2026年4月3日，赛奥游泳，孙教练，上午9点40
今天报的有雨，早上还没下，早上起来收拾一下，之后煮的方便面，有点着急了，煮的有点软，老坛酸菜的有点辣，就把面吃了，煮了一个鸡蛋。早上收拾了一下，感觉要下雨的样子，和教练约了时间想早一点。就约了差不多9点。
之后到馆里，昨天游感觉还是水凉，就冲了冲水结果还没有开。正好馆里大姨收拾完卫生过来了，就把开关开开了，连着换衣服，冲水差不多9点40了。弄完就赶紧过去了。教练去抽烟了，当时和他联系说没起床呢。一泳道那边没开灯，我就在6道游的，刚开始热身，仰泳，蛙泳，自由泳都练了练，教练就在那看手机，我想着测测25米自由泳能游多少秒，结果测下来53秒，就是出发时有点慢，磨磨唧唧的耽误了10几秒。之后和教练说这个秒数，教练说那得练啊。
热身差不多了，教练说今天练潜水吧，我说今天下雨，气压低，感觉都喘不上气，别练潜水吧，练跳水吧。之后就不停的练跳水，找到节奏，找到感觉。
跳水要点：1，手臂夹紧头部后脑勺，下颌微收 2，大拇脚趾头要扣住池壁，屈膝，屈髋，大腿贴肚子，3，眼睛看着脚尖，4，重心前移，找到起跳的点，（重心在后面，跳水轨迹就是向上，重心转移的关键是膝关节保持弯曲状态，当重心超过脚尖时再向前用力蹬跳）身体进入水里的顺序是：手-头-背-臀-腿。5，起跳之后要挺髋，身体成流线型，6陆地上练习：夹头，挺胸，挺髋，双脚蹬直并拢。跳发就是控制重心往前移动。【一定要夹紧，入水也不能松懈】
=出发台跳水要点：踏板位置。1，确认出发位置：身体重心向前，眼睛对齐出发台的前端或者稍稍超过一点，2，确认屁股的位置，（不要往下坐）屁股与头平行或者略高于头，3，最后确认踏板的位置（踏板的作用在于让后面的腿更好的发力蹬踏帮助身体向前进）后腿弯曲角度应该在90度左右。跳水先坐着跳，蹲着跳，半蹲着跳，之后半蹲起跳，先让上身找到“钻”入水里的感觉，之后再腿部发力向前跳，找到重心转移的点再起跳就不容易向上跳的劲了，转移重心之后就是向前的力。网上说运动员都是500次，普通学跳水差不多200次。我这几天跳水估计也的有100次了。还是有点差距的，还是得练。
这次练跳水之后教练给我拍视频了，我和他说我要买移动的运动相机之后就能拍游泳的视频了，他说他可以带着去骑摩托车，之后拍景给我看。嘿嘿。一定要多多记录呀。自由泳的动作还得改，虽然学完了，但细节上还不够规范。教练也说了抱划推，划推没有力量。就是往前走的不快，我看视频后面腿就没有打起来了，之后都是划手了。正好买呼吸管子了，看看怎么练自由泳。教练说要把手臂练起来，之后看看视频怎么拿呼吸管练习。
今天还“血光之灾”了，跳发之后上扶梯绊到脚了，结果划了一个口子。洗澡的时候发现流血了，不是很多应该是刮到毛细血管了，就出了一点血，但也有一点疼了。回家赶紧用碘伏消毒，之后上了云南白药粉。也不渗血了，但还是有点疼。真的是气死了。这个头的毛病还是得改改。
好久都没有吃排骨了，今天买了排骨，做的白菜粉条排骨。中午睡了一小会，店里男孩把灯开开了，上午下雨的时候确实有点暗，中午太阳出来了也不下雨了，就不暗了，我来了之后就把灯关了。
本来想着脚流血了，明天就休息一天，呼吸管到了，明天清明节放假，舞蹈课就不上了，那就不用去跳舞了，那就把时间安排给游泳了。刚和教练说给我留时间，教练说时间都可以的。明天把脚裹上给它裹好一点，别进水。真的是扶梯历险记了哈哈。
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