捕捉是实现掌控的第一个阶段，他让人产生一种积极参与社会活动的感觉，这个过程是把引起一个人、一群人注意的事项，或者一种局面的异常状况分离出来。一个特定的人或者一种具体的局面，如果差的很多事物不会使人分散精力，造成压力，就是所谓的进展顺利，只有在你内心的雷达屏幕上闪现出或大或小的故障信号，显示可能存在失调或失衡的状况，你才会意识到他们这里纷扰会时刻发生在现实世界里。我们必须处理遇到的麻烦，才能过好每天的日常生活，如果我们不能妥善的，建设性的解决他们，他们就会抓住我们的部分意识不放。现实情况是，所谓的大事，早已被归入大事一类，他被收集在心灵的某个角落，在这个角落，我们不方便把他们与性质类似的其他事情进行对照，做客观的检查和分析。当你觉得有点心神不宁时，首先要做的，就是搞清楚什么让你不安，如果你思绪混乱，那么，必须搞清楚让你心情平静不下来的所有可能的原因。
作为获得掌控的第一部最基本，最彻底的形式称之为大脑清扫。可以用关注层面作为核查清单，关注层面分六级，却更微妙更难捕捉。实际上，你的心事 越是微妙和隐晦，事后证明，他就越重要。
我们把事项分为：
1.1万英尺——当前的项目
2.2万英尺——关注和责任范围
3.30,000英尺——长期和短期目标
4.4万英尺——愿景
5.5万英尺——宗旨和原则
在第一步捕捉时可以加强掌控的好办法，就是记日志。
如果你对某个项目某种局面的关注不够清晰，连贯，每次你一想到，脑子就有点儿犯糊涂，犹豫不决，那么理清思路，保持头脑清醒的最好办法就是头脑风暴。
还有一种正视现实的方法可以取得立竿见影的效果那就是清理。
大脑清扫、头脑风暴和群里在多人合作的情况下，也便于应用，他们可以产生秩序平衡和掌控感。
捕捉并客观地指出，现状的不足，特别是如果他影响到你解决亟待处理的问题的思路，是看似简单实则复杂的方法，你得长期实践才能养成习惯。养成理清思路的习惯有个最大的好处，就是他提供了抗干扰的办法，在做某事，使自己去可以起到很大的作用，让你随时能找到自己前面中断的地方。
要调动心智，你要知道你自己比你的大脑聪明得多，所以你要主导大脑吸收和产生的思想。认识到大脑的局限，充分利用其他的设备，恰恰体现了你自身的成熟。
