早上起不来，想要快速激活自己，怎么办？让我们听听张展晖老师的回答。

人生一切难题，知识给你答案。张展晖为你解答。

这个问题有个前提条件，就是睡眠是否充足。如果睡眠不足，那快速充满活力只能是透支自己的身体。如果睡眠足，我们可以通过调整激素水平来快速充满活力。

睡眠与活力的关系是什么呢？

我们每个人都体验过一夜熟睡后的神清气爽，活力满满。这个就和睡眠质量有关系。我们现在有很多智能设备生监测睡眠，里面会把睡眠分类。有深度睡眠、动眼睡眠和浅睡眠。深度睡眠就是负责我们肌肉恢复的，如果深度睡眠不足，早上起来就会觉得全身僵硬，浑身觉得紧。所以如果想肌肉恢复好，就需要有好的深度睡眠。

现代研究发现，睡眠分为好几个阶段，不同阶段有着不同的功能，比如：

快速眼动睡眠修复大脑，而非快速眼动睡眠中的深度睡眠，则是可以起到修复身体的作用。

刚入睡时，人体处于浅睡眠期，之后慢慢过渡到深度睡眠期，这时你心跳变慢，呼吸沉稳，劳累了一天的肌肉组织和骨骼完全放松，整个身体进入深度修复状态，免疫系统也会得到加强。深度睡眠保持一段时间之后，就会进入快速眼动睡眠阶段。需要有足够时间让这个循环来回交替。所以7到8小时左右的睡眠对身体是必须的。

只有睡眠充足了，身体肌肉和大脑才会得到足够的休息，你第二天早起的状态才会好，如果长期熬夜加班，每天睡眠只有5到6小时，这时不光第二天起床后睡不醒，而且免疫力也会低下，容易得发烧感冒。如果再去运动，身体状态会更差，免疫力更加低下，因为身体无法从睡眠中得到修复。

那你会问了，遇到赶工作进度或者加班多时怎么办？你可以午饭后找个安静的地方，或者趴桌子上打个盹，另外就是在周末通过多睡一会儿，把丢失的睡眠时间补回来一些。这样早上睡不醒的状态会好很多。

刚才咱们说的是睡眠不足的情况，那另一种情况，睡得挺足的，起床的时候还感觉睡不醒怎么办？

一个关键的方法是调整你脑内的血清素激素。当人体分泌血清素的时候，人就会朝气蓬勃，因为血清素开始活动的时候，就会发出刺激，使人头脑保持清醒的状态。如果血清素活跃性很高的话，人心也会处于一种平静、安稳的状态，减少焦虑，工作效率也会大幅提升。总之早晨人能清醒地醒来，白天平静地做事，都是血清素在发挥作用。

第一个提高血清素简单的方法，就是拉开窗帘睡觉。阳光的照射会刺激血清素的合成，然后刺激脉冲会传递到整个大脑，让大脑进入清醒的状态。如果拉着窗帘，屋子里黑黑的，闹钟直接响起，这种情况下，你的血清素实际并未分泌，就会出现睡不醒的感觉，因而引发心情郁闷、”什么事都不想做“、”不想被从被窝里出来“等感受。因为血清素只有在受到日光刺激的时候才开始合成。所以建议拉开窗帘睡觉，可能在闹钟之前，人就可以自然醒来了，就会觉得睡得真舒服。另外如果房间光线不足，也可以考虑起床后室外散步一会儿，接受了阳光照射后，同样我们会感觉清醒很多。注意，如果你是容易失眠、凌晨容易清醒的人，就不要拉开窗帘了，因为凌晨熹微的光线容易进一步破坏你本就脆弱的睡眠。这也是为什么我会在开头说，只有睡眠充足的人才可以按照我的方法“快速激活”，睡眠不足还是先补足睡眠吧。

第二个关于提高血清素的方式是运动，当你起床后在室内或者室外散步、慢跑、爬楼或深蹲，就可以促进血清素的分泌。如果睡前就把跑鞋和运动服准备好，起床就穿上运动服，那早起运动会容易很多。这种运动10到20分钟就足够了。

第三个有助于血清素提升的方式是饮食。饮食要平衡，是因为合成血清素需要人体不能合成的色氨酸。色氨酸在肉类，大豆，乳制品中的含量非常丰富。如果挑食可能就会因为缺乏而无法满足血清素合成的基础条件了。

除了提高血清素以外，还有一个方法是早起后洗个热水浴，早上淋浴可以让大脑和身体都清醒过来，原因在于热水能让我们的体温升高。在我们的自主神经中，白天活动的神经——交感神经处于优先地位时，全身大部分内脏器官也会处于活跃状态，体温也较高。反之，如果夜晚休息的神经——副交感神经处于优先地位时，各个内脏器官的活动就会减弱，体温也会有所下降。所以热水浴能让我们体温升高，白天工作的交感神经就被唤醒了。冷水澡虽然也可以快速激活，但是毕竟有感冒的风险，适用于少部分身体强健的人。

以上就是起床后快速充满活力的方法，希望对你有所帮助。