2023年11月30日

觉知觉察日记

一、1.今天你发现你有什么情绪?

郁闷

2.当时的情绪当中，我的表现是什么？

心里不舒服

3.什么原因我会有这个情绪?

此刻我的心里是不舒服的，今早老师讲完课了以后，本来是兴致勃勃的去写陪伴电话的那大段，从要到了那个录音开始去写，写到了中午才写了17分钟的陪伴电话，当时我就郁闷了，我发现我对自己的思维模式，行为模式，情绪模式，我开始有一个看见和听见的觉知，赞美我自己发现这些个负面的念头，说实话，从小就不会学习，我记笔记是可以的。可是我有时候就会郁闷，郁闷记不好，还浪费时间，我感觉这个跟原生家庭也有一定的关系吧，因为我考试老是考不好，父母还一个劲儿的在旁边骂，还打我，没有正向的指导我，最后我越想证明自己，可是我就是学不好，最后就真的学习不好

4.我此刻有什么觉察?

我此刻是可以借力的，比如问一问别人是怎么去学习做笔记呢？

5.当下我要对自己说什么呢？

安乐，你是可以的。只要找对方法，就不会再郁闷了

6.明天以后，我如何跳脱出这种情绪/模式的控制？

当我郁闷的时候，我要把手捂在胸脯上，安乐放松心情，你是可以的

二、自我赞美

1）我赞美自己今天做了什么

安乐，今天真的是太棒了，你可以在学习上借力了

三、明日六件事：

1、上早课，写觉察日记

2、抖音那些事

3、反复听这几天的早课内容