从生理学角度该书谈到了大脑的三层次，即本能脑，哺乳脑，理性脑
本能脑：负责人的呼吸与心跳，本能的看到食物会饥饿，看到危险会逃跑，在进化过程中最先发展的脑。
哺乳脑：哺乳脑又称情绪脑，已经发展出了喜怒哀乐。
理智脑：最后发展的大脑皮层部分，负责人的逻辑，思考，推理部分，是人之所以成为万物之灵的原因，是人区分动物的最重要的标志之一。
人的大脑最先进化的是本能脑，后来进化出了哺乳脑，理智脑是最后进化出的。人的大脑像一个用各类型号零件组装的电脑，显卡，内存是旧的，而cpu确是新的，三脑对身体权重影响力对比的话，理智脑操控身体的力量远小于本能脑与哺乳脑。这就解释了你去陌生地方演讲的时候告诉自己不要紧张，但是内心确总是无法控制紧张的情绪，你想保持专注看会书，但是大脑无法控制住自己隔三差五看视频，玩游戏。
基于以上大脑结构，从而使人具有趋易避难，急于求成，目光短浅，即使满足的本性。
从心理学角度，本能脑属于潜意识范畴，理智脑为意识范畴。意识有逻辑，分析，判断，联想等所谓的认知能力，但意识反观自我的能力成为元认知。
如何解决精神内耗？
先说下什么是精神内耗？
是指内心思想混乱，人虽处在当下，但头脑注意力确对过去发生的事自责，悔恨，耿耿于怀，对未来充满焦虑，注意力不能回归到当下，严重影响了当下的工作效率。分为两种方式解决精神内耗，分别为思想上解决精神内耗与工作解决精神内耗。
思想上解决精神内耗解决方案：
1：对负面情绪保持觉知，不随负面思想袭来，对话纠缠，只是觉知，静静的观察念头，觉知到的那一刻，念头就丧失了真实性，对自己影响就会减弱。（也就是提高自己的元认知）
2：将自己的注意力专注在呼吸，或者身体的本体感觉上面，从而锻炼自己的专注力，以及觉知力。
3：臣服与接受已经发生过的事情，同时用笔写下该事件对自己有哪些意义，或者对未来有哪些教训。
工作解决精神内耗：
（1）设置目标（量，时间，质）
（2）保持专注力。（番茄闹钟）
（3）及时反馈。（技巧提升，时间）
（4）在拉伸区练习。（难易，时间）
如何提高学习力？
1：不要看对自己太容易，或者太难的书，一定要在自己看书难易度的拉伸区一点点扩展。
2：看完一本书，不需要画思维导图，只需要找出来令自己认知提升，情绪触动的知识点，然后根据这些知识点加以联想，该知识点可以用于哪些场合，该知识点真假（做批判性思考），该知识点和自己过去知识经验做联接等等。
3；看过的书，学会的知识点，一定要能够写出来，或者通过视频讲出来，或者实践出来，表达实践不出来，证明学过的知识没有内化，没有学会。
如何时间管理？
一定要注意一天开始的时候（早晨）不要碰手机，当你早晨玩手机的时候，心理学上有个概念叫心理强化法则，即你完了手机，该行为会得到强化，类似于物理学上的惯性，当你再学习的时候，就会不受控的受之前玩手机的影响，从而时不时的玩下手机，导致效率极低。
前一天晚上要做好紧密而又有条理的时间规划（之前解决工作内耗有谈到）到了第二天不需要大脑去思考，而直接按照之前规划好的去工作，不然的话，大脑很可能下意识的去做其他不需要费脑的事情，而不能使大脑按部就班的按照规划好的安排去做事。
如何更快成长？
每天写成长日记，记录使自己情绪触动，或者认知提升的知识点，以此来使自己更快的得到成长进化。
