有情绪是人的正常反应，但是不能让负面情绪影响我们的身体，心理，工作和生活。要学会掌握克服负面情绪的方法，不然对我们的身体会产生巨大的伤害。
心理防御机制
㈠分离
通过严密的逻辑归纳，在认识上把那些矛盾的思想和感觉相互分离出来，能够避免内心的冲突。（意思就是，说出来）
㈡补偿
强调自己具备的某些有价值的品质，来弥补自己客观的存在或缺陷。
㈢升华
将个体的欲望和冲动转化为能够被社会允许或赞美的目标对象上。
比如：嫉妒别人学习好可以认真学习并超越对手；
㈣幽默
用幽默的语言来化解内心的痛苦焦虑和难受。
比如：自黑
㈤利他的公益行为
通过做有社会意义的事来缓解内心的焦虑，烦恼和内疚。赠人玫瑰，手有余香。
消极情绪的快速管理方法
亚伯拉罕-林肯：为自己的局限因素辩解，那就真的受其局限。
积极情绪的管理5步法
第一步：心跳（它是衡量我们情绪的一个重要尺子）
交感神经激活，我们充满斗争，欲望，行动倾向。比如冲锋陷阵时要喊出来，就是激活交感神经；
副交感神经激活，抑郁我们的心跳与肾上腺素（让大脑充血，失去理智，变得攻击性强，易做出伤害举动）的分泌。
第二步：认知察觉，可以采用自言自语对话系统
先察觉情绪。问自己：我怎么了？稍等
第三步：全然接纳情绪
问自己：我可以愤怒吗？当然可以了！我也是人！
对负面情绪接纳，能让自己平复，安静，并且积极面对。越压制越反弹！
第四步：反驳消极情绪
ABC理论
A表示发生事件；B表示当事人对一件事的看法；C基于这种看法产生的个体情绪和反应
积极心理学强调的是改变B，因为A无法改变。
改变认知
不合理认知分类
第五步：选择有益的行为（积极行动）
找出根源，解决，同理心。
负面情绪是人类生存迭代出来的重要保护机制，有它本身的意义与价值，我要学会感知，接纳并管理好它。
