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因为坚持做好一件事是对自己的要求，所以就算没做到，也不会有人责备你。但是，如果想坚持下去，就一定要设立明确的赏罚办法。以我为例，当我没办法遵守和自己的约定时，就会阻止自己做最喜欢的事来惩罚自己。譬如说，因为工作没有做到应该做的进度，我就会取消每天最爱的晨跑时间，把那段时间拿来工作。这时候，我就会想：“唉！如果早一点把工作做完就可以去跑步了，下次一定要按进度把工作做好。”
对我来说，晨跑就像刷牙一样，只要一天没跑，我就会觉得全身不对劲。所以，我把取消跑步当做对自己的惩罚。因此，为了让自己可以继续晨跑，在工作的时候我就会不由自主地想：“如果延误进度，早上就不能跑步了，现在一定要把工作做完才行。”让我上紧发条，更积极地想把工作做完。
当然，还是要给自己一些小鼓励。拿我来说，当我成功达成目标之后，就会给自己一个小小的奖励。例如：吃一些自己喜欢的小点心，或是买一个小东西犒赏自己。这些奖励不需要花太多钱，却能达到奖励的效果，又能让自己心情愉快，产生更大的动力继续前进。
不过，有一点我要特别提醒，无论处罚或奖励都不能太超过，以容易执行为原则。另外，如果一直使用相同的奖励和惩罚，有效期限可能只能维持半年而已，因为人一旦习惯，不管是对惩罚或奖励，都会失去感觉。
处罚和奖励，虽然是很传统的方法，却是能有效提升工作效率的最佳方法。只要灵活运用两者互相配合产生的爆发力和持久力，一定能帮助无法坚持下去的人成功突破困境。
读后感：有时可以通过奖励自己或者惩罚自己，以有效提升工作效率。
