Get out of you mind and into your life: the new acceptance and commitment therapy
练习：我的痛苦清单
我经历过的痛苦和困难的事情
1、领导不清楚工作量，疯狂派活
-> 困扰我1个月了
2、管控不住嘴巴，吃了很多零食
->困扰我2周了
3、管控不住自己，经常刷手机
->困扰我一周了
4、管控不住自己，会熬夜
->困扰我一周了
按严重度依次排序：1, 4, 3, 2
练习：痛苦已经消失，接下来呢？
如果领导安排的工作和我的自制力对我而言不再成为问题，我就会在工作上更加游刃有余、在生活中更加健康快乐，更加积极地去面对工作和生活中的挑战。
为何语言会带来痛苦
人类能够将自己的环境、思维、感情、行为倾向、行动（基本上无所不包）中的某个事物和现实中的环境、想法、情感（基本上无所不包）中的其他事物主观地以任何方式联系起来（比如，一致、相似、更好、相异、部分、原因等）。
练习：痛苦时记录自己的应对策略，及短期效果、长期效果
逃避的力量
越是逃避挣扎，行动越是受限。
正确的做法：
1、让自己休息一下。逃避并不可耻，这也是在关心自己。
2、接受自己的反应能力。
3、考虑解决自己困境的可能性。留意自己的体验。
放轻松
思维的麻烦
练习：每日痛苦日记
什么时间
正在做什么或发生了什么？
你如何开始在心理上苦苦挣扎？
在挣扎的时候产生了怎样的念头？
拥有想法与陷入这个想法
认知解离（defusion）技巧：审视自己的思维，而不是从自己的思维去思考
练习：给自己的想法贴上标签
我正在想……（描述自己的想法）
我正感觉到……（描述自己的感觉）
我正在回忆起……（描述自己的回忆）
我正感觉自己的身体感受到……（描述自己身体感觉的特征和部位）
我注意到自己想要……（描述自己的行为冲动或是倾向）
练习
1、非常缓慢地说出困扰自己的想法和感觉
2、用不同的声音说
3、创作一首歌
4、播报坏消息
如果我不是我的所思，那么我又是谁
练习：复述自己的故事
描述你主要的问题，以及这些问题的历史、处境，还有你对它们为何出现在你生活中的分析
冥想练习
正念
正念练习：注意周围环境、自己身体感受
其他的练习：
静静地散步，留意自己的体验
分类：情绪/想法/感觉/评价/冲动/记忆
吃葡萄干/喝茶/专心致志地进食/聆听古典音乐
在你陷入到自己的抑郁、焦虑或是低自尊的故事中时，可能常常会忘记自己还有许多其他事情，而你关注的就只有这些故事而已。你也应该在心理上出现悲惨故事的同时，关注自己的双脚、自己的双手、周围空气的质量，以及千千万万发生在你身上和周围环境中的其他事件。
积极心态是什么，又不是什么
积极心态：学习如何跳跃
什么是价值
选择你的价值
下决心采取行动
