如果你经常没有办法集中专注力，或者是刚点开这个页面就想划出去，说明你的专注力需要拯救了，因为你的大脑已经适应了随时切换的状态，互联网时代让我们更快速的获取信息，联系沟通他人，在我们享受网络带给我们的便利的同时，也降低了我们精神集中的程度，让我们的专注力持续下降。下面我会从一些公开的书籍资料以及我身边的成功人士身上学习到的方法分享给你，4招帮助你有效提升专注力，让我们更加高效的完成工作，获得更多的空闲时间去提升自己、陪伴家人，拥有更加丰富的人生旅程。
第一招，区分工作的类别。你要了解我们大脑的习惯，研究表明我们人类是无法同时处理两件重要的事情，如果同时来的事情都需要你亲自处理的时候，那么你要学会用时间管理四象限原理快速归类事情的紧急性和重要性，然后一次只处理一件事情，这段时间就专注把这件事解决，然后在处理下一件事。还有，你要学会把我们每天要做的工作分为两种类型：一种是需要高度专注力的工作，比如说写报告、写论文、阅读专业性的书籍等等。另一种是不需要太强专注力的工作，比如说查看邮件、打电话、复印文件、开会等等。在我们大脑最清醒的时候，这个时候我们的大脑还没有疲倦，专注力和记忆力都很好，可以高速度、高质量的完成那些脑负荷比较大的需要高度专注力的工作，到了我们的身体和大脑都感觉有些疲倦的时候，这个时候就可以多做一些不需要太多专注力的工作，这样合理分配时间，就可以把工作效率提高到原来的2倍甚至是4倍。
第二招，利用大脑的黄金时间。什么时候是我们大脑的黄金时候呢?大脑的黄金时间主要有：早上起床后的2—3小时，或者是得到充分休息之后的时间段，或者是下班前的一段时间，放假前一天的工作日等等，在专注力高的时间段，我们要做的就是马上开始高度专注力的工作。比如说，我们的大脑在早上起床后的2-3个小时里是最清醒的，因为经过一个晚上的休息，从早上到上午的这段时间是一天当中头脑技能最好的时间段，被称为大脑的黄金时间，特别适合做理论性强、难度高、需要高度专注力的工作。但是很少会有人注意到这一点，因为很多的上班族在大脑的黄金时间都在赶公交、挤地铁或者是开车赶往上班路上，到了办公室也是先会做一些打开电脑、泡杯茶或者咖啡、查收一下邮件这种不需要太多专注力的工作，白白的把大脑的黄金时间浪费在很多细小的事情上。
第三招，高度集中任务。我们要知道提高专注力是一件很难的事情，但是如果能把疲劳下降的专注力提升，是可以办得到的，怎么说呢？比如说我们在适当的时机加入休息放松的时间，就可以快速让专注力得到恢复，工作一段时间，休息一会儿，在工作一段时间，在休息一会儿，把握好工作的节奏，在身体感觉到疲劳之前适当的休息一下，就可以有效提高专注力。番茄时间工作法就是利用了大脑的工作原理，像我们成年人集中注意力的极限平均时间大概只有20分钟左右，番茄时钟把时间设定为25分钟，然后在这个番茄钟的时间内一定要保持专注只做设定的任务，不作任何与任务无关的事情，25分钟任务结束后配合5分钟的休息时间，就符合专注力从高度集中到逐渐衰减的时间规律，可以达到劳逸结合的效果。
第四招，改善生活习惯。保持充足的睡眠时间，会让我们专注力维持在一个最佳状态，研究表明，为了维持白天头脑清醒的状态，人每天需要7-9个小时的高质量睡眠时间，所以尽量不要去随便压缩你的睡眠时间，这样会让你的专注力下降。同时保持运动的好习惯，特别是开展有氧运动的时候，我们的大脑会分泌一种名叫脑源性神经营养因子的物质，对我们的脑神经成长发育和正常运转起着至关重要的作用，同时大脑还会分泌多巴胺能够提高人的兴致，让人产生幸福感。所以每天保证充足的睡眠，再进行适度的有氧运动，不仅能够提高人的专注力，就连记忆力、思考能力、工作执行力都能得到提高。
