上周就知道今天要测速，就一直很期待。昨晚早早就睡了，今天4：38没有犹豫赶紧起床，到江边太阳已经升起了，拉伸完开跑，太阳直射，晃得眼前一面黑，气温还不高，比较凉爽。
今天计划是0.8公里热身，1.6公里计划。0.8公里放松，我看总距离3.2公里，就擅自改为3公里测速，因为我看张展辉的《掌控》里说开跑5周后，3KM测速，配速达到7分半就可能在规定时间内跑完半马，如果短距离配速太低，长距离配速更不可能高了，就不能按规定时间完成半马。2019年状态最好的时候5KM跑过7分04的配速，今年一 直都是低配速在跑，不知道自己现在的能力极限在哪儿，过了两年，年纪增长，体质也会下降，担心自己跑不到7分半，不可能规定时间完成半马，不能跟科学较劲。
为了测速今天特意换了一双比较轻的鞋子，从家出来就开始慢跑热身，到江边拉伸完，直接开跑测速，第一个500米报时3分37秒，心里暗喜，这是要破7啊，第二个500米3分20秒，第一公里配速确定在7以下了。从第一个500米，就感觉吃力，感觉加速太快了，平时第一公里都是9-10分，第二个500米开始有些吃不消，呼吸越来越困难，第三个500米时呼吸已经有些乱了，调整呼吸和步子，1.5公里折返后，背着太阳，能看得清路，呼吸仍然困难，前面只是呼吸困难，腿没有明显感觉，到后面不仅呼吸困难，腿也感觉疲劳，身体也越来越热了，接近3公里感觉有点恶心了，不敢再快了，一到3KM，完成测速，马上放慢速度，继续跑300米停下。
3公里测速平均配速6分42秒，第一公里6分57秒，第二公里6分35秒，第三公里6分32秒，平均步频212，最高220，平均步幅70，平均心率156，最高心率170，历史最好成绩了，对自己很满意，不是计划要求测速，平时自己是不舍得这么逼自己的。这个配速对大神甚至普通跑者，都很慢了，对我真的是一个突破，属于极限挑战了！
