👀先问大家几个问题：

你有计算过自己一天下来，用在看手机看电脑上多少时间吗？平时眼睛会有不适症状吗？你家的娃是不是也小小年纪就带上了眼镜......

都说眼睛是心灵的窗户，是我们与这个世界链接的桥梁，但我们很多人并不珍惜它，不知道它也是需要养护‼️问了一圈身边的伙伴，大家或多或少都曾有过眼干、眼涩、眼花、眼睛红肿、流眼泪、黑眼圈等不适症状出现。我们形容年纪大了会说“人老珠黄”，但现在很多人明明还年轻，却已珠黄，人显老。

如何恢复明亮清澈的眼睛吗？建议从这3⃣️个方面做起，跟着我们老祖宗爱护双眸，变美变年轻！尤其是经常眼部不适，家里有小朋友的宝子赶紧收拾起来，从今天起好好养眼睛吧~

  止  

《黄帝内经·素问》言：“久视伤血”，当我们长时间用眼，气血也会跟着耗损。有的人会视力忽好忽坏，看东西有时清楚有时模糊，原因是气血不足，支撑不了眼睛的消耗。

想要保护好眼睛，第一步要停止用眼过度，养成好的用眼习惯，懂得劳逸结合。

如果是因为工作需要不可避免地要长时间面对屏幕，可以采用“20-20-20”护眼法则，即每看20分钟电脑或手机后，就转向20英尺（大约6米远）外的地方看20秒，有意识的提醒自己多看远处、多眨眼。

  转  

《西游记》里孙悟空的扮演者六小龄童透露过，为了演好火眼金睛，会去公园看别人打乒乓球，眼睛跟着兵乓球走、来来回回的转。

南怀瑾先生也曾分享，自己的视力锻炼法：每日清晨醒来，站立于窗前，看看绿树，再看看远方的天空，保持头不动，转动眼球，左转一圈，右转一圈，如此循环往复，转36圈，以此方式来维护和提升视力。

  吃  

“五脏不和，七窍不通”“肝开窍于目”，眼睛跟五脏都有关联，尤其和肝脏最为密切，肝脏不好的话，眼睛得不到滋养，就容易感到眼干、眼疲劳。

附食疗方：

1⃣️【菊花粥】

《长寿药粥食谱》中的方子，有养肝明目之效。

食材：菊花10克，粳米50克

做法：先用粳米煮粥，煮到米开汤未稠时，加入干菊花末，改小火煮至粥稠关火，焖5分钟即可。

2⃣️【书生养眼汤】

这是和张宝旬老师学的，有阵子用眼过度、很不舒服，加上睡不好，连喝几天症状有所缓解。

食材：黑豆100克、红枣4个、莲子10粒（带心提前泡发）、枸杞适量

做法：除枸杞外其他食材先下锅煮15分钟，再放入枸杞煮5分钟即可。

注：经期、孕期不喝，小朋友喝的话减少枸杞用量。

日常饮食上，建议多吃对眼睛好的食物，比如👇：

①富含叶黄素和玉米黄素：羽衣甘蓝、韭菜、菠菜、苋菜、西兰花、玉米、橙子等。

②富含Omega-3 系脂肪酸：鱼类和坚果等。

③富含维生素A：动物肝脏、瘦肉、鸡蛋、胡萝卜、红薯、南瓜、芒果等

④富含维生素B族：动物内脏、豆类、乳蛋类、畜禽鱼肉类、粗粮等。

注：除了以上，维生素 C/E、钙锌也很重要，家里有小朋友的最好从小培养均衡饮食习惯，对保护眼睛有很好帮助～