容易快，因为潜意识认为，跑步就是拼速度，要一次比一次快。这个是最常见的错误。
为什么新手跑步不能求快呢，因为跑快了难受啊。
心脏狂跳，呼哧带喘，喉头发甜，肠子发疼，相信大家都体验过。
感觉难受的事情是很难坚持的。
我刚开始跑步的时候不懂这个道理，跑步都是追求速度，1000米要跑进4分。
结果把自己累的半死，跑完喘的跟狗一样。
跑步搞的像玩命，自然再也不想跑步了。
后来看了《耐力》这本书，知道慢跑重要的不是看速度，而是要注意心率。
这本书你也不用去看，我一句话就总结了。
那就是MAF180方法跑，既不累又可以提高长跑成绩。
什么是MAF180方法呢？说白了就是把心率保持为180-年龄，比如你今年25岁，就按180-25=155的心率速度跑。
心率怎么测呢？买个100多的小米手环，我觉得就挺准的。还可以帮你记录每次跑步的时间和距离，简直完美。
速度和距离都不要苛求自己，只管按照这个心率跑下去，不想跑了就回家。
试一试吧，你会回来点赞的。
二、固定时间跑
要想形成习惯，固定时间行动也是个关键。
比如你可以每天晚上8点半开始跑，或者早上6点半起床跑步，看个人时间安排了。
设置个闹钟，闹钟一响，立即穿上跑鞋去跑步，尽量减少犹豫造成的心理损耗。
不要给脑子自动寻找借口的时间，只要出门开始跑步就是胜利。
我以前是每天晚上跑，后来结婚了晚上时间要陪老婆孩子，就早起跑步，效果也很不错。
三、目标设置低一点
根据《微习惯》里提到的法则，把每次行动的目标设置的足够低，低到不可能失败最好。
我刚开始跑步的时候，目标设置的就是只要穿上跑鞋出门就算成功。
哪怕只是下楼倒个垃圾也算运动了。但是下楼丢完垃圾，自然会跑几步的。
很多人都说慢跑要45分钟以上才有效果，其实不是的，只要开始跑就有效果。
跑一步有一步的效果，跑10分钟有10分钟的效果。
初学者不要太贪心，想每次跑够45分钟。
当你感觉自己有时间和体力，可以跑的时间长一点，你会体验到内啡肽分泌的感觉。
但是时间不够或者体力不足的时候，也不要勉强自己，跑个10分钟，稍微出点汗，也是很好的锻炼。
四、跑步机也很不错
作为新时代的宅男宅女，出门跑步确实为难你们了。
有没有想过买个跑步机在家跑？
在跑步机上跑步，可以边看电影边跑步，既可以足不出户，也不会因为跑步的时候太闷而放弃。
当我在外面跑了几次，体会到跑步乐趣以后，我果断买了跑步机，在家跑步。
这下也不用出门了，不怕刮风下雨太阳晒了。
夏天太热，开着空调跑。
衣服也不用穿太多，我是不会告诉你们，我在家跑步只穿内裤的。
吹着空调，看着美剧，裸奔10公里的感觉，你想不想试试。
以上四条，如果你都尝试一下，肯定能爱上跑步的。
