最近，火箭少女C位山支大哥出席活动，被发现比以前胖了一些，原来的小蛮腰失踪了，手臂也长出了“拜拜肉”。网友纷纷呼喊：游泳健身，了解一下。山支大哥就是你哥，立马回应开启减肥行程。
作为一名仙女哥粉本粉，人马妞也是有发言权的，能否在减肥的时候关注一下肋骨外翻，毕竟本妞早在比赛期间表演时，就发现咱山支大哥的肋骨外翻有点明显。
如果和山支大哥一样有肋骨外翻的小伙伴，那这篇就要好好看看。开始探讨肋骨外翻前，让我们先来让来认识肋骨。
肋骨通过肋软骨与胸骨相连接，第1-7肋骨借助软骨与胸骨相连接，称为真肋；第8-10肋骨与上一肋骨的软骨相连接，第 11 和 12 肋骨称为浮肋；而我们说的肋骨外翻， 主要是指第7-10根肋骨向外突出，肋弓的部分向外突出，超过身体的外缘，这种情况在仰卧时会更加明显。
人马妞简单明了用图片来说明一下，如下图：
很多人刚开始会认为这是因为太瘦造成的肋骨显露出来，人马妞可以很确定的告诉你：瘦只是肋骨外显而不是外翻。想要知道自己是否有肋骨外翻，可以进行自测▼
仰卧平躺，如果身体前侧最下面的肋骨超过身体外缘，可能你存在肋骨外翻。如果超过的越多说明肋骨外翻越严重。
关于肋骨外翻的影响，可大可小。小到只是影响外观，并且是穿类似比基尼这些服装才会受到影响，大到可能直接影响你的健康，造成胸椎疼痛、消化系统不好等问题。
所以，日常我们要关注肋骨问题，一方面做好预防，另一方面拯救已经外翻的肋骨。肋骨外翻的原因常见有以下四种：呼吸因素、体态问题、腹肌力量。
呼吸因素
膈肌是负责呼吸的主要肌肉，我们呼吸时横膈膜收缩，此时胸廓肋骨是向四面八方打开的，如果我们错误呼吸或者无效呼吸，肋骨打开的方式可能会单纯向胸前顶出；同时，补充性肌肉因为膈肌工作不正确而补充呼吸，膈肌无力收缩长久下去就会造成肋骨外翻。
所以，在日常生活中我们就要使用正确的呼吸方式并坚持。腹式呼吸就是一种很好的呼吸方式，通过加大横膈膜的活动、减少胸腔的运动来完成的，不仅可以很好的换气增加有氧的摄入，还能防止向前顶起胸廓。
这种呼吸方法是：
吸气的时候要最大限度的向外扩张腹部，呼气的时候要最大限度的向内收缩腹部，整个过程要注意胸部要保持不动。每组10次，一共5组。用这样的方式来锻炼自己呼吸，然后慢慢将这种呼吸应用到日常生活中。
体态问题
关于体态问题引起的肋骨外翻主要有：胸椎变形和骨盆前倾。
很多人为了一味追求挺直腰背，慢慢形成“军姿背”，两侧的肋弓及腹上角就会向外翻，胸椎过度屈曲状态，上段胸椎顶出中下段过度伸展，出现肋骨外翻。
针对这种情况，增加胸椎的伸展能力，减少下胸椎的过度伸展代偿，是最佳解决办法。方法如下：
按摩背部肌肉，伸展胸椎
每组30S，做三组
瑜伽球胸椎拉伸
每组30S，做三组
而我们的骨盆前倾姿势本身造成的胸廓位置的变化，无法保持身体躯干的平衡，长期的骨盆前倾使腹直肌拉长无力，久而久之，就会引起肋骨外翻。
同时，因为骨盆前倾，在呼吸时下背部会变得紧张，前腹部更容易扩张松弛，肋骨外翻会更加严重。
关于骨盆前倾的解决办法，人马妞写过很多次，忘记的戳
【人马君研习室】 关于骨盆前倾你必须要了解的致命要素与解决办法
腹肌力量
因为腹壁的一端是衔接在肋骨底端的，另一端连接在骨盆前侧，腹部肌肉如果不给力尤其是腹直肌力量不足，就会导致肋骨过度向外打开，不能很好地将肋骨固定在正常位置，造成肋骨外翻的现象。所以锻炼我们腹部肌肉很有必要。
平板支撑，坚持30S
仰卧屈膝举腿，坚持30S
仰卧核心卷腹，坚持30S
仰卧交替对角收腹，坚持30S
方向卷腹，坚持30S
肋骨外翻问题说大不大说小不大，但是的确影响形象和健康，所以小伙伴们还是要关注它，及时纠正，坚持锻炼，还是能够纠正回来的~
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