六步练习，欢迎点击公众看阅览，如果一句话或一个观点对您有用，点赞鼓励下坐着辛苦码子。

昨天发表完“三不”口头禅的文章后，有朋友在留言里提到怎么把消极情绪转化成积极情绪。

 其实失眠、焦虑、低落是城市人的通病，情绪就像我们的身体器官一样与生俱来。

 遇到美好的事情我们欢欣愉悦，遭遇不堪的挫折我们低沉失落，每一种情绪都是自然生发，就情感而言，凡是被压制的，必会再浮上来。

 我们阻止不了消极的发生，但我们可以通过冥想来疏导缓解。安迪.普迪科姆的《十分钟冥想》，让你只用六步练习，就能开启冥想的入门之路，它是一种奇妙的技能，让你学会接纳正视令你不快的所有负面情绪。

   “它的来去没什么大不了，如果你能放弃总想体验美好事物的愿望，而同时又能摒弃对体验令人不快乐的事物的恐惧，那你就能拥有宁静的心灵了”。

                                    练习一   无为

  初学时，我很难静下心来，大脑的意识像脱缰的野马四海奔腾，耳边是马路上疾驰而过的鸣笛声，杂念跟小地鼠一样一茬一茬往外冒。

  现在你就试试，待在你现在坐着的地方，把手机放下。你不必刻意坐到某个地方，只需要轻轻闭上眼睛，静坐一两分钟。

  如果有很多思绪涌现出来， 没关系，任由他们来去，你要体会静坐的感觉，什么都不要做，只需要一两分钟。

                                 练习二    感觉

    你坐在现在的位置上别动。

    慢慢把注意力集中到某种躯体感觉上，最好是听觉或者视觉上。

    我建议你倾听周围的声音，闭上眼睛。

    也许你更喜欢睁着眼睛，盯着房间中某个特定物品。

     无论你选择那种感觉，试着尽可能长时间地专注于它，但是要以非常放松、非常自在的方式。

      如果你被自己的想法或者躯体感觉分了神，只需要把自己的注意力转回到你之前专注的那个物体上，一如既往。

                        练习三    躯体感觉

    接下来，请把注意力集中到你的某种躯体感觉上来。

     这种感觉可以是你的身体压在椅子上的感觉，也可以是脚掌踩在地板上的感觉，甚至可以是你的手放在大腿上的感觉

。

      当你意识到心灵在游移而你在走神的时候，你可以轻松把注意力移回到自己的躯体感觉上来。

                           练习四    专注当下

      慢慢闭上眼睛，把注意力集中在身体中某个令人愉悦或令人不快的感觉上。

      如果你正在把注意力集中在令人愉快的感受上，请关注它的同时，试着温和地将它分享给他人。

      同样，如果你注意力集中在令人不快乐的感受上，那么请你试着轻松地保持体验它或者提某个你关心的人照看它的心态。

                            练习五    对情感保持觉醒

      当你开始冥想的时候，不可避免地会更加清醒地感知自己的感受。

      闭上眼睛，注意自己的身体感受，因为它会给你线索，让你知道深层情感是什么。

      是沉重的，还是轻盈的？

      是宁静感，还是不安感？

      是局促感，还是豁朗感？

      调动你的好奇心，每个问题花上二三十秒时间去回答。

      你的呼吸带给你的体验，是快还是慢？是深还是浅？

      花一点儿时间留意一下它所带来的的感觉。

                   练习六    用心灵扫描身体

      像以前一样轻轻闭上眼睛，多次用心灵对身体进行全面扫描，从头顶到脚尖。

      第一次快速扫描，花10秒的时间。

      第一次稍微长一点，大约20秒。

      最后再扫描一次，大约30=40秒。

     在全面扫描的身体的时候，请注意身体的哪个部分感到放松、舒适，哪个地方感到疼痛、不适。

      如果有想法时不时分心走神，在注意到游移的时候，你可以轻轻地把它拉回来。

        跟着六步练习开启冥想的修行之旅，当然你也可以像我一样下载冥想专用APP，在了解如何冥想的基础上进行跟随练习，所有的技能不是一蹴而就的，就像儿童蹒跚学步，从独自站立到稳步前行需要日复一日的练习。

        冥想的关键在于修习，假以时日你能觉察到自己的情绪，正视低落消解愤怒，避免因为上头做后悔的事说后悔的话。当然，冥想的作用不限于调节情绪， 很多成功人士都在坚持冥想练习，好处自不赘述。