热身15分钟左右。
后侧链的锻炼大概15-20分钟。俯身腿弯举，坐姿提踵，坐姿腿外展、坐姿腿内收，各两组。
自由深蹲，50kg，70kg，90kg，110kg X 8，第一次完成110kg。
硬拉，50kg X 8，70kg，90kg，110kg，120kg X 1，第一次完成120kg。
感觉重量上去了，但容量不大，所以最后来了一组10分钟的深蹲搏击力量燃脂锻炼。
最后拉伸放松腿部和背部肌肉，总用时90分钟。
又遇到了昨天的105kg卧推大佬，还有之前蹲腿的铁友，最后还有我浩哥的鼓励，加油！
2022.3.23 腿部力量 深蹲110KG硬拉120KG
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